Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Jak dla mnie całe przygotowania i relacje jakie dawałeś dla nas wyszstkich, wiele cennych wskazówek i odpowiedzi na nasze pytania to już było mistrzostwo i to dla mnie się najbardziej liczy. Z pewnością za rok pozamiatasz wszystkich! :)

Dokładnie koorasy. Zresztą było i bardzo dobrze, a za rok będzie jeszcze lepiej. Prawdziwych Mistrzów poznaje się po tym jak przegrywają i idą dalej by następnym razem wygrać i zgarnąć wszystko. W każdym bądź Gratulacje za formę (zaj**iście niski bf) i też za wynik bo w końcu nie jest przecież jakiś zły.

A tak od siebie dodam, że może lepiej byś wyglądał w wyższej kategorii ? Bo mocno zjechałeś i troszkę jak by zabrakło pełności tych mięśni ale może tak mi się tylko wydało. Pozdro

Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-11-07 21:42:40

9 Listopada gościem specjalnym na Nemiroff World Cup będzie Karol Małecki.

Zapraszamy wszystkich fanów do hotelu Westin przy Al Jana Pawła II w Warszawie.

Karol będzie od 18tej

Zapraszamy serdecznie.

W końcu jestem Dzięki za miłe słowa

Tak jak mówiłem nie zwalniam i dalej ciężko trenuję i tak na pewno będzie do świąt, po których odpuszczę trochę ciężary, żeby w Nowym Roku ruszyć pełną mocą

Z formy byłem bardzo zadowolony, ale chłopaki z Iranu, Egiptu i Korei są w tym momencie poza zasięgiem. To jeszcze bardziej motywuje mnie do ciężkiej pracy i poprawiania swoich słabych stron. Moja waga na dzień dzisiejszy to 87kg. posiłków dalej mam 6, ale zmieniły się proporcje. Zmniejszyłem białko, zwiększyłem węglowodany i tłuszcze i mam je we wszystkich posiłkach. Aeroby robię dalej 10-15 minut

a jak wyladaja dokladnie te posilki?

jw. też miałem o to pytać mógłbyś Karol podać przykładowy jadłospis z jakiegoś dnia ?

Karol a mnie interesowałaby Twoja dieta szczegółowa na redukcji w trakcie przygotowań, chyba możesz zdradzić?

redukcja pod koniec:
1. 40g izolatu, 5g oleju z wiesiołka
2. 200g kurczaka, warzywa, 10g orzechów
3. 200g kurczaka, warzywa, 5g oleju lnianego/oleju mct
4. 40g izolatu, 25g ryżu
5. 200g kurczaka, warzywa, 5g oleju z pestek winogron
6. 200g twarogu chudego/2 serki wiejskie 3%/40g kazeiny micelarnej, 10g masła orzechowego.

masa to masa
mam 6 posiłków, w każdym jest 100ww i 20gt, jak mam ochotę na czekoladę albo fast food to go po prostu i niczego sobie nie odmawiam, ostatnie 5 miesięcy ciągle sobie odmawiałem.

tak w ogóle to ważę już 91kg

powoli wchodzę na obroty na treningach i nie oszczędzam się, trenuję ciężko, max 8 powtórzeń, właśnie rozpocząłem ekstremalną masę!!!

Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-11-18 22:35:30