Masa

Wszytsko już kupione. Razem z postem wyżej to menu na dziś. Plus jakieś dodatki. Typu paluszki, których idzie cała masa /SFD/2017/8/12/0f45bc6726354470ba422e5b3aedf1d9.jpg /SFD/2017/8/12/946fd762e45145e1afaf6fd21d64bc41.jpg

Tak.się zastanawiam czy to nadal redukcja ? Trafiłem takie produkty jakie jem na masie (oczywiście produkty z tego samego rodzaju ale inne ilości / i makro). Kiedy inni nawet podczas masy nie jedzą, bo się boją. 59g wegli 40g fatu 300g+ białka # Szejk na mleku 1) /SFD/2017/8/22/b8d39051713940669622df6031cdb1d1.jpg 300g polędwiczki w sosie [...]

Jak widać na obrazku. Makro. Mam.obecnie ustawione Około 50g wegli ( 5 ma być z przodu czyli de facto 59g może być). Fat podobnie. Białka nie mniej niż 250g. Ale rzadko się zdarza że dni się pokrywają. To redukcja. Z masą raczej bym jeszcze mógł polemizować. Wiadomo że nie co do 3 cyfr po przecinku. Ale jednak trzymał bym się opcji +/- 5 czy [...]

Coś się kończy. Coś się zaczyna. Masa. Założenia są takie same jak przez ostatnie 3 lata. Czy więcej. -CarbBackLoading. Węgle w dt / zaczynam.tym razem od puli 200g. W dnt ok 50g wegli i 50g fatu. -Iffym / flexible diet. -Okresowy post 3 posiłki w ciągu dnia. Wychodzi na chwilę obecną jakieś 18 tygodni. Trening obecnie Reg Park 5x5, z małymi [...]

Masa dzień nr 2. Bez treningu. 50g wegli 50g fatu 250g białka /SFD/2017/10/11/2bc97705ee9e4372a0d1778e3ca53d72.jpg

o delikatny wjazd na mase jak na Ciebie- kalorie mimo, że masa to nadal redukcyjne. Zawsze chyba mocniej startowałeś to dlatego że 18tyg? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-12 00:53:20

Ok, bo tu wzorowalem sie ostatnia "szybka masa". Wrzuciles w niej z powodu wyjazdu tydzien lclf, czy taki okres ma sens/ zamierzasz powtorzyc w trakcie tych 18tyg, jako ~minicut? Jak w ogole zapatrujesz sie na 1-4tyg minicuty podczas dlugiej masy ? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-12 08:31:18

Wojtek. /SFD/2017/10/18/86df53e180c24f919f321961cd862b90.jpg 18 tygodni Carb back loading. 4 mikrocykle / trening Pierwsza wartość = węgle Druga = Fat Tak więc od 50/75/100/do 125g 50/50 = makro w dnt 50g wegli 50g fatu ( założenia CBL!). CM = nie oszukany posiłek lecz 1 extra posiłek. Może być nawet ryż z kurakiem. Nie liczony. Ale też [...]

Wtedy to już za bardzo. Kiedyś po długiej redukcji zazwyczaj robiłem reverse. Zaczynałem od tego a czym skończyłem i dodawał po 50g wegli co 7-14dni. Co skutkowało tym że przez kolejne 3 miesiące czy wiecej nadal byłem na ujemnym bilansie. Jakiś tam sens był robienia tego bo kontrolujesz od samego początku co i jak idzie. Ale warunek taki że okres [...]

Teoretycznie tak. Ale na sobie nie mam możliwości sprawdzić.Choć z drugiej strony , człowiekowi ciężko jest zmienić utarte schematy . Ciężko zmienić coś co działa. Nawet w sytuacji kiedy (nie tylko teoretycznie) coś może działać lepiej. Czytaj "więcej kcal ". Podejrzewam że nawet przy tym treningu jaki mam teraz mogłaby się soarwdzic opcja z [...]

Teoretycznie tak. Ale na sobie nie mam możliwości sprawdzić.Choć z drugiej strony , człowiekowi ciężko jest zmienić utarte schematy . Ciężko zmienić coś co działa. Nawet w sytuacji kiedy (nie tylko teoretycznie) coś może działać lepiej. Czytaj "więcej kcal ". Podejrzewam że nawet przy tym treningu jaki mam teraz mogłaby się soarwdzic opcja z [...]

3tygodnie po zawodach. %bf pod kontrolą. Zero cardio. Tylko siłowy 4x week. Ciężki siłowy. Z mocniejszych rzeczy leci tylko kreatyna ok 10g w dt. Jeszcze 3 tygodnie i masa. /SFD/2017/10/28/eb3caccc519245678fbcb269f84bce3a.jpg

3tygodnie po zawodach. %bf pod kontrolą. Zero cardio. Tylko siłowy 4x week. Ciężki siłowy. Z mocniejszych rzeczy leci tylko kreatyna ok 10g w dt. Jeszcze 3 tygodnie i masa. /SFD/2017/10/28/eb3caccc519245678fbcb269f84bce3a.jpg kvrwa ale kosa ;-)

5ty tydzień off season. 88kg. Forma wyjściowa pod masę raczej nadal przyzwoita. Za tydzień już masa. ....w końcu. /SFD/2017/11/12/d934ff647d3f4bbc95402404a16ac473.jpg

Na ten moment czekałem. W sumie wegli nadal "tylko" 350g węgli. Ale fatu już 75g. 220g węgli 35g fatu /SFD/2017/11/23/9cd7d8aeefa541fab012f1c656beb645.jpg Masa dzień 3. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-23 01:00:21

W poniedziałek wystartowałem z masą. W sumie niczym się zbytnio nie różni od tego co robiłem kilka tygodni wcześniej. Tyle, że oficjalnie (wg planu ) MAAASAAA! Kilka supli doszło. Psycha +10 już nawet od niedzieli. Dzień przed już czułem się jak ja masie. Psycha zryta. Ale do dobrze. Głowa pozytywnie nastawiona dużo znaczy. W głowie wszytsko [...]

U mnie masa wre , praktycznie już apogeum , a tutaj nawet żadnego (tradycyjnego ) wstępu nie ma. A wiec;

Masa I (bo będzie druga przed wakacjami ) Czas trwania: 12 tygodni Makro: Zaczynam od 350g węgli 75g fatu 250g+ białka Co dwa tygodnie dodaje 50g węgli. Co 4 tygodnie dodaję 25g fatu. Dodaję na zmianę, więc się fajnie zazebia. Np. T1 350g wegli/75g fatu/ 250g białka T2 400/75/250 T3 400/75/250 T4 450/75/250 Ale już T5 450/100/250 T6 [...]

wow, życiówka! Wzorowa masa.

Chce tak po redukcji wyglądać jak ty po masie %-) Nie tylko Ty;-) Sol jak zwykle wielka klasa i super masa