Dla naszej wspólnej wygody przygotowałam zestawienie treningów siłowych calego ciała FBW (Full Body Workout) ułożonych przez moderatorów SFD Treningi FBW przeznaczony jest dla kobiet, które: 1. Są początkujące, ale mają już za sobą kilka tygodni ćwiczeń z obciążeniem (np. na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html lub z piłką [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Aktywność w ciągu dnia : praca + rano pompki/brzuszki itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(na razie tylko na maszynach)+30minut aero/2-3x w tygodniu trening piłkarski ok 1,5h Odżywianie : aktualnie dieta Cel : redukcja + później rzeźba razem z kondycją [...]
http://hpba.pl/wp-content/uploads/2014/09/MWO1611.jpg Trening sensomotoryczny należy do grupy treningów o charakterze uzupełniającym aktywność sportowca. Bazuje on na zjawisku propriocepcji. Propriocepcja jest to tzw. czucie głębokie, które polega na kontroli mięśniowo-nerwowej i stabilizacji stawów. Trening tego typu, ważny jest wśród sportowców [...]
Witam Ladies. Podglądam Was i podziwiam od ponad pół roku. Zdecydowałam się „ujawnić” i dołączyć do Was, bo w grupie raźniej. Szacun i podziw dla Was. Poniżej obowiązkowa ankieta. Wiek: 37 Wzrost: 165 cm Waga: około 63 kg Biust: 86 Pod biustem: 77 Talia: 72 Pępek: 80 Kolce: 89 Dooopa max: 97,5 Udo max: 57 Łydka: 37 Miejsce w którym najszybciej [...]
Poniższy program przedstawia trening plyometryczny na wyskok POWERPLYOS. Średnie osiągi tego programu to od 8 do 14 cali (od 20,32 do 35,56 cm) w 24 tygodnie. Trening należy wykonywać 2 razy w tygodniu(nigdy więcej). Jeżeli podczas treningów czujesz ból np. w kolanach, natychmiast przerwij treningi. Przerwa między dwoma treningami powinna wynosić [...]
http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=24114000 * Oficjalna kurtka, spodnie oraz czapka Reprezentacji Polski z zimowych Igrzysk Olimpijskich w Vancouver 2010. Cały zestaw należał do medalistki olimpijskiej - Justyny Kowalczyk, najlepszego polskiego sportowca roku 2011. * Plastron liderki Pucharu Świata z podpisem Justyny Kowalczyk * Koszulka [...]
Witam Mam ponad 16 lat i sprawa wyglada tak ze bardzo kocham pilke nozna no i zeby dac szanse marzeniom w lutym planuje pojsc na testy do klubu z ekstraklasy jakiegos. Jest to raczej wiek ostateczny, dlatego przygotowuje sie jak moge, z dnai na dzien dodaje sobie coraz nowsze zajecia oby tylko nie marnowac wolnego czasu... Chodze na silownie, [...]
CZAS POWROTU pisalam „jak sie pozbieram to wróce” oto i jestem :-) pozbieralam sie juz nieco wczesniej ale urlop Postanowilam ze najlepszym wyjsciem bedzie zalozenie nowego watku bo moja sytuacja zdrowotna nieco sie skomplikowala ale mimo tego teraz chce byc znow calkiem zmotywowana, silna, systematyczna i zapomniec o chwilach slabosci }:-( [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :33 Waga :104 kg Wzrost :188 cm Cel treningowy : Start w zawodach bokserskich 2023r /Redukcja do 96 kg Staż treningowy na siłowni :14 lat on/off (boks 4 lata on/off) Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu : Kettlebell 16kg, gumy oporowe,hantelki 1kg, worek bokserski,piłka refleksowa. Dieta : Redukcyjna 2800kcal [...]
Mam kilka pytań,trening dla kobiety. Mój plan siłowy trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]
Witam. Chcialbym Was poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu. Sprawa wyglada tak, ze przede wszystkim zalezy mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram [...]
Kopia z Fitness Authority 08-09 2007 W jaki sposób źle przeprowadzony trening siłowy negatywnie wpływa na stabilizację kręgosłupa - „Ale bolą mnie plecy! Siedziałem cały dzień w pracy i czuję, jakby kręgosłup chciał mi wyskoczyć." - „No, to jest wina mięśni pleców. Zacznij wzmacniać prostownik, to plecy przestaną cię boleć." Ile razy będąc na [...]
Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety. Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie [...]
Jezeli nie czytaliscie proponuję lekturkę naprawde ciekawy art: Niegdyś był na ustach wszystkich Polaków, nawet tych zupełnie nie interesujących się piłką nożną. Jawił się jako ciekawa, szalenie uduchowiona postać, przez co wielokrotnie stawał się obiektem złośliwych docinków. Jedno było pewne - w piłkę grać potrafił. Osiem lat temu naszą ojczyznę [...]
Witam zacząłem przygodę z cf, 3 razy w tygodniu ( kolejne 3 dni piłka) czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ? Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.;-) Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które [...]
[...] przed i po treningu, dużo białka przed spaniem" no i oczywiście odpowiednia nadwyżka kaloryczna. Proszę o ocenę mojego planu i doradźcie co mam ew. zmienić. Poniedziałek - PIŁKA NOŻNA Wtorek - 1.Klatka piersiowa 2 Triceps Środa - PIŁKA NOŻNA Czwartek - 1.Plecy 2.Biceps Piątek - PIŁKA NOŻNA Sobota - 1.Barki 2.Przedramiona 3.Łydki* Niedziela [...]
Witam, Pozwoliłem sobie założyć nowy temat, bo chciałbym uzyskać konkretną i precyzyjną pomoc skorelowaną tylko z moją osobą i moimi możliwościami. Przeproszę od razu za moje rozpisanie, ale im więcej informacji podam, tym wam będzie łatwiej coś ustalić. Będę wdzięczny za każdy komentarz, sugestię, pomoc. Mój dotychczasowy staż treningowy: Z [...]
W tym temacie znajdą się słynne wypowiedzi trenerów, piłkarzy i działaczy. Mądre i głupie, śmieszne i poważne, takie które weszły już do języka potocznego i żyją swoim życiem, a także takie które na stałe kojarzone są ze swoim autorem. Na początek podam garść cytatów z boisk polskich i angielskich. Później będę uzupełniał temat zarówno o [...]
I jeszcze jedna bardzo prosta gra, którą osobiście polecam, na poczatek proszę o nie wpisywanie się, jeśli Damixxx nie zdecyduje się na podwieszenie to będzie mozna skomentować Futbol flagowy jest bezkontaktową odmianą Futbolu amerykańskiego. Dzięki temu jest znakomitą grą zespołową dla dzieci i młodzieży. Cechuje się widowiskowością, dynamiką, a [...]