Od pazdziernika zaczynam suplementacje: HMB(MuscleFarm)200kps-750mg, kreatyne INKOSPORT 500gr, PROMAX 1,5kg Scitec, MEGA MASS 4000 7kg, dodajac do niej 10strz.SUPERANABOLANU+50tab METANABOLU polskiego OD 1-3tygodnia META 2/3/2 SUPERANABOLAN 1tydz.1amp/2dni,2tydz.2amp/2dni,3tydz.1amp/2dni Podczas brania anabolikow (1-3tydz.),Dawkuje 50gr [...]
Witam Moja przygoda z siłownią zaczęła się 5 miesięcy temu. Przez cały ten czas starałem się utrzymywać odpowiednią dietę, ale wiadomo jak to jest, nie zawsze mi to wychodziło. Teraz postanowiłem wziąć się porządnie za poprawne odżywianie i suplementację (wcześniej leciałem na sucho). Info: 1)bf: ok. 20%(trochę tłuszczu mam), mam raczej słabszą [...]
Witam mam wazne pytanie A dokładnie chodzi mi o to ze cwicze sam w domu nie mam za duzo sprzetu i poprotu zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu kilka parti na jednym treningu ale z powodu ze cwicze sam w domu to tak jak np koncze klatke to juz mi sie nie chce kombinowac rozkrecac sztanki itd zeby zaczac cwiczyc barki I czy np dobrze by bylo jak bym [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:99 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:66 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku 6. DIETA: -białko:2.2 -węglowodany:4.2 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
No więc w związku z tym że koniec wakacji to koniec opierdzielania się :D Co za tym idzie trzeba lecieć z masą na ostro ! taki tegoroczny plan :) No to na wprowadzenie moje dane : Mezomorfik Waga:67 Wzrost:176 Wiek:16 Staż:+/- 1rok ćwiczę 4 razy w tygodniu Zdjęcie diety przesyłam na dole. Prosze o kilka zmian po których byłaby ona dla mnie [...]
Witam. Chcialbym was prosic o pomoc i rade. Od konca sierpnia robie mase ale niestety od kilku tygodni brakuje czasu na treningi, dieta takze niestety dosc mocno kulala to wszystko spowodowalo ze sie zatluszczylem. Wydaje mi sie ze od przyszlego tyg. wszytko powinno wrocic do normy tzn treningi mniej wiecej 4 do 5 razy w tyg oraz trzymanie diety. [...]
Siema. Proszę o ocene mojego Planu treningowego. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,siła) Aktywność fizyczna (piłka nozna,reczna,jazda na rowerze,bieganie) ACT 1.Skłony w leżeniu płasko 12powt. 2.Przysiady ze sztanga na barkach 12powt. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 14powt. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powt. 5.Wiosłowanie końcem [...]
Witam. Zacząłem robic trening na rzeźbe. Jakieś tam efekty są. Cwicze od 19 lipca tego roku. Mam zamiar ćwiczyć do 13 sierpnia tego roku. A potem chciałbym robic trening na mase. Czy to dobre rozwiązanie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiecej niz 70kg Wzrost: ponad 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie [...]
Witam! Zainspirowany dziennikami innych osób w tym dziale, postanowiłem założyć swój. Słowem wstępu: Trenuję kalistenikę-trening z masą własnego ciała Płeć: Mężczyzna Staż: ok pół roku Wzrost:172 cm Waga: na chwile obecną nie znana Wiek: 16 Cele: poprawa sylwetki, kondycji, nauka niektórych elementów z kalisteniki/gimnastyki Sprzęt: drążek, [...]
Witam i czekam na pomoc w doborze supli Dodam że aktualny mój trening to split 3x w tygodniu Nie zależy mi na masie typu pudzian bardziej chodzi mi o sylwetkę atlety... Na pewno chce kupić dobrą kreatynę... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]
siemanko wlasnie koncze odblok i tak za 1-2 weeks chcialbym zaczac nowa kuracje bedzie to moja 2. Moj pierwszy cykl skladal sie z test Prop 1cm e2d prawie 10 tygodni do tego oxa100tab i clen100tab ktore bralem gdzies prawie przed koncem brania propa. wzrost 170cm waga jakies 84kg bic 43 klata ze 116 talia troche szeroka jak i pas z 88cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak z ciekawości bo wolę być do przodu chciałbym się zapytać czy po cyklu na mono,jabłczanie który mam za 3 tyg można brać się za stack? To będzie +- 7-8 miesięcy treningów i chyba bym się skusił na storma jest dużo pozytywnych opinii na jego temat, ekologiczny,jakościowo dobry,i pucha starcza na cały cykl. Wyczytałem że HP też jest dobre [...]
Witam, Zamieszczam dietę do oceny (cel-masa jak najniższym kosztem) Miesięczna waga produktów: -Makaron 15 kg. -Płatki owsiane 3 kg. -Mleko 9 l. -Oliwa z Oliwek 450 ml. -Twaróg 3 kg. -Serek wiejski 3 kg. -Maślanka 12 l. Ceny -Makaron 2,5 zł/1 kg -Płatki owsiane 2 zł/1 kg -Mleko 2,4 zł/1 l -Oliwa z Oliwek 16 zł/1 l -Twaróg (muszę się jeszcze [...]
17 lat 182 cm 75 kg Chciałbym brać kreatynę i czy ta dietka jest dobra (masa) ... ?? Prosze o ocenę ;) I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed [...]
1 .WIEK:20 2 .WAGA:81 3 .WZROST:182 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:104 -Udo:65 -Talia:91 5 .STAZ NA SILOWNI:regularnie 6miesiecy(wczesniej jescze 5 miesiecy na domowej silce) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:(2 cykle jeden na mono drugi na jablczanie,gainer i bialko WPC) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
Mam 20 lat. Staż trennignowy to koło 1 roku cwiczenia bez zadnej wiedzy na silowni. Miałem teraz koło roku przerwy. Mój cel to masa. Cwicze 3misiac. od nowego miesiaca zamierzam dodac jakies białko i moze Carbo albo aminokwasy jeszce sie na tym nei znam;) 9.00 (1 posiłek) Banan + 3 jajka gotowoane na miękko 12.00 (2 posiłek) Serek wiejski 200g + [...]
Mam pytanie odnośnie wysokiej intensywności ćwiczeń. Kumple na siłowni stwierdzili, że nie powinienem stosować tak zwanych 'powtórzeń wymuszonych'. Uważają, że w ten sposób mięśnie się za bardzo eksploatują(przepalają) i w rezultacie nie rosną. Radzą żebym 'machał' z takim ciężarem abym sam mógł wykonać wszystkie serie. Moim celem jest masa, mam [...]
J/W 1. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:6 -węglowodany4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1Prop 8. TRENING:Ubicie sie + siła 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
