Witam chcialbym was jaki trening na mase polecacie ? Stosowalem juz w 1 miesiacu FBW 5-10-15 pozniej przez 2 msc SPLIT 3x masa lecz z braku porzadnej sily robilem kolejno 1msc FBW na wytrzymalosc po czym wrocilem do Splitu na mase robie go ponad miesiac wiec niedlugo wypadalo by cos zmienic moze jakies inne metody polecicie? CEL MASA
Witam wszystkich forumowiczów. Jak wskazuje sam temat od dłuższej chwili mam zastój i chętnie wysłuchałbym rad ludzi bardziej doświadczonych w sportach siłowych Ale od początku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thor1888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, bez przerw 2, na [...]
Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]
Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]
Witam ćwicze 5 miesięcy bez diety ale masa staneła bo nieiałem diety. Chciałbym prosić was o ułożenie mi idealnej diety na mase ( BĘDE BARDZO WDZIĘCZNY ) cel masa. waże 73kg przy 174cm. Moje gg 5754715 Prosze o jak najlepszą diete z góry dziekuje pozdr
Odrzywki: - Storm - Shock Therapy - Gainer (?) (zalezy od funduszy) - X5 protein - BCAA - Tribuactiv B6 - Chela MZB - TSE Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed [...]
Płeć:mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 180cm Waga: 100kg Cel: Masa Staż: 10 miesięcy Typ Sylwetki: Endomorfik Pytanie: Jestem podczas robienia masy i nie chce się zalać więc czy jak będę robić aeroby 3-4 raz w tygodni po 30 min ( rowerek stacjonarny) w DNT to czy mi to nie przeszkodzi w zdobywaniu masa ?
Witam, to mój pierwszy post na tym forum chociaż czytam was od mniej więcej roku. Kilka miesięcy temu, a dokładniej 3,5 przeszłam zmianę w żywieniu dzięki waszemu forum i... zaczęły się problemy. Jadam 1700-1800 kcal. W tym 130g węgli, 120 białka i reszta to tłuszcze, wszystko cacy + ćwiczenia na siłowni. Waga spada, centymetry spadają, niby [...]
[...] SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klasyczny split 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam, Oczywiście na wstępnie tematu chciałbym podziękować firmie FitMax za wybranie mojej osoby :-) Parę słów o mnie: Jestem dość nowym użytkownikiem forum i będzie to mój pierwszy prowadzony test. Z siłownią mam styczność już od paru ładnych lat kiedy to odziedziczyłem po ojcu malutki atlas do ćwiczeń, który trzymałem w piwnicy. Z biegiem czasu [...]
Tak jak w temacie Co lepiej by wybrac jak celem jest masa i jeszcze raz masa ;) 2x Cp (450g) czy 1x Cp(450g) + cm3 treca (180caps) oczywiscie witaminy i omega 3 jest + dieta ;) pozdrawiam i dziekuje z gory za odpowiedzi
witam umieszczm tu ten temat gdyż chciał bym byście ocenili moją niby diete... ćwicze planem FBW Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) [...]
witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]
Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy dieta jest do niego odpowiednia. To co chcę osiągnąć to szczupła sylwetka, brak brzuszka (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale mam wątpliwości czy jest dobra. Rano (około 9:00) zazwyczaj płatki musli [...]
Witam! Postanowiliśmy otworzyć przed Wami nowe możliwości - trenowanie pod okiem Naszych mistrzów - członków ELITARNEJ GRUPY -TREC TEAM’u! TREC TEAM będzie nadzorował Wasze treningi, sposób odżywiania a także doradzi jakie suplementy dobrać pod Wasz cel sportowy, który chcecie osiągnąć. UWAGA: ilość blogów jest ograniczona! W jednym czasie 6 osób [...]
Witam, Cwicze od niedawna, postanowiłem ćwiczyć gdyż waże 60 kg i mam 176, zależy mi na zwiekszeniu masy ciała stosuje dietę 2g białka na kg, 5g węglowodanów na 1kg od 2 tygodni, potrzebuje abyście Wy, znawcy mi poprawili i polecili trening który jest lepszy, od dłuższego czasu dużo czytam o dietach suplementach regeneracji miesni. Ale mam zbyt [...]
Wiek-22lata Staż- 8-9miesięcy Wzrost - 186cm Waga - 73kg Budowa - ektobudowa Cel - masa Trening- Split czterodniowy z podwieszonych od około 1,5miesiąca wcześniej fbw. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1783 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening [...]
Witam. Ułożyłem sobie diete redukcyjna, bo mam dosc sadla i chce schudnac. Czytalem tu duzo na tym forum, chodze na silke etc ale przydaloby sie jeszcze zdrowo odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az [...]
TEST FLEX fit - wizards
