a

"Pół łyżeczki soli, przekłada się na pół kilograma masy ciała? " X4 gdyż do każdego prawie posiłku z piersią kurczaka przegryzam połówką cebuli :-) Zasmakowało mi to - intuicyjne zaspokajanie braków :-) Waga ciała dzisiaj 73,5kg a 3 dni temu było 72,2kg (Chyba będę zmieniać płeć :-) )

Również ja, solę ostatnio ponad miarę wszelkie potrawy, ale jeśli się nie ma problemów z nadciśnieniem, to sól przyniesie więcej korzyści niż szkody.Zresztą, używam tylko soli himalajskiej, a tam jest mniej soli w soli i podobno jakieś minerały

Trening na przetarcie stawów, bo ruchy nieco zapomniane :-) Wyciskanie pochylone (20) - 20x w sumie, sety po 1-2powt. Najlepiej wchodzą mi dwójki! Rwania (20) - 5x5 Armour Building (2clean-1press-3squat) - (2x20) - 5x BP, ale wliczone w powyzsze 20 powtórzeń. 35min. Komentarz: Pochylone - bardziej katuje barki niż tgu (pod kątem mobilności i [...]

Wczoraj zaliczyłem kardio z wózkiem - 45min Dzisiaj: kardio z wózkiem - 45min w tym: DIPY - 5x5 muszę przyznać, że weszło sprawnie. Nie lekko, ale dobrze. Solidnie. Serie 1,2,3 spoko luz, w 4. i 5. już końcowe ruchy lekko trzęsące ;-) Tak myślę, że na rzecz wyciskania pochylonego, pompek i dipów ograniczę do minimum wyciskanie żołnierskie. Jakieś [...]

Małżonka to Cię ozłoci za te cardio z wózkiem ;-D Tak jak Ojan, robiłbym military press, a pochylone tylko w celu zapamiętania ruchu.

Dla mnie to zdublowany ruch. Tyle, że wyciska się jakby w dół (przy dipach). No, ale klata pracuje, jak się człowiek pochyli. Podobno.. Dipy+pompki i może by klatka drgnęła. Uwypukliła się.. To na razie tylko plany, ale akurat chodzę niedaleko tych poręczy na spacery, to postaram się zahaczać. 1-2x tygodniowo już byłoby spoko! [...]

Wiem, że hipertrofia, to nie takie hop-siup, że zrobię kilka dipów i klatka mi eksploduje! Wczoraj robiłem je wyprostowany dosyć. Czuję barki konkretnie. Tricki niespecjalnie. Górę grzbietu też - ale to raczej od rwań. Klata jakoś niespecjalnie - tak pod pachami jakby, po zewnętrznej stronie. Szajba - rozumiem Twój tok myślenia. Akurat dół klaty [...]

"Obawiam się po prostu - obolałości, przetrenowania, kontuzji. " Nic Ci z tego nie będzie grozić gdy będziesz kończyć w chwili gdy staje się zbyt ciężko. Aby wyglądać dobrze (pojęcie względne ) wystarczy kończyć przed przekroczeniem strefy komfortu :-) a zadowolenie jeszcze trwa.

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]

Nieco inaczej Pan na to spojrzał :-) Wózkiem w różne miejsca jeżdżę, ale 1-2x powinno się udać pojechać na poręcze. Z dzieckiem, to raczej szybka akcja niż jakiś poważniejszy trening. Drążek mam w domu. Do trenowania tego codziennie, to mi jeszcze daleko. Byłem raz, wprowadziłem ruch w życie. Muszę się oswoić. Pogoda w kratkę także ze spacerami [...]

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]

Spacery są dosyć losowe - np. dzisiaj nie poszedłem, a jutro nie wiem czy pójdę - to raz. Dwa - musiałbym być na tyle rześki, żeby móc wykonać zestaw (czyli nie mogę być zakwaszony po innych ćwiczeniach - dlatego tak myślę o ograniczeniu wyciskania żołnierskiego). Póki co - do menu wpadły spacery z wózkiem i jest to powiększenie mojego arsenału [...]

Przełamałeś "wstyd" ćwiczeń na tej siłowni. Po Tobie będą inni :-) Przestrzegałem przed forsowaniem się ale się mnie nikt nie słucha :-( Ćwiczenie w ciemnej piwnicy nikogo nie cieszy! Zbójnicy tańcowali w murowanej piwnicy a nie w ciemnej :-)

Gdybym dorzucił jeszcze serię, to bym się przeforsował. Weszło 6x5 pięknych powtórzeń. Pewnie nie co trening będę dodawał, ale rokowania są dobre :-) Obadałem inną miejscówkę z poręczami - są zbyt szerokie. Akurat te najdalej od mojego domu, gdzie pieszo raczej się nie wybiorę. Uff :-) Te "moje" mają jakieś 55cm odstępu. Zmierzyłem - szerokość [...]

2 treningi dziennie bardziej nakręcają metabolizm niż 1 długi.. Tak samo spacery/biegi. Podobno.. Dziś zaliczyłem: kardio z wózkiem - 60min - 5km, a zaraz idę na kolejne. Bez dipów, bo były wczoraj :-) http://www.strongfirst.com/strength-numbers-case-push-endurance-training/ 750-1500 pompek dziennie. Ktoś chętny?

Ciężko było zorganizować trening, dlatego trochę z doskoku weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3,4 1,2,3 1,2,3 1,2,3 = 28x POMPKI (raczej szerokie): 10x15powt =150x Wyszło upper push + upper pull. Nawet nie wiem ile to zajęło, ale szybko poszło. Drążek raczej ciężko, ale solidnie, a pompki bez głębszych historii :-) Co ogólnie mnie cieszy! :-) Ciekawe [...]

Dziś spontanicznie weszły: DIPY - 3x5 Akurat zrobiłem sobie przerwę przy takim placyku z poręczami.. Zakwaszony jestem po wczoraj - grzbiet, barki, klata, tricki i tak z ciekawości spróbowałem. Czwarta seria już spalona przy pierwszym powtórzeniu. Potem jeszcze spróbowałem, ale coś w bicku zadzwoniło. Odpuściłem. Nie wiem czy jest sens pisać o [...]

A poważnie. Warte przeczytania ?

Obie ciekawe! Coś więcej po skończeniu lektury, gdyby kogoś ciekawiło oczywiście. O już widzę zainteresowanego! Więc: Mamed - wywiad - o przyjeździe do Polski, o Czeczenii, o byciu Czeczenem; doszedłem do momentu jak zaczął opowiadać o KSW. Wim Hof - w sumie to książka o jego metodzie, a nie jego książka - świetna!! Nie żebym zaraz wskakiwał do [...]

Prowadzenie dziennika z myślą przewodnią "co innych obchodzi co jem i jak ćwiczę" mija się z celem. Dowiedzione eksperymentalnie. Dlaczego zniknęły obrazki?? Była to reklama książek? Zaległości nie uzupełniam. Dziś weszło: DIPY - 10x6powt Zamysł treningowy jest taki, żeby był podział: PUSH - pompki, dipy, wyciskanie PULL - drążek [...]