a

31/12/17 DT tydzień 11 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 :-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/9kg/12kg/12kgx10/8kg/6kg x18 5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 Ok. 3. Wyciskanie [...]

Czyli powiadasz ze najpierw rotacja i potem ściąganie a nie ściąganie i rotacja ?

Miss jest super. Tyłek pierwsza klasa a dwójki dziady niefotogeniczne- ciężko uchwycić :P Teraz to takie rzeźbienie w szczegółach, jakbym miała szukać czegoś do dziubania to bym stawiała na ramiona ogólnie i czwórki ale to kwestia gustu. :) Good job :D

A jaka jest Twoja opinia? Ja przez ten ból w plecach przed Świętami znowu się cofnęłam w progresie więc nadrabiam i jeszcze ściany w większości ćwiczeń nie osiągnęłam. Może np jeszcze ze 4 tygodnie tym planem? Chyba, że masz lepszy pomysł.

Eve, uważam uważam :-P Night, dzięki za sprawdzenie. Co do wyciskania sztangielek siedząc np. to muszę przyznać, że ciężko mi progresować, słabe mam te barki, tak samo w wyciskaniu zza karku 22kg to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Co do dodatkowego ćwiczenia - w zasadzie obojętnie, może być i na czwórki. Co do roweru, tutaj nie [...]

Night, dzięki za sprawdzenie. Co do wyciskania sztangielek siedząc np. to muszę przyznać, że ciężko mi progresować, słabe mam te barki, tak samo w wyciskaniu zza karku 22kg to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Na spokojnie - to nie wyścig. najpierw trzeba wyczuć ćwiczenie i się z nim zaprzyjaźnić ze tak powiem. Co do dodatkowego [...]

A linka w tej skakance z czego jest? Domyślam się ze to nie jest poczciwy sznurek i jak walnie po łydkach to ból?? Lubię gadzety:(

Churchill'a to Polacy powinni przeklinać do końca świata i o jeden dzień dłużej. Wielki sojusznik i przyjaciel Polski %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-12 10:18:05

W kolejnym planie coś powalczymy. Zaczniemy od małego i spróbujesz lekko go powiększyć - pokażę Ci jak to robić w miarę bezpiecznie. A teraz rób swoje i będzie ok.

Tiaaa już ja widzę jak posłuchasz %-) A z mojego snucia wychodzi tylko tyle, że jak zawsze chciałabym robić wszystko na raz. Dobrze się składa, że akurat nadchodzą zmiany w treningu, bo Tadeusz zaproponował. żebyśmy zrobili chwilowo priorytet na sylwetkę także dam Ci znać co za niecny plan się szykuje żebyśmy mogli skorelować go z treningiem i [...]

News jest taki, że dostałam okres :-P naturalnie, bez wspomagaczy. Nie pamiętam czy pisałam , gdzieś pod koniec listopada odstawiłam duphaston bo nie zdawał egzaminu, wywoływał miesiączkę tylko przy wyższej dawce, a przy próbach zmniejszenia dawki czy odstawienia (na zalecenie lekarza) okres zanikał. Także wtedy stwierdziłam, że pal licho te [...]

Miss jakbyś chciała to mogę Ci sprzedać za grosze kilka takich gier, bo my jej już przeszliśmy po x razy i szykujemy się do zakupu nowych, a na allegro te moje to chodzą dalej po 60zł :O

a ja z gier to tylko simsy i to X lat temu :D tez wybieram ksiązki :)

Miss tylko ja mam PS2, a Ty PS?

Czuję że moja misja nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). Konkretnie było - brawo. jak zaspawa ciężar to odłóż na kark, wstań i odłóż na stojaki do przysiadów albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym [...]

tak z mojego doświadczenia i obserwacji - to jednak najwięcej jest osób, które stawiają przede wszystkim na sylwetkę. Aż wręcz do przesady ostatnio i jest to takie trochę dziwne, bo z rozmów z wieloma osobami wynika, że większość by chciała wyglądać i najlepiej się nawet nie spocić %-). Ale też zaczyna wracać trend do tzw. powerbuildingu, czyli [...]

Mnie też jakoś zawsze pociągał progres siły bardziej niż zmieniająca się sylwetka, chociaż to też jest fajne :-) tylko w przypadku kobiety to jednak jest nie do końca normalne... ale fajnie jest wiedzieć, że jest nas więcej :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-25 11:53:59 Ale w sumie kto te standardy normalności wyznacza? Normalne czy [...]

No właśnie wiele osób nie wychodzi ze strefy komfortu. Serio znam osoby które się nigdy nie spociły na treningu a ćwiczą na tej samej siłowni co ja od kilku lat i widzimy się 2-3 razy w tygodniu na treningu. Inna kwestia to żarcie - no ale tego nie widzę to się nie wypowiadam. Same treningi to najczęściej właśnie taka sztampa żeby zaliczyć [...]

Świetnie taki szczęśliwy człowiek wygląda :) Serio miodzio. U mnie jest też różnorodność. Jest kilka osób z sylwetką kosa i aż miło mi podglądać. I sporo Januszów też. I czasem jak słyszę rady i oglądam technikę to się za głowę łapię... Ale siedzę cicho. A mój największy hicior na siłce to koleś który albo jest żołnierzem, albo pasjonuje się [...]

[...] 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Szpoko. Akurat z rana wyświetlił mi się filmik gdzie jedna z moich nielicznych instagramowych inspiracji robi 130 na 15 powtórzeń i teraz mam ochotę na więcej :-D taka dodatkowa [...]