a

A co do MC - to też jestem fanem zakresu 3-6 powtórzeń i więcej w tym momencie nie lubię. Ale można czegoś nie lubić - ale wiedzieć że jest bardzo skuteczne. Niemniej jednak w tym planie który masz teraz nie ma dużych zakresów w mc celowo. takich metod nie można stosować non stop bo to się niestety nie kończy happy endem. Okresowo - super [...]

19/01/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 5 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg Miało być 9p i jest :-) to teraz 75kg na najcięższą. Co mi się wydaje - chyba mam tendencję [...]

Moim celem jest 10 podciągnięć do końca roku :-D 22/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 [...]

Moim celem jest 10 podciągnięć do końca roku :-D I trzeba w siebie mocno wierzyć i robić swoje - wtedy się uda. 22/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / [...]

To zdrowiej, ładuj akumulatory i wypoczywaj. A gdzie na narty lecisz jeśli to nie tajemnica??

dzięki keb , ta doktor zrobiła na mnie pozytywne wrażenie, ale będę pamiętać, że możesz mieć jeszcze kogos w zanadrzu %-) Night rano wstałam cała szczęsliwa, bez bólu ale już od południa jak mi domsy dwójki zaatakowały to mi do smiechu nie jest %-) A nie mówiłem że warto tego pomocnika zagonić do roboty. Harcore'owe doznania co?? Odkąd się tego [...]

15/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 6 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg Z przysiadami zawsze najciężej :-P ciężary takie małe a ja ledwo wstawałam %-) 2. Hip [...]

Chyba te mocne nogi się przydały, bo jako zapalony ''narciarz'' już pierwszego dnia jeździłam do momentu, gdy mi tak nogi od buciorów zdrętwiały , że nie byłam w stanie się poruszać. A uda dawały radę na luzie. I na drugi dzień wstwałam jak nowo narodzona :-P także jakies benefity są :-D

O proszę, to ciekawe :-) Napiszesz cos więcej ? A propos, zdjęcie pamiątkowe (incognito), tak było pięknie /SFD/2017/2/17/6bacb117c9964883926c2da4cd4b506a.jpg

Może robią to też dla Twojego dobra, żebys się nie musiał męczyć ewakuując ich z siłowni %-) a na mnie jak wypróbujesz te wszystkie metody to i tak w razie czego radzić będę musiała sobie sama %-)

a na mnie jak wypróbujesz te wszystkie metody to i tak w razie czego radzić będę musiała sobie sama %-) i w razie czego to nawet w pysk nie masz jak dać sadyście za znęcanie się %-)

To ja mam taki pomysł - koleżanka do treningu A doda tabatę na koniec. Tabata na suwnicy do wypychania nogami. Ustawisz nogi wyżej i powinno być ok. Pasuje?? Szczegóły omówimy jak się zdecydujesz.

To mi by pasowała najbardziej ta do uginania siedząc. A tam byśmy dali taki zestaw młodego cierpiętnika %-)

Night jednak jest tylko maszyna do uginania leżąc. Do uginania siedząc była, ale przed remontem, potem się jej pozbyli. 21/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / [...]

No będziesz i to jak cholera. Jakby Ci się potem nogi same uginały, i nie bardzo chciały wchodzić po schodach a za to chętnie klękać - to wiesz gdzie znaleźć winowajcę.

22/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady [...]

22/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady [...]

Potrójny priorytet - boję się nawet myśleć o nim?? Czasem jak się czegoś za bardzo chce to to na złość nie wychodzi. Dla mnie największy powód do zadowolenia to to, że okres wrócił, treningowo się mocno rozwinęłaś. A sposób na Ciebie (te preferowane przez Ciebie partie) w końcu też znajdziemy.

Co do sily to bez dwoch zdan. A na sylwetke wiadomo ze trzeba znalezc sposob, czasem moze to jedynie frustrowac, ze zajmuje to tyle czasu. Btw. ostatnie zdjecie mistrz- swietna fota jak i zawartosc talerza, no i sam talerz piekny :-D

26/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 Jadymy do przodu z tymi ciężarami , bo się [...]