a

Szajba. Taki był mniej więcej plan na początku.Typowego treningu siłowego miało nie być - tylko dwie jesdnostki w formie obodów lub kompleksów sztangowych- i to miały być jednostki opcjonalne. Tylko że podczas redukcji siły ubyło mi 15-20 procent. W trzy tygodnie. W tym tempie do jesieni siłowo będę zaczynał z niewiele wyższego poziomu co 1,5 roku [...]

Brann tylko że jak przesadzisz z redukcją, cięciami i aktywnością to żaden plan nie pomoże siły zachować, poleci jeszcze więcej mięśni i trzeba będzie i mięcho i siłę budować od nowa. A może siła spadła bo kcal za mało?

Siła szybko wraca a lżejszym biega, pływa, pedałuje się zdecydowanie lżej ;-). Olo skąd wiesz jaką genetycznie ma przypisaną wagę Brann skoro on sam tego jeszcze nie wie bo nigdy nie był tak wycieniowany jak planuje :->¿ Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-08 22:35:34

Siła szybko wraca a lżejszym biega, pływa, pedałuje się zdecydowanie lżej ;-). Olo skąd wiesz jaką genetycznie ma przypisaną wagę Brann skoro on sam tego jeszcze nie wie bo nigdy nie był tak wycieniowany jak planuje :->¿ Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-08 22:35:34 Obstawiam jakieś 50-55 kg%-)

Śmichy chichy a Olech to ile niby waży ;-)? Pewnie najmniej z tego działu ;-).

"Miałem nadzieje że dźwiganie z mniejszym ciężarem w zakresie 12-15 powt dwa razy w tygodniu będzie wystaczającym zabezpieczeniem. Nie jest. " Spróbuj 6-10p w 5 seriach i podstawowe główne ćwiczenia. Najpierw 10 p i z progresją obciążenia robisz w ostatniej serii 6p (a czasem 4p). Dwa razy w tygodniu wystarczy abyś był silny i wystarczająco chudy [...]

Tomek, sprawa jasna. Jeżeli chcesz lepiej biegać i jeździć to nie powinieneś martwić się spadkiem siły, że to tak umownie nazwę "kulturystycznej", a Twoje samopoczucie jest najważniejsze. No i zabawa ma być, jak masz przyjemność z ekstremalnego wycisku dla wycisku to fajnie. Gdybyś planował mistrzostwo Polski to wtedy trzeba by było się martwić, [...]

Śmichy chichy a Olech to ile niby waży ;-)? Pewnie najmniej z tego działu ;-). No tak, ale trzeba by spytać, czy w dziale ktoś bierze nie tylko kilogramów tyle co on. Profesjonalista vs amator. Pamiętam, jego i brata, jak zaczynali przed laty i byli naszymi reprezentantami na mistrzostwach Polski trójboju w Chorzowie. Właściciel naszego klubu [...]

A w domu takie rzeczy: owca też poszła w ostre redu /SFD/2019/5/10/1d7d049cb64e4f359736c135550ba36b.jpg /SFD/2019/5/10/bc6c88bdbe28473f8bbe53cad3ae27af.jpg

A łydy to nie?

Chojrak jak nic %-) /SFD/2019/5/10/3f30be09f52146d09e468359143aa0e1.jpg A na owłosione łydy to się kompresję 2XU zaciąga ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-05-10 18:50:21

wosk odradzam, a już na pewno nie nałożyłbym na taką długość, ale na plecak, barki ramiona jeszcze idzie przeżyć z klaty sikała mi krew jak spróbowałem wosku ;-D dlatego teraz lecę bezpiecznie, maszynka do włosów, bodygroomer albo krem do depilacji, czasami poprawki maszynką do golenia dobre foto w przykucu :-)

Mała diagnostyka. Zmachałem się w trupa- a tętno 143. Chyba czas na jakiś DNT%-) /SFD/2019/5/12/f2e524d03d8f4d1298fc87376f5ec362.jpg

Diagnostyka słabo wypadła. Coś kolano się odezawalo. Generalnie słaby jestem, robić mi się nie chce, i odliczam czas do kolejnego posiłku A jem juz nie mało - bo ok.2500 -2700 kcal. Łatwo policzyć bo żarcie głównie z paczek. Dwa tygodnie będę szmał na takiej kaloryczności (czyli blisko zera) i potem dokręcę śrubę jak odzyskam siły. Siłki dalej [...]

Jutro bieganko? a gdzie ten DNT który kilka linijek wyżej by się przydał???

Panie Janie- moje plany treningowe pokrzyżowała mi praca więc nie realizuje tego co zamierzałem:-( brak dostępu do siłki, do roweru...ehhhh Paatik- no te treningi na pokoju to prawie takie „DNT”@@-) Co do biegania- krótkobędzie. W czwartek prawdopodobnie zmieniam lokalizacje na moj Haugesund( wiec czwartek to będzie DNT) a tutaj w okolicy [...]

A sens ogarniania biegu z bolącym kolanem u amatora to jaki jest? O przepraszam, zapomniałam, ze Ty już pro jesteś i nie możesz dbać o zdrowie tylko o wyniki. Pewnie jakiś tłusty kontrakt reklamowy nie wypali jak nie pobiegniesz....

To zależy od czego kolano boli. Czasem boli jakby od niczego :-). Sam tak mam, że boli coś w okolicach kolana przed przysiadami ze sztangą (tzn. zanim zacznę je robić). Zaczynam robić przysiady ze zwyczajową progresją ciężaru i od pierwszej serii nic mnie nie boli. Po zakończeniu ostatniej serii też kolano mnie nie boli. Wczoraj przed wyjściem na [...]

Fajne pierwsze foto! A jak kolanko?

Okazało się że zostaję na Porsgrunn. Dostałem depresji i chciałem wypić flaszkę którą ze sobą przywiozłem. Koniec końców flaszkę wymieniłem na rower. Jutro będę pedałował. Po za tym taka trafieja w sklepie: dżem idealny na redukcje: smakuje genialnie, a słoiczek ma 140 kcal :) Norki to jednak umieją:) [...]