Masa

Witam, miałem wstawić diete juz wczesniej ale nie miałem czasu. przypominam ze dieta ma nie być jakoś specjalnie na przytycie, chodzi mi o dostarczenie wszystkich witamin i protein itp do ciała gdyż chciqł bym zyskać dużo na sile i też na rzeźbie a co za tym idzie masa też ;) Nr1 -Śniadanie 07:00 kromka z szynką i serem - 70kcal, 5g białka, 5g [...]

masa do pancakesow

Drazekm od razu raźniej };-) Widać, że masa służy ;-)

celem jest masa!!!tylko ze nie chce sie zalac tluszczem(wczesniej na wakacjach robilem redukcje i z wagi 69 zjechalem do 63kg przy wzroscie 173cm a teraz waze 64kg)!!!a moje podstawowoe zapotrzebowanie to 1996,8 + 300 kcal bo jestem endo wiec wychodzi 2300kcal to jak dam wiecej tluszczu a obetne wegle to kur... bede chodzil wyglodzony a co mi da [...]

ale moja dieta dla Ciebie nie bedzi eniestety odpowiednia bo to nie ma takiego przleozenia ze dieta dla jednego jest dobra dla drugiego poza tym wybacz ale nie jestes w mojej kategorii wagowej przede wszytskim , rady juz dostales mozesz sie do nich zastosowac mozesz nie , ale jedna rzecz nie mysl ze od tluszczu w pozywieniu lapie sie tluszcz na [...]

Grochem o sciane Facet- na chlopski rozum- wez to co utrwalilo sie w opinii publicznej i co pisza w podrecznikach dla podstawowek Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kobiety to ok. 2000 kcal, mezczyzny- ok. 3000 kcal! Ile Ty w ogole masz lat?! To tez ma wplyw na Twoje zapotrzebowanie. 2300 kcal i masa dla takiego chucherka jak Ty? Oblicz w [...]

Martucca W jego wieku i przy jego wadze redukcja będzie nie zdrowa Najważniejsze by dostarczył organizmowi tyle kcal ile potrzebuje a nie mniej bo się rozwija Masa jak najbardziej może budować, na starce efekt anaboliczny jest największy więc moim zdaniem musi

Z tymi kaloriami to kwestia indywidualna, zależy od konkretnego organizmu, typu budowy itp. Robiąc masę zacznij od: 2g białka na kg masy ciała 4-5g ww na kg masy ciała 1g tłuszczu na kg masy ciała i obserwuj co się dzieje. Jeżeli masa ciała będzie wzrastać - zostaw taką ilość kalorii, jeżeli będzie stała w miejscu - zwiększ ilość ww lub [...]

obecnie mam tak: 2,3g bialka 5,5wegli 0,5 tluszczu ale zmienie to bo cholera glodny chodze dam swoje zapotrzebowanie o 200kcal wieksze bo mialem 2300kcal podnosze do 2500kcal bo masa caly czas stoi!!!

Z dieta na mase to ja Ci niestety nie pomoge . Osobiscie w taka powazna diete z rozpisywaniem wszystkiego na makroskladniki, skrupulatnym zapisywaniem wszystkiego i dokladnym obliczaniem kcal bawilam sie tylko raz i... nie wyszlo mi to bynajmniej na zdrowie- po prostu sie glodzilam. W moim przypadku wzor masa ciala x 24 godz. x wspolczynnik [...]

Nic nie bral, absolutnie nic! Szczerze powiedziawszy nie wydaje mi sie, zeby jakies suple byly potrzebne zanim dojdziesz do set pointu. Trening silowy- 6x, bjj- 3x, aeroby- 6x tygodniowo. HIIT dopiero pozniej, przy koncowce, kiedy juz ciezko sie schodzilo z BF- 6x tygodniowo. Dieta byla tylko minimalnie ponizej zapotrzebowania (mysle, ze max. [...]

podciąganie,siady czy pompki stosuj z obciążeniem jak już robisz z masą własną na tyle dużo że przestaje to powoli miec sens(np jeśli Twoim celem nie jest wytrzymałośc siłowa,gdzie liczy się jak najwieksza ilość) wspomniasłes Panu Rossowi że Twój staż wynosi 0? Jeśli tak to troszke mnie dziwi że nie polecił Ci zmniejszyć ilości wykonywanych [...]

W takim razie hantle 10kg i ławka odpadają? Lepiej robić już z własną masą ciała fbw albo zapisać się na siłownię (jak to pogodzić z mma, w sensie regeneracja itd., raczej odpada bo z czasem się nie wyrobię)? Dipy można zastąpić pompkami francuskimi? I jeszcze odnosząc się do twojej wypowiedzi - plecy jak zauważyłeś robię z bicepsem razem. A o [...]

Ładnie ładnie i powodzenia w dalszej części łapania masy "Masa,Siła,Rżeźba"

no bo kurcze blade..... ale powiedz sama Droga Czarownico Shelly azaliz nie mam racji?? Poprosze: 1. czerwony dywan ze stacji PKP do limuzyny. 2. orkiestre deta na powitanie 3. zakwaterowanie w hotelu 5 gwiazdkowym 4. mozliwosc korzystania z silowni, sauny, i generalnie odnowy biologicznej 5. wymagania dietetyczne przesle pozniej 6. garderoba w [...]

odpowiadam na powyższe warunki: 1. czerwony dywan ze stacji PKP do limuzyny. (da się załatwic kumpel jest konduktorem na PKP ) 2. orkiestre deta na powitanie (pogadam z Venomem i zagram ci na grzebieniu ) 3. zakwaterowanie w hotelu 5 gwiazdkowym ( gwarancja noc w hotelu 1000000 gwiazdek , o ile noc będzie gwiazdzista ) 4. mozliwosc korzystania [...]

szyję mam szczupłą owszem ,braków w kapturach nie widzę ,a co do grzbietu masz rację ,tu jestbardzo dużo do poprawienia Nooooo to chyba dobrze ,że padła taka uwaga ,ja zgadzam się z Toba w 100% procentach, nie każdy może (lub niechce)być takim STrzelińskim czy Głuchowskim ,no Brzózka to co innego (sylwetka idealna , masa jaknajbardziej [...]

dobra masa...lap soga tylko postaraj sie o wiecej zdjec

Czy wy czytacie tematy ???? Celem jest Masa...... :-] taa grubas ze mnie :P

Wiosną zaczne starać sie o delikatną rzeźbe. Bo generalnie zalezy mi na masie mięśniowej (obwód, wielkość sie dla mnie liczy i waga gdyż gram w rugby w szkole i mam zamiar sie na grappling zapisać). Także moim celem jest duża masa i delikatna rzeźba :)