Witam. mam 18lat i aktualnie waze okolo 82kg / 180cm wzrostu. jakies 3 miesiace temu wazylem 65kg i chcialem nabrac troche masy bo denerwowalo mnie bycie " wieszakiem ". Zaczalem jest duzo ryzu, miesa z kurczaka, ryby itp) trenuje na silowni 3 razy w tygodniu ( od 3 miesiecy systematycznie) . ale wydaje mi sie ze razem z masa rosnie mi brzuch, . [...]
co polecacie oprócz HMB i kreatyna jakie są jeszcze suplementy na siłe! Nie zależy mi w tym momencie na żadnej masie, lecz jesli masa miesni sie zwiekszy tez sie bede cieszył ale najbardziej mi zalezy na sile! wiec co jesc żeby siła wzrosła! konkretne suplementy mnie interesują i ceny! ??? Szacunek dla gości którzy nie kopią mi grobu!
Witam chciałbym abyście pomogli mi ułozyć plan treningowy najlepiej PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/Rzeżba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z Prasą na [...]
Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]
Pamiętam, że w którymś temacie podałeś trening redukcyjny podobny do treningu "Masa dla opornych", ale bardziej okrojony i na 2 dni w tygodniu. Do tego sie robiło pare razy w tygodniu HIIT. Napisałeś, że straciłeś na tym treningu sporo tłuszczu, a mięśni prawie wogóle. Niestety nie potrafię znaleźć tego tematu, a potrzebne mi są informacje [...]
Witam. Jestem początkujący (dopiero mam zamiar zacząć) i nie wiem co i jak ;/ Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : [...]
Wiek 18 Waga 75 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa, Może żeźba(o ile uda się przytyć) Staż - wogóle. Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) no zależy jak mi się chcę. TO i to . Ułożycie mi diete pode mnie aby przytył ? [...]
Witam ! Mam zamiar brac Nitrobolon I.. Sa 2 opcje jak go stosowac: 1. 300kapsulek= okolo 25-30 dni ( cykl niby powinno sie brac 6 tygodni) i do tego dorzucic inne suple typu: bcaa, gainerek, i co tam jeszcze proponujecie... 2. Nitrobolon I 450 kapsulek = pelny cykl ( 6 tygodni ) Ktora opcja ma wiekszy sens ? Bo wedlug mojej wiedzy ( badz nie [...]
Siema chce zacząć chodzić na siłownie i czytałem na na pierwszy rzut najlepszy był by trening ogólno rozwojowy, co byście mi proponowali ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Wiek 26 Waga 92 Wzrost 177 Wymiary Biceps 42 Klatka 121 Talia 90 Staz na silowni 9 lat Dieta 3gbialko 4g weglowodany 1g tluszcze Trening 4 silownia Stan zdroiwa dobry Sklonnosc do lysienia nie Ostatni cykl enan npp Wyniki silowe Klatka160 Przysiad 160 Martwy 180 Witam, Lecialo teraz 1-6 prop 100mg eod 6-11 prop 150mg eod Teraz chce [...]
Cześć , posiadam atlas thorn gy 9044 i ławeczke z gryfem prostym , mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas thorn gy [...]
[...] przeszkadzało w treningach tzw staram się zdrowo odżywiać Co myślicie o takim jedzeniu ? Dobrze jest czy trzeba coś zmienić by pomagało to mięśniom rosnąć ? Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg): 60 Wzrost (cm): 173 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: duża aktywność Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = [...]
Witam! Mam pytanie, otóż ćwiczę koło miesiąca, 3-4x w tyg. mam ułożony plan, wg. ćwiczę jak na moje możliwości bardzo intensywnie. Lecz na początku przygody z siłownią poziom tłuszczu wynoisł 8,1%, teraz jest 9,3%, a masa mięśniowa spadła o 0,1kg - i to wszystko w przeciągu miesiąca. Choć osobiście tego nie odczuwam żeby przyrosło mi 1% tłuszczu [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
Witam, od ponad roku już trenuję, gdy zaczynałem ważyłem 82 kg po 6 miesiącach spadłem na 76 kg, chodziło mi o redukcję i nawet się udało. Ćwiczyłem 3 razy w tyg. Teraz od pół roku ćwiczę 4 razy: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + łydka Środa odpoczynek Czwartek - barki + uda Piątek odpoczynek Sobota - biceps + triceps w każdy [...]
mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg, chce zacząć ćw na mase, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, czy ćw na mase hamują wzrost? i jaki plan mi zalecacie? mam do dyspozycji sztange Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam ! Mam 16 lat i ważę 81 kg .Jest to mój drugi cykl na masę !Staż treningowy : rok Suplementy : nano vapor animal pak 88 storm 2xgainer muscle juice 4750g bcaa fit max carbo amino 1900 Wymiary : biceps: 34cm udo: 60cm klata: 110cm pas: 80cm łydka: 40cm Czy to jest dobre połączenie? Może coś radzicie zmienić w tym cyklu? Celem jest masa [...]
Witam. Fundusz mój wynosi 130zł i chce go przeznaczyć na białeczko lub gainer , zawsze sotosowałem białka po treningu i do posiłku w szkole , zastanawiałem sie nad kupnem gainera lecz czy ma to sens jezeli po treningu zawsze robie aero i po aero moge wcinać gainera? I tu jeszcze pytanie gdybym wybrał białko to dokupiłbym carbo i czy po aero moge [...]
[...] przyczyn złapałem wirusa typu grypa żołądkowa.Nie byłem wstanie nic jeść i pić przez dwa dni, bo wiadomo jak to się kończyło, musiałem zażywać odpowiednie lekarstwa.Masa szła na cyklu idealnie, puchłem w oczach! ale co z tego jak wszystko szlak trafił w ciągu 2 dni...spadło mi ponad 4 KG.Dlaczego tak się stało? co mam teraz zrobić? dalej [...]
