no mam zamiar chodzic na basen tylko raz w tygodniu na 30 minut. chce troche poplywac bo kregoslup mam fatalnby , a plywanie dobrze robi . Wiec to bedzie podchodzic pod aeoroby jesli bede przez 30 minut ciagle plywal? wiec tak: 2 godziny plilki nznej 3 godziny wf w szkole ( ale to mozna olac ) 1/2 godziny plywanie? czy to nie za duzo?czy akurat [...]
Nic nie zależy tu od przypadku, to nie piłka nożna... moim zdaniem mylisz pojęcia... WZORKOWI chodziło że większą siłę będziesz mieć ćwicząc na małej ilości powtórzeń np 1-4 niż np 10-20... A konkretnie robisz np MC 160 10 razy ale masz problem z 200 bo ćwiczysz 10-20 ruchów w serii. Natomiast przy treningu stricte siłowym możesz nadal być w [...]
Chyba już nie mogę... Więc tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 (jutro się zważe dokładnie to najwyżej edytuje) Wzrost : 183 Cel treningowy : głównie nabranie masy Staż treningowy na siłowni : prawie zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna sztanga Dieta [...]
Hej, no to na dzień dobry tak: -masz strasznie dużo nabiału w misce, ogranicz do 150g dziennie i wybieraj pełnotłusty i nieprzetworzony, białko dobijaj mięsem, jajami i warzywami strączkowymi, -nie licz warzyw, ale jedz ich jak najwięcej. Co do ziemniaków to zazwyczaj nie jemy ich ani kukurydzy, ale Tobie redukcja pewnie nie będzie potrzebna, [...]
pewnie a czemu nie skakanka jest swietna a w poloczeniu z treningiem na brzuch daje znakomity rezultat nawet po 2 tygodniach stosowania widac juz znaczna poprawe i nie powoduje tak duzych spadkow obwodow rak i szerokosci barkow jak w przypadku biegania czy innych sportow grupowych typu pilka lub cos takiego...kazdemu polecam, wiem po sobie czesto [...]
@burza11 warzyw nie licze, owoce owszem. Z miesniami slabiutko, bo od niedawna cwicze, wczesniej byly slodycze, alko, fastfoody i sporadycznie pilka. Zdjecia teraz nie mam, jak wroce do domu to moze jakies cykne. wedlug potreningu.pl mam 33% tkanki tluszczowej @Koniu151 z weglami moze troche przesadzilem, ale to byla gorna granica z ktoregos tam [...]
to nie ma znaczenia bo i tak wiekszosc sedziow uwaza ze aby uniknac niepotrzebnych emocji(sic)pilka nie powinna krecic sie wcale, dlatego ricardo i spolka maja lepszy dyszel niz nasz ignas:)
hmm...jakby tu powiedziec.zasada jest taka ze nie wolno pilki podbijac otwarta,wewnetrzna czesci dloni (wiesz co mam na mysli?). a jak pilke podbijac? powiem ci jaka ja zasade wyznaje:PILKE PODBIC JAK NAJWYZEJ i najlepiej aby w miare mozliwosci w strone partnera. i teraz tak. jezeli jest taka szansa to staram sie pilke podbic obiema rekoma bo [...]
15, z 72, z 170, klatka biceps triceps i brzuch, piłka nożna itp, nie bardziej dom ale hantelka sztanga jest, narazie nie i nie wiem jak się za to wziąść, nie, tak raz brałem z tydzień coś z olimpu coś tam forte, a to od niedawna brzuszki i hantelka, nie
Otoż do wygrania jest wiecej sdjec za***istych Polek, ktore przesle dla zwyciezcy na najlepszy wlasnorecznie wykonanay rysuneczek,jesli taki posiadacie, a jak nie to jest tez 2 mozliwosc, otóż:Krótki(może być i dłuzszy wierszyk, rymowanka o fajnych dupach (jak te) lub związany tematyką z piłką nożna.W komisji będę ja i szanowny pan SEBEK PL... A [...]
Witam wrzuce pare fotek do skomentowania jesli ktos bedzie chcial skomentowac oczywiscie staz 3 lata z duzymi przerwami czasem nawet 2 miesiace wymiary 67kg max mialem 72 kg taka genetyka :/ bic 37,5 klata 106 z odzywek to kiedys mialem kreatyne ale to bylo z 1,5 roku temu jak nie wiecej tak to na sucho cwicze jak mi pasuje bo pracuje i gram w [...]
Ilość powt i sam system ćwiczeń to raczej mniejszy problem (ważne żeby było rozsądnie izz głową). Zapomnij o stwierdzeniach typu " trening na rzeźbę" itp. Zwykle zabobony. Jak najbardziej może być fbw bez zbędnego forsowania się. Z dieta ostrożnie nie szalej z deficytem bo trening siłowy i piłka daje razem dosyć spory wysiłek i brak czasu na [...]
1.od 3 miechow systematycznie treunje 2.plan przykladowy na klate: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 1<2<3<4 wcyskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/8 1=2<3=4 buterfly 3x10 staly ciezar przerwy miedzy powtorzeniamy minuta miedzy seriamy 2-3 minuty osiagnalem na tym planie ( klatka) wzrost sily , na poczatku podnoslem 4 razy 40 kg a [...]
przypominam Ci sie Michail ,jesszcze cwiczeonka na moje krzywe plecy :) Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
ok nie było tematu, tak to jest, jak się zakłada temat a potem czyta przyklejone wątki krótka piłka: sprawdzę dietę, dostosuję trening i zaserwuję creapure
niechciał bym cie martwic ale trening jest do bani... z takim treningiem szkoda czasu marnowac. Po pierwsze za krótka całość rób tak zeby ci wyszło z 2 godziny dziennie na wakacjach masz duzo czasu na odpoczynek i trening wykorzystaj to mozna dłużej trenowac po drugie gdzie przygotowanie siłowe??? ze niewspomne o szybkosciowym?? włącz tu siłownie [...]
Głównym moim celem jest z chudnięcie i chodziarz ciutkę wyrzeźbienie ciała. Bym był serdecznie wdzięczny jakbyście mi podali linki do ćwiczeń i instrukcji jak je wykonywać itp. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię i jedyny sprzęt jaki posiadam i będę posiadał to 2x hantle po 5/6kg jutro jadę kupić jeszcze nie wiem zbytnio jakie i czy [...]