witam, trenuję 2 lata, wiek 17 lat, waga 63 kg, wzrost 172 cm. Mój plan na bicepsy: 8,8,6 unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 modlitewnik - sztanga 8,8,6 hantle cel masa, siła Przerwy między seriami 2,5 min, problem: biceps pompuje się bardzo dobrze, powtarzam bardzo, serię wykonuje dokładnie 2 sek opuszczania, 1 sek podnoszenia, ostatnie 2,1 serii [...]
To zależy jak lubisz trenować. Jak mam do dyspozycji 4 dni treningowe to najczęściej korzystam z podziału push/pull, ale każdy trening ma dwa zestawy. Jak chcę popracować nad siłą i masą to daję wówczas podział na siłe i hipertrofę. Wówczas wybieram do push i do pull po 4 ćwiczenia i w nich lecę ciężko na niskich zakresach powtórzeń, a w kolejne [...]
Witam bardzo sierdecnie :P temat miodek malinka, masa przydatnych informacji itd. ale koniec wlazenia pomyslodawcy/ a tematy do **** Mam byznesa ;] Czy mozna by bylo prosic o podanie wymiarow tego oto przedmiotu? :> Z gory senkju very mać :>
wysokosc lawki 50, dlugosc 120 i bedize dobra M=g*V M-masa g-gestosc (dal stali przyjmi w przyblizeniu 7,85g/cm^3) V- objetosc V_plytki_=szerokosc*dlugosc*grubosc-V_oworow_(3,14*0,25^2*grubosc plytki*ilosc otworow) jesli nie rozumiesz napisz jak chcesz szerokosc albo dlugosc plytek to ci oblicze jutro
Chłopaki wrzucam Wam foty mojej samorobnej ławeczki. Nie patrzcie na burdel bo właśnie robię sobie siłownie a ta drewniana ławeczka to jest ławeczka którą sobie kiedyś zbiłem bo byłem zdesperowany brakiem ćwiczeń http://img207.imageshack.us/img207/9137/awka1.jpg http://img11.imageshack.us/img11/7985/zad2.jpg testowana wytrzymałość koło 250kg z [...]
Faktycznie przyspawać rurkę jest najprościej %-) chociaż w przypadku trójnika większa płaszczyzna będzie obspawana i chyba więcej wytrzyma, można też dać profil i na środku dospawać nakrętkę ja tak mam, wkładasz rurkę i dociskasz śrubą żeby nie wypadała, możliwości masa :) Dlatego właśnie ja nie chciałem tapicerskiej bo się wgniata. Wyjasnie tak [...]
4nal widzę że prosisz o bana, kiwaz napisz mi pw jutro po poludniu to ci zmierzę. Żeby nie było że nic nie wnosze do tematu to dorzuce fotke ostatniego wynalazku: Zbliża się masa czyli też ciężkie treningi, a ze cwicze sam to musialem wykombinowac asekuracje :-) jak widac 170kg wytrzymuje wiec na razie wystarczy :-D Sorry za burdel ale w razie [...]
Kulturysta o 180 cm wzrostu, o średniej wadze 130 kg (rzeźba-120, masa - 140), ma około 60 cm w bicepsie. Przeciętny ćwiczacy tez o wzroście 180 cm, przy wadze 90 kg (nie otyły, ani też nie bedący na rzeźbie) ma około 40 cm w bicepsie. Czyli 40 kg różnicy oznacza 20 cm w bicpesie, czyli wspominiane 2 kg = 1 cm bicpesa.
Czyli mam mniej niż 24% ? A ile mogłem mieć na tym zdjęciu na samym dole, byłem po redukcji i wtedy startowałem z masą, a nie teraz. Dziwnie to u mnie wygląda, innym rośnie brzuch, bębęn im wywala, a ja mam to takie wodniste, wiem że tłuszcz może być różny, może mam tendencje do zbierania się jakiegoś tłuszczu.? Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]
No właśnie nie mogę się zgodzić, że nie jest to do niczego potrzebne. Zdecydowałem się, że zajmę się tym sportem bo nie ukrywam ujął mnie :) i chciałbym budować sylwetkę (amatorsko, dla siebie) "z głową". W związku z tym warto jest oceniać co jakiś czas ilość zalegającego tłuszczu by wiedzieć kiedy warto przejść na masę. Ja rozumiem, że wy, jako [...]
