trening na klate

dokładnie mobile "rzeźbienie kości" po takim miesiacu takiego treningu na górnej cześći klaty widać kuleczki z kości tu i cieniutka warste skórki na tym kable jak sie lekko spreży.. dlatego to raczej dla jednym slowem Amatorów..

słuchajcie nie chodzi , aby mi żyły na całej klacie powychodziły , chcem poprostu mieć tak zwane "cyce kwadraty" zaraz wrzuce ankiete i plan :)

wchodząc na siłownie robię rozgrzewke na klate ok. 10 kg + gryf , kilkanascie razy podnosząc następnie biorę obciazenie ok. 70 kg i wyciskam seriami , 3 serie po 10 powtórzen , następnie , gdy juz trace na sile , odkładam obciązenia do mniej wiecej 50 kg i 3 serie 10 powtórzeń , potem schodze do 30 kg 3 serie po 15 powtórzeń , następnie robię ćwicznia na rozpiętki . 2 hatle po 12 kg. 2 serie po 10 powtórzeń
to jest mój plan treningu na klate :) poradźcie w czym robię błędy itd. :) Z góry Dziękuje :)

no to kurde cyce kwadratowe a skatowanie do twardosci przy lekkim przepaleniu to co innego.. masuj caly czas mozliwe ze dieta nie ta, sproboj inna diete , jakiegos gainera , jak uwazasz ze czas to zakup jakies suple nie wiem , co do seri to sproboj tak 12 , 10 , 8 . i na skosie tak samo tylko z 15 % mniejszym cieżarem. staraj sie wosko lapac uchwyt wiesz tak jak na trica tylko troche szerzej to jest bardziej na wypukłośc tez mialem problem ale od lapie szerzej uchwyt wlasnie mi sie cyce takie robią. rozpietki rob i napinaj z calej sily klate , hantlami tak samo.. dziwne ze robisz serie na poziomej po 70 kg a hantlami tylko po 12kg, to znaczy ze masz nie dopracowana klate musisz wężej lapać gryf takie jest moje zdanie

acham ok , ale wiesz waże 80 kg mam 184 cm wzrostu , cyce jak napnę to mam odstające , widać ze cwicze , aleee bardzo i to bardzoo powoli robią sie z nich tzw. kwadraty , ten trening co mi podałeś bedzie na to dobry ?

hm.. wiesz co dzienki za soga , ale powiem ci inaczej tu raczej nie chodzi o to zeby sie robily "kwadraty" podam ci prosty przykład
http://www.crossfire.nu/?x=journal&mode=item&id=85126 pacz na to zdjecie haya i walujewa , walujew ma kwadraty a widzisz jaka klate ma haye ? bardziej chodzi o to zeby masa poszla w dół a potem na bok , czyli sutki musza isc na dół a potem na bok , czyli logicznie najpierw czwiczycz na to zeby wogole poszly na doł czyli woski uchwyt a poźniej je rozbijasz na szeroko , wiesz oco mi chodzi.. to jest najprostszy przykład , bo kwadraty sie robią osobą które bardzo czesto miesnie brzucha cwicza i klata sie zabardzo nie przejmuja tylko od czasu do czas, chyba ze chcez byc bokserem bo u nich to ciezko z klata jest bo cwicza głownie brzuch ale niektórzy jak heaymaker sa hartami na silce i chca dobrze wygladac.. pozdro

Okej , ANIS rób jak chcesz , Rafał Ty też :) Miłej Regresji :)

dobrze powiedziane

nie rozumiem :/ czy powiedziałem mu jakąś nie prawde może ? wąsko sie chwyta uchwy na wybicie klaty a na szeroko na szerokość żeby na boki szła , ogólnie najlepiej z początku wybić troche a poźniej rozszerzyć tak mi koles byly kulturysta powiedzial i jak ktos ma dobre warunki i dobrze sie spina jak wykonuje cwiczenie to nie tak długo mu potrzeba , a rafal chce chyba rzeźbe robić , czego mu stanowczo odradzam ja , zawsze jestem za sucha masa z podcienciem przy zachowaniu propocji.. to jest priorytet , robie klate 2 razy w tygodniu i nie narzekam...

Mobile ale jak ktoś chce się zabić na siłce no to niech walczy że klata co dzień po 7ćwiczeń po 5serii :)