[...] ? prosze o wypowiedzi sogi @@@@ ( oczywiscie całe ciało na kazdej sesji treningowej bym cwiczył ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
mialem niedawno cykl silowy(6-cio tygodniowy): pon: przysiady ciezko, klatka lekko sro: martwy ciag pia: przysiady lekko, klata ciezko suplementacja: cell pump i efekty byly zadowalajace sila skoczyla w gore, na klatke bylo to ok. 10-12kg, na martwy ciag i przysiad wiecej, ucieszylem sie ze wkoncu znalazlem dobry trening przy ktorym na kaltke sila [...]
witam! prosilbym o sprawdzenie rozpiski i mam pare pytan: 1) czy stosowac frontload czy nie ma sensu? 2)jak przeprowadzic odblok? 3) ogolnie czy dawkowanie jest odpowiednie? dzieki za pomoc! 1-5 meta 30mg ed 1-10 enan 250mg e5d (po 5-6 tygodniu 250mg e4d) 8-13 wins 30mg ed 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum.Cwicze od pięciu miesiecy ogólnorozwojowo ale nie stosowałem żadnej diety do tej pory.Dodatkowo piłem szejki białkowe i carbo przez krótki okres.Cel masa bez zbednego tłuszczu.Dodam że pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 godz. Wiek 30 lat męszczyzna Waga 77kg Wzrost 178cm Mój szkic diety 5:45 musli (80g ) [...]
Witam wszystkich użytkowników. Otóż są Święta i w związku z tym chciałbym kupic: gainera na wzrost kalorii, a co za tym idzie masy, do tego jakiś" produkt na wzrost siły (kreatynę) (brat mówił, że może mi załatwic metkę ale za to sobie podziękuję. I na koniec zastanowiłbym się nad jakimś "boosterze azotowym" ale w 80% go nie kupię, tylko po to [...]
Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc. Proszę o wyrozumiałość i w razie konieczności wysłać mnie gdziekolwiek indziej ;p. Chodzi mi o trening na masę. Coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost 176cm Cel do osiągnięcia : masa Staż : ok. miesiąc ćwiczeń na różnych sprzętach bez ogólnego planu. Aktywność fizyczna : poza treningiem nic konkretnego [...]
Witam was,ostatnio zacząłem robić plan roniego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html postanowiłem robić etap 4 trening wporządku czuje po treningu fajną pompę barki,triceps i nogi praktycznie caly czas czuje , do czego zmierzam diete mam rozpisana po 65kg~~ aktualnie jest 73kg~~ nie modyfikowałem diety dodałem tylko [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,tura,prop, 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, delikatne podciecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 15) i troche wiedzy na ten temat to naprawde mozna wyjsc na tym jak najbardziej do przodu. Wiadomo ze bez diety i odblokowania niepowinno sie nawet myslec o metce czy omce. Masa zrobiona na such napewno jest lepsza i stabilniejsza ale jednak w stytuacji kiedy zaprzestajemy trenowac i do tego zmieniamy tryb zycia (praca, nieprzspane noce itp) [...]
[...] jeszcze przez 2h ciwczyc czasami niewyrabialem np w poniedzialek juz na triceps niemialem siły Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Chodze na basen , Gram w noge , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące ACT, 2 miesiące FBW, potem 7 miesięcy Split), teraz chciałbym przejść ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - [...]
Witam. Mam 15 lat i waże 86 kg (przy 198cm). Nie stosuje żadnej diety. Staram się odżywiać zdrowo, ale nie zawsze się udaje ;/. Postanowiłem zastosować dietę. Miało by to wyglądać mniej więcej tak (nie będę wyliczał zapotrzebowania itp po prostu zjem tyle ile trzeba przecież i tak nie bd odliczał np 100 g płatków tylko sypnę na oko.) Sniadanie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 127 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, insa , hgh , czasem winko 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sila, czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam prosze o ocene tego fbw sugerowalem sie artykulem berego tylko dodalem 1 ćwiczenie izolowane na biceps. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B [...]
Witam, przeszło miesiąc ćwiczę na siłowni, moim celem jest trening siłowy (masa). Jednak na razie ćwiczę ostrożnie, żeby nie przesadzić i przyzwyczaić swoje ciało do ciężarów. Podczas wyciskania sztangi na ławce, zauważyłem problem z lewym barkiem. Otóż w 3-4 serii bark zachowuje się tak, jakby "odcięło mu zasilanie", tzn że nie jestem w stanie [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:82 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. [...]
od dawna trenuje juz treningiem dzielonym, teraz chce sprawdzić coś nowego, dodam ze moim celem jest masa mięśniowa, proszę o ocene i ewentualne sugestie: Poniedziałek · Przysiad 4x12 · Wyciskanie na ławce 10,8,6 · Podciąganie się na drążku do 30 · Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 · Unoszenia boczne sztangielek 3x10 · Uginanie [...]
Witam! Jestem nowy i dostane pewnie opiernicz, bo taki temat napewno juz był :P mimo to chciałbym, zebyscie powiedziali mi co mam zrobic, zeby wydłuzyc bica i łądnie go wyżeźbic nastepnie zwiekszyc tricepsa bo jak widac na zdjeciu jest mizerny :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa mieśniowa + siła Staż [...]
Wiek: 19 lat Waga:74 Wzrost:182cm Typ budowy: Wydaje mi się że mezomorfik (pomimo braku diety, złych nawyków żywieniowych i systematyczności udało mi sie liznąć trochę masy) Staż: 3 lata z przerwami mniej lub bardziej intensywnych treningów, dużo aerobowych (sportowy tryb życia), na samej siłowni z pół roku + ćwiczenia w domowych warunkach Obecnie [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
