Masa

Nie masa ciała, tylko obwody ciała. Mierz je co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie koryguj aktywność i ewentualnie kalorie.

Wylicz sobie zapotrzebowanie wzorem 500*22*FFM FFM - Free Fat Mass (Beztłuszczowa masa ciała) Będziesz miał wzór który pozwoli Ci wyliczyć zapotrzebowanie ciała żeby życ jak roslinka. Wylicz sobie wzor do lekkiego deficytu i bedzie suepr :) Wszystkie wzory nie sa rowne sobie bo 100kg =/= 100kg 100kg Ty vs 100kg kultursta to co innego :) [...]

to jest jakiś słaby wzór to wyliczen nei uwzgldnia wielu parametrów Słaby wzór? Najlepszy :). Chodzi. o to by łapać beztłuszczowa masę ciała a nie tłuszczową. Na podstawie czego uważasz ze nie wuzglednia wielu aprametrów? Wszystko liczy na podstawie FFM czyli FREE FAT MASS CZYLI BEZTŁUSZCZOWA MASA CIAŁA. Dodajesz do tego NEAT i wszystko jest [...]

a gdzie kalorie na aktywnosć treningową, parametry jak waga wzrost. A wiesz co to FFM? Jeżeli nie, to Ci wytłumaczę, bo na moje jedynie się pogrązasz... FFM - Free Fat Mass - BEZTŁUSZCZOWA MASA CIAŁA W interneci jest mnóstwo kalkulatorów by mniej więcej to wyliczyć... Weisz na czym polega rekompozycja? Bo chyba nie...

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szinter PŁEĆ: men WIEK: 22 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA [...]

60/185/17/masa mięśniowa, fajna sportowa sylwetka

może trening zły? regeneracja słaba? chociaż ponad 3kg to nie jest zły wynik np. na następny cykl Nitro2+mono proste i skuteczne te 3000kcal to Twoje zapotrzebowanie? dodaj do niego jakieś 500kalorii to masa pójdzie.

no ja niezle spadam na samej EC, jeszcze nie wskakuje na inne specyfiki na razie leci mi w pasie ładnie a masa tak pomalutku spada czyli idealnie jak planowalem..

[...] 4 lata (+przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (meta solo) 8. TRENING: SPLIT 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa + Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: około pół roku 11. POZIOM BF%: nie wiem ale na pewno niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Czyli mam wrócić do redukcji ? Czy może masa, żeby mięśni trochę złapać i dopiero redukować?

Myśle ze nie powinienes myśleć nad redukcja a masa i kombinować na lewo i prawo . Dla ciebie najważniejsze będzie rozpoczęcie porządnych treningów , bo aktualnie to chyba się nie przemeczales

To ze wyciśniesz na klatę 1 raz wogole nie przekłada się na wygląd sylwetki . Jeżeli chcesz pracować nad masa mięśniowa to niezawracaj sobie glowy seriami z jednym powtórzeniem

Nie moge edytowac poprzedniej ankiety a wiec musze dodac jeszcze raz: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nigdy sie nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok z przerwami 6. DIETA: nie licze co do grama powyzej rozpisalem przykladow jeden dzien moich posilkow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 9. CEL CYKLU: Dobrej jakosci [...]

9. CEL CYKLU: Dobrej jakosci masa + lekka redukcja z tluszczow tu niestety Cię muszę zmartwić, nie zrobisz jednocześnie przyrostów i redukcji, pewniejsza meta balkana, ale nadal nic o Tobie nie wiemy, nie podasz tych wymiarów, nie?moim zdnaiem to istotna różnica czy przy tej wadze masz w pasie np 80 czy 100

Dzieki Nacjol za konkretna odpowiedz: Ad. Edit2 : myslalem ze mielonka z indyka piersi to mieso biale hmmm? wg tabelki 100g ryzu to ok 77g weglow, a cala puszka fasolki czerwonej ok 50g czyli nie tak wiele mniej a wchodzi mi lzej niz ryz ( troche sie przejadlem i dlatego tak kombinuje) kure jak widac wyzej jadam 2x dziennie, staram sie tez toche [...]

ja bym wolał po cyklu takie rzeczy dawać, jak waga stoi a celem była masa to znaczy, że kalorie za mało podbite

Aras mysle ze kalori napewno nie bylo malo oczywiscie w pewne dni mogloby byc lepiej ale z braku czasu nie zawsze moglem w 100% aczkolwiek w polowie cyklu jak waga stala dorzucilem wiecej wegli typu 100g ryzu do posilkow przed i po treningowych + wrzucilem Carbo ale z tego co poczytalem to czy by byla dieta zaj**ista czy nie to przy mietku waga [...]

nogi. a co do tego pasa to na minimum sie mieszcze , mój ojciec nie ma nic wspólnego z cieżarami. Tylko nie jedźcie za bardzo po mnie. Wiem masa . Zawsze kieyś ktoś musi zacząć.

Głównym celem ćwiczeń jest masa i siła. A co do ćwiczeń to najwięcej trenuję na ręce (bicepsy) oraz na brzuch.