a

A może być tak np Klatka wyciskanie 4s rozpiętki 4s i pompki na poreczach pochylony. Triceps wyciskanie francuskie 3s odwrotne pompki 3s i na pompki na poręczach prosto 3s?

Wydaje mi się ze można by było tak zrobić, tylko między dniem w którym robisz klatkę a dniem w którym triceps daj z 2 dni przerwy, wtedy nawet jak na treningu tricepsów klatka się mocniej zaangażuje to nic jej nie będzie ;-)

Poniedziałek Tric+Barki Środa Plecy+Brzuch Piątek Klata+Bic. Nóg nie mogę trenować ze względu na więzadło. To te pompki dam w treningu na trica a na klate dam pompki z nogami wyżej to górę klatki zaangażuje.

Co do rozkładu to nie rób pleców z brzuchem na jednym treningu(raz robiłem i mnie tak po nim plecy napier..., że podziękowałem i nie robię już tego razem) I nie rób... ale swoje teorie zachowaj dla siebie. Robienie ćwiczeń na przeciwstawne partie mięśni to klasyka. Przykładowo biceps/triceps czy czworogłowy uda, a dwugłowy.

być może mój trening brzucha nie jest dla leszczy, dlatego wole nie robić tego razem. Co do treningu bica i trica - zgadzam się z tym. Sam dzisiaj robiłem to razem i jestem miło zaskoczony z tego treningu, ale nie wyobrażam sobie robić mc i wiosło na dużych ciężarach, a później np brzuchy na dużym skosie. W moim przypadku ból pleców murowany. [...]

Klata+Tric raczej odpada bo maksymalnie skupiam się na klatce robię powoli i dokładnie a później siły na trica nie mam.

delikatna wycinka, siedze na bilansie 0 moim, a deficyt ustawiam poprzez spora ilosc treningów SW + 3x siłowe eksperymentuje :-)

Nie każdy musi jeździć na zawody i zdobywać medale jeśli mu na tym nie zależy. Znam osobiście taką osobę, która nigdzie nie startuje, a jest bardzo dobra w BJJ i jest super trenerem.

Z tego co widzę jest to standard, więc nie ma się czym przejmować, ale moim zdaniem szkoda, bo jak się ćwiczy te kilka lat to warto spróbować (są różne zawody o nikłej randze). Nie napalać się specjalnie, nie stresować tylko podejść do tego na spokojnie, jak do sparingu, tak jak Dams pisze. A efektem ubocznym może być jakiś srebrny/złoty medal, co [...]

dobra, ale ty przekazujesz mu to w taki sposob, ze on zacznie jesc samego kurczaka nagle i bedzie czekal az urosnie.. a chyba jedzenie duzej ilosci bialka nie jest zdrowe co? skoro ma 15/16 lat to wedlug mnie pomalu moze wprowadzac zmiany w swojej diecie, ale jesli chce troche przybrac to musi byc ta nadwyzka kalorii

uwierz, czasami cięzko %-) Ma 15lat, tak nie musi wszystkiego liczyć, ale po co mu w takim wieku kreta? niech ogarnie miche, treningi i dopiero o tym myśli. Nie chce diety, a to jest podstawa. Bez tego kreta mu na nic

Nie ciężko jest dostarczyć nadwyżke. moze tobie nie jest ciezko dostarczyc, ale uwierz mi, ze sa osoby ktore maja z tym problem. a ty swoim gadaniem o jedzeniu jak najwiecej bialka tylko mozesz zaszkodzic, bo kazdy moze inaczej zinterpretowac taka ilosc.

a czasami po jakimś czasie solarium może zaszkodzić (wyjdzie wiecej pryszczy jak miales wczesniej)

nie no, masz racje, sprobowac warto, wiem po sobie.. pamietam kiedys mialem wysyp na barkach i plecach, dwie wizyty w solarium i śladu nie było.. a jak nie chce Ci sie smigać do solarium to mozesz sprobowac posmarować maścią cynkową (ok. 3zł w aptece) również wysusza i może w tym wypadku pomóc ;)

Tu nikt nic nie układa.musisz sam ułożyć a tu sprawdza

A nie dał byś rady mi dac jakis podpowiedzi jak to ułozyc ?

wszystko masz w temacie wyzej, uloz sam a my skorygujemy

Tak jest, ja w witaminie C mam miarke 0,5g, kolega 1g, a jeszcze jeden ma 0,7 z tej samej firmy i gramaturze produktu. Zmieniony przez - diilmach w dniu 2016-04-24 09:52:25

Kreatyne zostaw na zakonczenie cyklu, a gainer zamienilbym na twoim miejscu na bialko najlepiej serwatkowe. Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - Doping ******************************************

ok tak zrobie a jakich efektów mogę sie spodziewać waze 77kg i mam 176cm ?