Masa

Dlaczego chcesz masą zwiększać siłę uderzenia? W SW nie o to chodzi. Staraj się przy jak najniższej wadze, uderzać jak najsilniej. Wtedy będziesz w niskiej kategorii wagowej, ale uderzenie będziesz miał silne i szybkie. Jeżeli trenujesz dopiero 4 miesiące, to nie masz jeszcze poprawnej techniki, ani pamięci mięśniowej, żeby wykorzystać swoją masę [...]

24 % BF i masa ? hmm można i tak, co do diety to zamień węgla na tłuszcze bo mało ich masz

Witam Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek. 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze z przerwami na silowni ogolnie 5 lat glownie muay thai 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 900 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 200tab, 2 meta 200 deca susta, 3 meta 200 8. TRENING: kondycyjny, [...]

Pon walisz 500 bolda i 250 enana i w Czw 250 bolda i 250 enana. Wiadomo, bez nadwyżki kaloryczne masa nie pójdzie więc dodaj kalorii i dodaj białka bo masz niecałe dwa gramy na kilogram masy ciała. Podbilbym do 2.5 grama na kg/ms Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-12 17:21:23

Chce przytyć bym nie musiała dużo jeść - nie rozumiem tego, większa masa to i więcej trzeba jeść by odżywić organizm, nie lubisz tanczyć to nie tancz, siedziś dużo to pomyśl o prostym treningu w domu, moze być jakieś rozciąganie,

100 prop 150 npp eod sylwetka tak, ale nie masa, mąż 85kg nie więcej

Haha ,dobre ,tam tez bym chciał kiedys wystartować,ale jak na razie to w głowe mi masa(a ten plan to na mase,a nie na siłe).Więc może zmniejszyć ilość seri? to jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki?

Wcale nie musi tak być że ojcic chudy to i syn musi być chudy. Poczytaj w dziale trenig rusz na siłownie i prawidłowo sie odżywiaj a masa sama przyjdzie z czasem :))

spełnił oczekiwania nigdy nie widziałem żeby biceps się tak "odczepił" od barków :) czyli wyciął miejsca gdzie zazwyczaj tylko masa szła a teraz wycięło mnie dosyć ładnie jak na nietrzymanie diety:) a wiem uwierz mi jak jest po tescie i po boldzie itd. nic tak mi sie nie podobało nie mówię że masy poszło jak po omie hehe ale też nie jest źle [...]

spełnił oczekiwania nigdy nie widziałem żeby biceps się tak "odczepił" od barków :) czyli wyciął miejsca gdzie zazwyczaj tylko masa szła a teraz wycięło mnie dosyć ładnie jak na nietrzymanie diety:) a wiem uwierz mi jak jest po tescie i po boldzie itd. nic tak mi sie nie podobało nie mówię że masy poszło jak po omie hehe ale też nie jest źle [...]

ZOla dopuki nie przyjdzie mniejszy gosc co cos umie i nastuka ci w tą bezuzyteczną mase a wtedy godność ci spadnie 500% jak będziesz lezal z całą swoją wielką masą w kalózy wlasnej krwi i gówna. Jak sie czegos nie umie to sama silownia duzo nie da. No chyba ze sie bedzie naprawde wielkim powiedzmy 110-120kg ale to jak chcesz mięsni tyle to to juz [...]

Masa ma ogromne znaczenie jeśli chodzi o siłę ciosu. Nie chodzi mi tutaj o siłę statyczną, ale o wagę. Jeśli więcej ważysz to uderzasz mocniej. Bokser wagi lekkiej ma o wiele wiele słabszy cios od zawodnika wagi ciężkiej i przegrałby z nim w ciągu kilkunastu sekund.

A co ja mowie dobra masa i dobra technika czynia mistza

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 3-FRANCUSKIE [...]

I - 8:00 Płatki owsiane - 50g Chudy, biały ser - 100g II - 11:00 Ryż brązowy - 100g Piersi z kurczaka - 125g Fasola szparagowa - 100g III - 14:00 Piersi z indyka - 125g Kalafior - 100g IV - 17:00 Gainer 60/40 np. Gainer 2 Vitalmaxa V - 20:00 ryz brazowy - 100g Wołowina - 125g Szpinak - 100g VI - 23:00 Chudy serek wiejski - 100g teraz jest to [...]

Nie znalazłeś? Buhaha. Na forum jest tego masa. Poszukaj w google programu Hansa.

"caly czas na wdechu ile pluca wytrzymają" "możesz zarzucic aakg 3-4tabsy i l-carnityne z 2 tabsy przed treningiem , po bcaa" "fotki po miesiącu" "25-35 powtórzeń" Po pierwsze żadna rada nie ma praktycznego zastosowania, po drugie ona ma pół roku stażu. W kulturystyce naturalnej masę mięśniową buduje się 6-8 lat a potem coś rzeźbi. Wytworzenie [...]

hm.. wiesz co dzienki za soga , ale powiem ci inaczej tu raczej nie chodzi o to zeby sie robily "kwadraty" podam ci prosty przykład http://www.crossfire.nu/?x=journal&mode=item&id=85126 pacz na to zdjecie haya i walujewa , walujew ma kwadraty a widzisz jaka klate ma haye ? bardziej chodzi o to zeby masa poszla w dół a potem na bok , czyli sutki [...]

nie rozumiem :/ czy powiedziałem mu jakąś nie prawde może ? wąsko sie chwyta uchwy na wybicie klaty a na szeroko na szerokość żeby na boki szła , ogólnie najlepiej z początku wybić troche a poźniej rozszerzyć tak mi koles byly kulturysta powiedzial i jak ktos ma dobre warunki i dobrze sie spina jak wykonuje cwiczenie to nie tak długo mu potrzeba , [...]