Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW [...]
a czemu nie? akurat tutaj to raczej nie trzeba stosować treningu wstępnego (przygotowującego, wprowadzającego) dla nowych. Kaptury rosną dość szybko. A te ćwiczenia nie są znowu bardzo cięzkie. Poza tym to nie musi wszystkiego robic na jednym treningu, cyklu.
az taki poczatkujacy to nie jestem bo juz cwicze dobre 10 miesiecy ale z kazdym dniem dowiaduje sie czegos nowego a jak czegos nie wiem to wole zapytac:> dzieki za rozpiske !!!a powiem ze jednego dnia akurat mam te strugusy czy jak to sie tam nazywa i podciaganie sztangi do brody !mi sie wlasnie wydawalo ze kaptury rosna najolniej :/ no ale [...]
/SFD/2023/5/26/6d55426138c440229ab10dd970ca0f05.jpg Prędzej czy później u każdego z nas przychodzi taki moment, w którym patrzymy w lustro i widzimy sylwetkę, która nam się nie podoba. Tutaj jedni po prostu zaakceptują taki stan rzeczy, a inni wezmą się do pracy nad sylwetką. Niestety trzeba sobie zdawać sprawę, że praca nad ciałem to maraton, [...]
stary pierwsza rzecz to nie wiadomo czy masz wogóle oxe, a druga to taka jak łodziak napisał ze dawka lekko smieszna. Ja za 2 tyg wskakuje na oxe na 8 tyg i juz do zawodów polece. Ale zaczynam od 80mg, a potem wskakuje na 100mg dziennie. Do tego mam 100% oxe. Jak wrzucisz taką dawkę to wtedy będziesz wiedział co to oxa:) Zmieniony przez - azazelll [...]
/SFD/2022/10/18/d013a7b4d1e14baa9c1d2a5509a27057.jpg Pomiar poziomu tkanki tłuszczowej to nie jest bardzo skomplikowany, kwestia jest tylko tego czy potrzebna Ci jakaś choćby orientacyjna wartość, a wygląd w lustrze jest niewystarczający. Możesz się porównać ze zdjęciami w necie ale tak jak zauważyłeś wystarczą różnice w oświetleniu i już sylwetka [...]
Ja zamiast katowania barkow duza liczba powtorzen stosuje zasade zmeczenia wstepnego Zaczynam od wznoszenia sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt a nastepnie przechodze na wyciskanie Daje to podwojna korzysc Po pierwsze barki sa swietnie rozgrzane i czuje juz lekkie palenia a pozatym zmeczywszy juz je troche wyciskanie robie mniejszym obciazeniem [...]
nie no zjadlem dzis tylko ciut marchewki okolo 15dkg a na redukcji zawsze sie jest glodnym a spozywajac 150g wegli 60g bialka 20g tluszczy nie byl bys glodny?? to daje ok 1000kcal wiem ze malo ale brzuch trzeba spalic mam 173cm waze 62kg przed redykcja czyli od niedzieli schudlem 1kg nie chodzi mi o spadek wagi bo zeby miecho nie polecialo tylko [...]
Do autora postu po co ci rzeżba przy takich parametrach jak masz w profilu.Łap mase i masuj tak z rok czasu albo dwa.Uwierz mi inaczej wygląda brzuch całkowicie płaski bez zadnych mięsni(dno) a płaski wyrzeżbiony brzuch z widocznymi mięsniami brzucha na który pracowałeś z rok czasu na masie z minimum rok czasu-przeogromna różnica.Zmasuj do 80-90 [...]
Wiele kobiet ma problem z ich sylwetką i zrzuca winę na różne czynniki temu odpowiadające: typ budowy sylwetki, odkładanie tkanki tłuszczowej w nietypowych miejscach, czy tendencję do zbierania się wody w organizmie. W rzeczywistości problem polega na braku podstaw. Właśnie do tych podstaw zaliczyć można: 1. Trening siłowy. Bez bodźca w postaci [...]
Kształtowanie sylwetki jest procesem, który wymaga od nas zachowania pewnych podstaw, jakimi są treningi siłowe i dobrze dobrana dieta. Większość osób doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że to właśnie te dwa czynniki determinują osiągnięcie sukcesu. Nie każdy jednak wie o tym, co tak naprawdę jest miarą uzyskanych efektów treningowych. [...]
Jestem już po w/w połączeniu i muszę przyznać, że faktycznie ze sztangą za głowę musiałem przejść na lżejszą i zauważyłem, że co serie idzie coraz ciężej, ale wziąłem to za dobrą kartę i mniejszym ciężarem robiłem powtórzenia bardzo powolne i techniczne.Pozostałe ćwiczenia jak unoszenie hantelek na boki czy sztangi przed siebie bez spadków [...]
W życiu czasami przytrafiają się nam sytuacje, które niestety nie są pożądane, a związane są z różnego rodzaju urazami. Sytuacje życia codziennego, treningi, praca, wszystko to może spowodować niebezpieczne sytuacje, które nie tylko zagrażają naszemu zdrowiu, ale również i życiu. Dlatego też pamiętać warto o tym, aby starać się być czujnym i [...]
Spodenki kolarskie i to bez majtek, takich używam :P Łatwo się je pierze więc jak ktoś sie uprze to może prać je po każdej większej jeździe i wtedy nic tam się nie rozwija takiego. A szbyko w miare schną to i szybko są gotowe na następna jazde :) Zwykłe slipy pod spodenki kolarskie na rower to męczarnia dla pachwin a bokserki pod nie często się [...]
No dzieki SacheM. Konsumował bym raczej te serca bo w smaku duzo lepsze od zołądków, ale tego tluszczu mają 10 %, a to troche dużo :-/ Powinni wymyslec jakies naprawde tanie,dobre jakosciowo i smakowo źródło białka, a nie kurczaczki po 15 zł/kg albo sery po 12 zł ;( I nie piszczcie mi o tunczykach rozdrobionych za złotówke z tesco bo człowiek nie [...]
a skoro Ty wiesz wszystko to po co pytasz? Owszem mam o tym pojecie , tak sie sklada ze z doswiadczenia , wiec nie masz prawa nic podwazac. A tym bardziej wiedzy krzykacza bo zawsze madrze chlopina prawi.
predzej do Ciebie ciezko dotrzec... :/ Akurat nie czytalm tego w ulotce, ale mniejsza z tym. Najwyrazniej Ty jestes wybrancem i masz takie szczescie ze nic Ci sie nie dzieje od przebywania na sloncu. Gratulacje! Tylko jest taki maly problem ,ze przebarwienia nie wystepuja od razu tylko moga sie pojawic po pewnym czasie , ale co tam Ciebie to [...]
watpie w to ze w srodku jest antek... ze wzgledu na jego wysoka cene... a tak nawala mietka i jest git... :) tyle ze po mietku raczej powinno byc dobre samopoczucie a nie takie sidy... wydaje mi sie ze moga tam byc mniej popularne koksy... takie o ktorych wszyscy zapomnieli ze wzgledu na ilosc skutkow ubocznych
2100kcal utrzymanie dla chlopa ? tyle to dla kobiety 160cm przy redukcji. Jak ty chcesz miec miesnie przy takiej ilosci jedzenia, dodasz 300kcal i co 2400kcal wyjdzie, tyle to zeby apetyt rozbudzic. Jedz z glowa, czyli czysto tak zeby makro sie zgadzalo i rosnij a nie skupiaj sie na kaloriach i kalkulatorach az tak dokladnie, jakby tylko one byly [...]
NASZE PLECY VOL. III
