Masa

Pisze prace licencjacka na temat wplywu trenigu silowego na budowe ciala ,a ze temat robienia rzezby jest teraz na tapecie pomyslalem ze podziel sie ze wszystkimi moja wiedza w tym zakresie. Ok - wiec dluugie slowo wprowadzenia, zeby mozna sie polapac o co mi chodzi :): Odzialywujac treningiem silowym doprowadzamy do uszkodzenia wlokien [...]

Witam bardzo serdecznie, otoz sprawa wyglada tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i [...]

[...] sie ostatnio tydzien temu w aptece na maszynie i wyszlo 96,3kg, dzisiaj potygofniu 97,1kg. Wedlug tego co tam jest napisane na wydruku: Sprzed tygodnia: Czysta masa 74,5kg, Masa TT 21,8kg. Dzisiaj: Czysta masa 74,5kg, Masa TT 22,6kg. Czy takie maszyny w aptece dokladnie mierza te wskazniki? Bo wyszlo, ze w tydzien poszedl mi sam tluszcz w ilosci [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Witam wszystkich No i po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem [...]

Witam. Mam 25 lat z siłownią mam związek od 15 roku życia, ale dopiero teraz dochodzę do wnioski, że wszystko robiłem źle i dlatego nie było pożądanych efektów. Były kreatyny, stacki, gainery, białka aminokwasy a masa szła baaardzo powoli, nie odczuwałem działania tych środków. W zeszłym roku w październiku ważyłem równe 70 kg a wymiary były takie [...]

[...] na sterydach. Dodatkowo w każdym bazowym ćwiczeniu stosowałem RAMPę. Chciałem wypróbować go przez mniej więcej 3-4 tygodnie. Kreatyne brałem ale w dawkach 5g na dzień. Masa poszła o może 0.5 kg jak nie wcale więc powiedziałem sobie że wracam do splita na którym jestem obecnie. (1 ćwiczenie żłożone na grupę z duzym %CM i 2 izolowane z TuT [...]

Siema :P Nie wiem od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. [...]

Witam! Piszę z takim problemem że ćwiczę na siłowni od pół roku i zauważyłem pewien problem. Mówię o razu że na zbilansowanej diecie nie jestem jem po prostu dużo 6-7 posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:vano PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5-2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD [...]

Witam. Wiem, ze na forum jest juz troche planow treningowych,ale sporo z nich jest dosyc schematyczna(klata,tric itd), oczywiscie bez urazy. Mam jednak nadzieje, ze dodatkowych kilka nie zawadzi Do realizacji tych planow nie beda potrzebne zadne specjalne maszyny itp jedynie lawka plaska/skos gora, gryf zwykly/lamany, drazek, regulowane hantle [...]

[...] zawałem. Teraz coś o moim ciele.(dokładne wyniki posiadam z siłowni a dokładnie z maszyny :D) Wiek: 20 wzrost:186 waga: 82kg Tłuszcz: 18.5% masa tłuszczu:15.9kg FFM: 65.7 Masa mięśni 63.4 BMI: 23.6 Metabolic Age: 24 BMR 1978KCAL Wskaźnik tkanki trzewnej: 3 TBW: 46.6KG = 57.1% (NAWODNIENIE ) ECW/TBW = 40.1% Masa kości 3.5kg Proteiny: 15.8 ECW: [...]

Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki [...]

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

Witam:-). Chciałabym poprosić Was o pomoc. Od listopada minionego roku walczę z kliniczną otyłością. Już jest lepiej, już czuję różnicę, cieszę się widząc zmiany w wyglądzie. Ale przestałam chudnąć, dlatego piszę. Przeczytałam sporo z tego, co tu napisano. Mimo to nie wiem co mam robić, by nie popsuć dotychczasowych rezultatów. Niespełna rok [...]

[...] -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z 100 tab mety polskiej 8. TRENING: Help :D 9. CEL CYKLU: Masa masa masa masa.... 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ze 1-2 miechy (tyle zrobie bo tera sie przymierzam na czym robic) 11. POZIOM BF%: około 11,12% no może góra 14 [...]

Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]

Witam forumowiczów. Zacznę od ankiety.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogórki PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ 3 lata TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD [...]

Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]