a

Niezbyt rozumiem to co napisałeś, zmieniać zakres w podstawowych ćwiczeniach aby siła też szła, czyli mam je zwiększać wraz ze wzrostem siły ? W przsiadzie zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć obciążenie ? Moim głównym celem jest masa.

Jak teraz masz 15 powtórzeń w przysiadzie to za kilka tygodni zmniejsz ilość powtórzeń co z automatu podbije Ci ciężar w górę, a jak siła idzie do góry to i masa pójdzie do góry.

Złapałbym po te 3-4cm szerzej na każdą stronę. Siła szybko zacznie rosnąc a w tej pozycji powinieneś z czasem podnosić więcej.

Ok, postaram się. A co z tą masą ? ;/ Jeszcze jedna rzecz, na klatkę robię pompki z nogami wyżej i pompki na poręczach. Problem w tym że po tych ćwiczeniach i w trakcie również nie czuję prawie wogule klatki, czuję jakbym wtedy trenował tylko ręce :D czemu tak jest ? Staram się uważać aby technika była prawidłowa, ale nie czuję kompletnie klaty. [...]

A na drugi dzień też nic nie czujesz na klatce ? Początkujący nie zawsze odczuwają ćwiczone mięsnie.

Ale ja wszystkie ćwiczenia robię w zakresie 3-4 serie, to jest chyba optymalna liczba, 2 będzie za mało. Jest istotna ale ja o niej nie mam większego pojęcia. Staram się po prostu jeść to co wiem że jest dobre w diecie na masę i unikać przeróżnych chipsów kebabów. Kurczak ryż jajka różne sery makarony ryby czasem sushi itp. Ale jak mam w domu [...]

To uginanie i prostowanie a nie rolowanie ;-) Możesz robić takie ćwiczenia jeśli chcesz wzmocnić przedramiona. Choć najczęściej przedramiona się wzmacniają przy treningu większych prtii

Spoko tak mi się powiedziało :D chcę rozbudować przedramiona A co z bicem i tricem ?

Po prostu słabo mi się rozwinęły te mięśnie w porównaniu do np klaty czy barków i dlatego myślę o modyfikacji treningu na te partie. Na biceps sobie tylko unikanie ramion z hantelkami oburącz A triceps to pompki z nogami wyżej i na poręczach

No to powinno w zupełności wystarczyć ale możesz zmienić ćwiczenia. Dać np na biceps sztangę a na triceps francuza

Wolę chyba hantelki, a co Ty na to żeby robić 2 serie normalni podchwytem i 2 serie młotków ? Jak myślisz, opłaca mi się kupić na allegro jakąś ławeczkę za około 200zł i robić wyciskanie ?

Co myślisz o czymś takim ? http://allegro.pl/lawka-ze-stojakami-rozne-roztawy-100cm-mocna-hit-i6005601122.html http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-rozstaw-75cm-pod-250kg-i5332125111.html http://allegro.pl/l95-laweczka-lawka-do-cwiczen-wyciskania-sztangi-r-i6861170248.html A jaki rozstaw stojaków wybrać ?

Mógłbym pogadać z tatą ale raczej wątpię, już o tym myslalem nawet parę rurek z wujem zespawałem ale nie wychodziło to zbyt dobrze ;/ A wymiary ? Rozstaw stojaków 75cm to nie za mało ?

Za dużo ćwiczeń, będziesz siedział na siłowni kilka godzin a to całkowicie bez sensu . Weź gotowe fbw z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów.

Ale wcześniej nie byłem zalany tłuszczem A takich żył nie miałem.

Ale wcześniej nie byłem zalany tłuszczem A takich żył nie miałem. Wychodzą bo trenujesz i mięśnie są wtedy lepiej ukrwione .

Chcesz dużo rzeczy poprawiać na raz, a tak na prawdę nie wiesz ile jesz. Wrzuć do kalkulatora kalorii jeden przykładowy dzień i daj zrzutkę tutaj zobaczymy.

Ale żeby budować masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną choćbyś wylał hektolitry potu na siłowni a nadwyżki nie będzie to i masy nie będzie. Nie jesteś sobie w stanie ogarnąć dokładniej diety?

To masz orientacyjnie na utrzymanie czyli nadwyżkę jak być dał 10% to masz jakieś 3400kcal a teraz podlicz mniej więcej ile jesz :-))

Widzisz ale to już Ci daje obraz, że nawet jak policzysz orientacyjnie to jesz zdecydowanie za mało bo wychodzi, że jesz prawie 1000kcal za mało. Oczywiście to jest tylko punkt wyjścia. Dlatego prosiłem żebyś policzył bo często się wydaje, że jemy bardzo dużo a jak wrzucimy do kalkulatora czar pryska ;-)