Cześć. Wracamy do tematu :) Pytanie teraz czy na podstawie zdjęcia (i wszystkich poprzednich zdjęć rowiniez) jesteście w stanie podpowiedzieć czy masa na dzień dzisiejszy byłaby dobrym pomysłem. Dzięki- generalnie dzięki za wsparcie jakie od was miałem przez cały okres redukcji. /SFD/2018/10/6/77cedcde1795470097d7ff21b974bc98.jpg
lata ciezkich treningow robia swoje, a nie jak ci prosi dzisiejsi, po 280 funtow na scenie, masa robiona na szybko, po odstawieniu towaru tak samo szybko znika.
pamietam jak w 95 go wystrzelilo z masa, sarcev mowil ze 94/95 to okres kiedy nasser pierwszy raz zaczal stosowac pewien znany i naduzywany dzisiaj srodek, dlatego tak popuchl :-)
Oralnie poprostu niedziała - jest na to cała masa badań - już kiedyś rozpędzałem ten mit, ale powraca... BTW: 30.05 (po 3 tygodniach wina 40mg ed, wcześniej 8 tyg trena, tydzień przed skończona ketoza, ale dalej redukcja) - AST: 77 (<35) ALT: 215(<45) 30.05 - odstawka wina, przez kolejne 6 dni TAD 1amp ed + witE 400IU ed + witaminy + witC 1-2g [...]
Co najmniej zerowy bilans kaloryczny - na ujemnym raczej na rekompozycję nie ma szansy. Duża masa u kobiety? Nie widziałam w naturze ;-) Kilogram mięśni u kobiety to bardzo dużo i bardzo długa droga do przejścia. Trening siłowy - warto o nim poczytać, bo pytanie w tym zakresie sugeruje taką potrzebę doedukowania. Polecam artykuł Ronniego "Pierwszy [...]
/SFD/2023/11/9/1038aaa431f1410f937a99fbc0fad337.jpg Jak redukowałeś do tej pory to nie nastawiaj się na rekompozycję bo ciężko ją uzyskać i niejednokrotnie się nie udaje więc w moim odczuciu lepiej sensownie planować swoje mikrocykle treningowe z konkretnym celem masa/redukcja niż liczyć, że uda się rekompozycja. Po drugie jak masz solidnie [...]
hellraider - rano, na czczo... jestes czasami odwodniony...organizm ma male zapasy glikogenu...dlatego widac zarysy miesni... po posilku w ktorym sa weglowodany nabierasz po prostu wody - jak z Twoja dieta? zwroc uwage na to z jakich zrodel i ile dostarczasz weglowodanow TDCI - po tym zgieciu i napieciu miesni zobacz ile masz tk. [...]
2g/kg byloby dobrze - wazysz 84 wiec podaz w wys. 170g bylaby jak najbardziej odpowiednia... zobacz ze jest to w zasadzie puszka tunczyka w kazdym posilku 6 razy dziennie...jezeli bedziesz przyjmowal 160g nic sie wielkiego nie stanie... poza tym, beda tez posilki w ktorych jednorazowo bedziesz przyjmowal np. 40-45-50g bialka (bo tez sie moze tak [...]
Panowie jak zasięg nic nie daję ? To niby dlaczego Patterson był workiem treningowym...?SIŁA + WARUNKI.Haki na haki,przewaga w zasięgu. Znowu wkleję,tą walkę...Zasięg i wzrost,to KLUCZ... http://www.youtube.com/watch?v=x9l_RrjjTMc Wiele razy odnoszę się do tej walki Foreman vs Frazier ...Frazier nie mógł jej wygrać...Idealne dostosowanie [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
