/SFD/2021/12/15/22f1e29d70d6404aa7a8ac337edae609.jpg U każdego początkującego na początku masa rośnie nawet ze średnią dietą lub bez diety, nasze ciało po prostu doskonale reaguje na trening siłowy wzrostem. To najlepszy czas aby budować masę mięśniową i siłę, a podobna wrażliwość na trening już się nam nigdy nie przydarzy chyba, że na wspomaganiu [...]
/SFD/2022/7/18/d87971fb313e4ec495cb4cad26f183e9.jpg Czytając Twoje parametry i patrząc na zdjęcie od razu widać, że masz błędne priorytety. Jak popatrzysz na swoje zdjęcie to jesteś proporcjonalnie zbudowany tylko brakuje Ci ogólnej masy mięśniowej i tutaj skupianie się na konkretnej partii mięśniowej absolutnie mija się z celem. Niestety małego [...]
Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]
/SFD/2022/4/14/a0be5ca5c1e14327ba380d3377dc0f70.jpg Brzuch to jedna z ulubionych partii do trenowania nie tylko na siłowni. ale także w domowych planach treningowych. A tak na prawdę nasze mięśnie brzucha nie potrzebują ogromnej ilości ćwiczeń czy też objętości treningowej. A przez długi okres czasu właśnie takie przekonanie panowało, że mięśnie [...]
/SFD/2022/8/16/d4976b43ac7f42b688fdff786e8411af.jpg Żeby prawidłowo ocenić sylwetkę trzeba mieć cały szereg zdjęć, nie tylko w napince ale przede wszystkim luźno. To da nam kompletny obraz sytuacji. W zamieszczonych zdjęciach widać tylko braki w ogólnej masie mięśniowej, a to, że sutki się ułożyły tak a nie inaczej może zależeć właśnie od tej [...]
Cześc jestem tu nowa i mam w sumie tylko 1 podstawowe pytanie wlasnie o L-tyrosine.... mozna ja kupic w aptece okolo 18 zlotych za 30 tabletek firmy activelife lub mozna kupic w internecie 100 tabletek okolo 80 zl firmy KAIZEN ale jest jedno ale ona jest polecana mezczyznom - na oficjalnej stronie Acivelife jako produkt dla kolesi!!!!!!!!!!!!!!! [...]
Wszystko zależy od podejścia i zaawansowania. Jak ktoś przysiada 200kg to dojść do takiego ciężaru w dwóch seriach to proszenie się o kontuzje,a dodatkowo upadek mięśniowy wiadomo jak się skończy. Poza tym jak ktoś trenuje ciężko to upadek mięśniowy mocno drenuje układ nerwowy, rozumiem okresy treningowe, w których chcemy wykręcić wyniki i ten [...]
Dlatego polecam spróbować na sobie. Osobiście nie wyobrażam sobie przyjść na trening i od razu w pierwszej serii założyć ciężar roboczy w ćwiczeniu, jest pewna grupa osób, która da sobie z tym radę, ale część po jakimś czasie złapie kontuzję. Jeśli mamy odpowiednie doświadczenie to trenujmy tak jak na nas działa najlepiej, ale i bezpiecznie. [...]
Ja pisałem: "rozgrzewkowych, które zalecaj robić po 3-5 powtorzen" Mam na myśli, że robią 60x5, 80x3 i potem owa robocza np. 100x6 A czynnikiem, który mi powie, że dany plan, dany system się sprawdza i jest dobry dla mnie, to jak to zrobić? Dać sobie 4 tyg i zobaczyć czy siła rośnie? Ostatnio byłem 7 miesiecy na masie, żeby zredukować po to, żeby [...]
Tak, właśnie tak. Powerlifterzy widzę wyginają ręce tak totalnie na zewnątrz i jakoś dają radę to chwycić, ale u mnie chyba mobilność nie taka. Nawet nie wiem co rozciągać aby ten ruch docisnąć :s Rozważam jeszcze przysiad ze sztangą w zgięciu łokci . Ja jestem koszmarnie mało mobilna - z przysiadu to praktycznie tylko goblet - a w goblecie mam [...]
Trzeba nadgarstki rozciągać. Ale ja mam inny pomysł. Zamiast klasycznych jakichś przysiadów zrób np. wykroki, albo przysiad bułgarski, albo przysiad wykroczny na maszynie smitha (jeśli ćwiczysz na siłowni). Te ćwiczenia spokojnie zrobisz bez łamania techniki. A na barki wybierz oddzielnei jakieś ćwiczenie.
Jak się człowiek uczy techniki - to lepiej wolniej a dokładniej. Po opanowaniu techniki warto wykonywać ćwiczenie dynamiczniej - gdyż owocuje to zwiększeniem siły między innymi - ale oczywiście kontrolując cały czas ruch. W przypadku mięśni grzbietu o wiele lepiej działa pełen zakres ruchu i rozciąganie tych mięśni od ich pompowania, zatem dość [...]
To szybko to jest pojęcie względne. Natomiast układ nerwowy dzięki odpowiedniej dynamice uczy się wysyłać silniejsze impulsy nerwowe. W niektórych ćwiczeniach warto okresowo stosować eksplozywne nawet powtórzenia, co skutkuje wzrostem siły i przekłada się na stosowane ciężary później a tym samym na wzrost mięśni. Zmieniony przez - nightingal w [...]
A słyszałaś o myofascial release i punktach spustowych? Jak nie, to zgoogluj sobie. Są techniki masażu konkretnych miejsc na ciele, aby odblokować wybrane, zaciśnięte mięśnie. Podobno pomaga.
Kurcze nie mam takiego gotowca. A opis zajmuje bardzo dużo czasu i nigdy nie ma gwarancji, że druga strona go zrozumie jak należy. Może znajdę jakiś sensowny filmik w necie - to wtedy tu podrzucę. w tym momencie jednak nie mam czegoś takiego "pod ręka". tak na szybko - tu znajdziesz troszkę informacji: http://www.rehastudio.pl/down/stretching.pdf [...]
Ok, mam nadzieję, że nie zaprzeczę stwierdzeniu że nie ma głupich pytań. Mogę robić przysiad plie ze sztangą na plecach zamiast z kettlem/jedną hantlą "między nogami"? Najcięższy kettle mam 10 kg a hantlę przez to że jestem niska źle mi się trzyma bo dosyć szybko dotyka mi podłogi.
To wyjdzie inne ćwiczenie, ponieważ inaczej ułoży się tulów. Ze sztangą to będzie taki przysiad sumo. Ale jeśli w tym plie dotyka Ci sztangielka podłogi to być może nie trzymasz pozycji i za bardzo puszczasz plecy i tym samym barki do przodu, a przez to się pochylasz za mocno. Gdybam sobie tylko, bo nie wiem jak u Ciebie to wygląda.
No wiem wiem ale też tak jak mówię - nigdy nie zwróciłam na to uwagi więc nie wykluczam, że jest to możliwe. Teraz na pewno zwrócę na to uwagę a dopiero jeżeli to nie pomoże to będę próbowała innych rozwiązań. Chociaż z tymi podwyższeniami to jest chyba dobry pomysł tak czy inaczej bo będę mogła zejść niżej i pewnie będzie mi wygodniej. Dziękuję [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
