Masa

23.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 24.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 25.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE [...]

Wychodzi średnio 2400 na dzień. Waga stoi. więc żeby jakaś masa szła myślę, że będzie musiało być ok. 2700 kcal. Zobaczymy jak to wyjdzie.

18.10.2015 DNT DIETA 2100 kcal - 180B, 30W, 140T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 19.10.2015 DT DIETA 3050 kcal - 180B, 400W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

Nie ograniczam ilości treningów, nadal co drugi dzień. Natomiast chyba nie podpasował mi push/pull z racji tego, że angażowane są te same grupy mięśni i np. w dzień push nie miałem siły na porządne ćwiczenie barków, itp. Ilość powtórzeń też nie sprzyjała częstemu progresowi ciężarów. Dziwi mnie, ze jest spor chłopaków, wyglądających gorzej ode [...]

No dobra, witam ponownie po przerwie :-) Cel: redukcja (aż znikną "boczki" i brzuch), a potem powolna masa/siła. Na redukcję skomponowałem sobie trening z podstawowych ćwiczeń. Proszę o ocenę :-) Trening A 1. Przysiady - RAMPA 5x5 2. Podciąganie na drążku - REP GOAL 20 powt. w max 6 seriach 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - RAMPA 5x5 [...]

No dobra. Zrobiłem plan pod siebie. Założenia: dni treningowe 3, czasem może wpadną 4 Cel: Masa mięśniowa Priorytet: ramiona Plan: GVT 10x10, przerwy między seriami 60sekund, faza negatywna 3-4 sekundy Zrobiłem plan na bazie GVT 10x10, jednakże upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i [...]

Rion wiadomo, ego zostawiam w domu. Poza tym ten typ treningu zmusi mnie do zastosowania dużo mniejszych ciężarów a dzięki temu po cyklu siłowym powinny odpocząć stawy. Co do 4 sekund - mierzyć nie będę, może to będą 4 może 3. Wiadomo - negatyw ma być zwolniony. A w doborze ćwiczeń byś coś ulepszył Bic tric 3 razy w tygodniu przez 7 tygodni może [...]

Póki co lekko zwolniłem. 5 dni leczyłem ból w okolicy czworobocznego oraz co ciekawe obojczyka. Więc chyba i rack pull i pompki na poręczach dały się we znaki. Teraz ze 2 tygodnie na niższych ciężarach i czasami inne ćwiczenia a potem nowy plan i chyba masa powoli. 20.11.2017 Dół Przysiady 4x10 Rack Pull 4x10 Wyprosty 3x15 Uginanie 3x15 Allachy [...]

No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]

teraz tak sobie myślę, że przecież siła idzie z masą, a mi głównie zależy na masie, więc chyba od razu zacznę od tego treningu na masę. Po prostu będę robił wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń. Będzie lepiej?

Panowie sprawa tego typu i gdzie leży błąd ? zawsze na bombie przynajmniej pierwsze miesiące siła masa rosła jak głupia nawet na teście solo .. teraz właściwie miesiąc na cyklu i poszło 2kg %-) wyniki siłowe coś tam lekko ruszyły dzisiaj zrobiłem badania co prawda tylko test i krew i tesc wynik 8800 przy wielka ch 200-800 wiec ponad 10x norma [...]

muzzy- pierwszy kontakt z ph z saa nie było nic Who Iam- faktycznie nie dodałem. Cel oczywiście masa- bo jej mało. Co do rozkładu makro to bedzie

X-pomp- super, tez jestem ciekaw;) NIezdązyłem edytować: muzzy- pierwszy kontakt z ph z saa nie było nic Who Iam- faktycznie nie dodałem. niepisałem róznież o prozdrowotnych tj hepaplus 1-2 kasy dziennie czosnek 1 kaps o3 - 5 gr dziennie wiataminy - 1 kaps Cel oczywiście masa- bo jej mało. Co do rozkładu makro to bedzie B-2,6 zwirzece T-1-1,2 W-ok [...]

efekt na + czy - , jak z masą i siłą to już 10 dni na bardzo mocnym PH

siła na plus zwiększyłem odciązenie i dykonuję o jedna serie wiecej w kazdym cwiczeniu z masa tez powinno byc na plus

Dane testera: Przed / Po wiek 24 / 24 waga 85-86 / 88-89 kg Obwody: klatka ok 110 / 113 udo ok 64 - 65,5 łydka ok 39,5 / 40,5 biceps ok 40 /41 barki ok 130 /132 Opinie o produktach W przypadku obydwu środków miałem z nimi kontakt pierwszy raz. Nie wiem czyja to wina którego z ph ale od około połowy cyklu w porze około treningowej miałem silno [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krzyss93 PŁEĆ: facet WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5 POPRZEDNIO ROBIŁEM : plan który [...]

Jestem :-D Myślałam nad Tobą i doszłam do wniosku, że póki co, najlepiej dla Ciebie będzie przyjąć taką strategię, jaką miała początkowo anister - tzn. jej protokół na obniżenie cholesterolu :-)) Zapoznaj się z nim i zastosuj się. Na pewno poprawisz lipidogram, a i duży kop do chudnięcia będzie :-)) Co do wyznaczonego zapotrzebowania, to w [...]

Biegówki zaliczone – 2 godziny w lesie. Siłowy sobie podaruję :-D . Obliques, bardzo dziękuję za odpowiedź :-) . Liczę, że te wytrzymki , choć okrojone, jeszcze coś dodatkowo wniosą. Może za jakieś 10-20 kg będę mogła robić wszystkie ćwiczenia. Póki co stawy skokowe i kolana wysiadają, w moim wieku muszę je usprawniać wolniej lub inaczej. Może [...]

redukcja pod koniec: 1. 40g izolatu, 5g oleju z wiesiołka 2. 200g kurczaka, warzywa, 10g orzechów 3. 200g kurczaka, warzywa, 5g oleju lnianego/oleju mct 4. 40g izolatu, 25g ryżu 5. 200g kurczaka, warzywa, 5g oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu chudego/2 serki wiejskie 3%/40g kazeiny micelarnej, 10g masła orzechowego. masa to masa:-) mam 6 [...]