16 lat i kreatyna ?

uwierz, czasami cięzko
Ma 15lat, tak nie musi wszystkiego liczyć, ale po co mu w takim wieku kreta? niech ogarnie miche, treningi i dopiero o tym myśli. Nie chce diety, a to jest podstawa. Bez tego kreta mu na nic

jak masz tak doradzac to lepiej wogole nie doradzaj , tyczy sie to shager

shager

Nie ciężko jest dostarczyć nadwyżke.

moze tobie nie jest ciezko dostarczyc, ale uwierz mi, ze sa osoby ktore maja z tym problem. a ty swoim gadaniem o jedzeniu jak najwiecej bialka tylko mozesz zaszkodzic, bo kazdy moze inaczej zinterpretowac taka ilosc.

Jak dla mnie w twoim wieku dużo więcej da dobrze ułożona dieta niż kreatyna na która jeszcze przyjdzie czas ;)

nie umiem sam se ułożyc diety pomoże mi ktoś ? ciągle próboje ale mi nie wychodzi

wstaw to co udało ci się stworzyć

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 498 20 77 13 usuń
Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń
Mleko 1,5% Mlekovita g 132 9 15 6 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 483 5 63 23 usuń
Baton Twix g 483 5 63 23 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 1329 85 230 6 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 297 65 0 4 usuń
Ryż biały g 1032 20 230 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 46 0 10 0 usuń
Jabłko g 46 0 10 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 95 1 21 0 usuń
Banan g 95 1 21 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
21:00 Produkty b.d. 746 35 128 21 usuń
Serek wiejski g 120 18 10 12 usuń
Bułki mleczne g 626 17 118 9 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 3197 kcal 146 g białka 529 g węglowodanów 63 g tłuszczu zawsze za mało białka

kurde słabo tu widać bo to kopiowałem do dokumentu tekstowego

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
zerknij jak wrzucic

dzięki bo nie ogarniam ale będe musiał coś nowego wymyślić bo to kiedyś układałem :D