HIIT

siema, jak przeglądałem forum to pytanie to przewijało się już kilka razy, ale ile osób tyle zdań. Jeśli chciałbym robić HIIT (biegowy) o godzinie 21 np., to jeśli węgle i tłuszcze grają w diecie i posilek przed treningiem zjadłbym pełnowartościowy około 19, to po treningu wystarczy np. 10g WPC a potem twaróg z oliwą?? Niestety do tej pory robiłem [...]

Dzień26 HIIT 10x40:20 Dzień27 Garaż 10x3min skakanka 8x3min technika HIIT 10x40:20 Dzień28 obijamy sie ;) ten tydzień zaliczony bez jednego treningu na siłce niestety :/. No ale nie rozdwoje sie :/ Następny tydzień tez będę musiał się wygimnastykować, ale dam rade. Pozdro ;)

Dzień 31 HIIT 12x40:20 Garaż- słabo poszło zmęczenie po wczorajszej siłce dało sie we znaki :/ 4x skakanka 6xtechnika Dzień 32 HIIT 12x40:20 Garaż-nieco lepiej 6xskakanka 3xtechnika 6xworek na jutro została siłka i sprinty i to chyba wszystko, nie wiem jak mc pójdzie bo mam ból w dolnej partii pleców po lewej stronie Zmieniony przez - Pereziusz w [...]

1. standardowe jest 2.5kg 2. Tu chyba sam sobie powineneś odpowiedzieć. 4. bieganie zawsze najlepsze. 5. Lepiej po od razu. 6. Dobij do 30 min potem zastosuj hiit. 7.Masz tu mój temat i sobie porównaj. http://www.sfd.pl/Poprawna_Masa_dobrze_zaczerpni%C4%99ta_ze_%C5%BAr%C3%B3de%C5%82-t859867.html 8.Możesz tylko już mniejsze efekty są.

Czemu HIIT na czczo? Też tak robiłem ale największy progres w paleniu fatu zauważyłem jak zacząłem biegać sprinty po posiłku - i to mimo tego, że jak biegałem na czczo to szedł spalacz z johą, a jak po jedzeniu to nie :-) Niwix i Knife rekomendują hiit wyłącznie po posiłku.

[...] ćwiczysz tak 3 razy w tygodniu to dobrze.Polecam ci robić te ćwiczenia w nastepujacy sposob np. poniedzialek: ćwiczenia(rano) + bieg dlugodystansowy(30min) wtorek: trening HIIT : http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html środa : jak poniedzialek czwartek: jak wtorek piątek :jak poniedzialek sobota: opcjonalnie mozesz [...]

zalezy ile kcal jestes na minusie, ja bym leciał cały czas stałym poziomem na redukcji ( chyba ze chcesz recomp ) jesli stały poziom to w dzien z HIITem wegli nie obcinasz IMO za dzuo tego wszystkiego masz - HIIT siła aero... zrezygnowałbym z HIIT, krecił aero i obserwował ale wiadomo kazdy jest inny i sam musisz wybrac

Trening ten wziąłem z z tematu o rzeźbie, w którym rozkład dni wygląda tak: -push + aeroby -HIIT -leg + aeroby -off -pull + aeroby -HIIT -off Z racji mojej nienawiści do bez celowych biegów przed siebie ( Bo w piłkę na przykład grać lubię. ) zacznę od krótkich biegów - 10-15 min aerobów oraz 7 cykli HIITU (15s sprint, 45 sek trucht)

A jak ma się Jem/nie jem do interwałów? Jeść przed czy po? pamietaj rowniez o tym ze jesli masz duzy deficyt kalorii nie ma sensu dokladac HIIT'a o HIIT'cie artykul bedzie rowniez w najblizszym numerze Perfect Body :-)

[...] -1500 /DTww: DNTww: 100 9.DT: -100 DNT: -500 / tyg: -1900 /DTww: DNTww: 100 10.DT: -100 DNT: -500 / tyg: -1900 /DTww: DNTww: 100 11.DT: -200 DNT: -500 / tyg: -2300 /DTww: DNTww: 100 Czy tak jest ok? I pytanie: czy jak dorzucam aeroby (20-30min) lub HIIT, to liczyć to jako odjęcie kalorii? W sensie czy mieć to na uwadze, czy zostawić?

hiit'y,tabaty,crossfity w okresie postu - na dlugo przed ucztą = smierć mięśniom! nawet na krotko przed uczta raczej bym unikal,chyba ze mega szybko ale jaki wtedy sens? 1. tez srednio lubie HIIT'a 2. spalenie kalorii ? poprawa kondycji ? ;-)

[...] od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. brak treningu siloowego w polaczeniu z dieta to ZLY pomysl jeslli dolozysz do tego HIIT czyni to jeszcze gorszy pomysl ...

[...] takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Biniu napisał: brak treningu siloowego w polaczeniu z dieta to ZLY pomysl jeslli dolozysz do tego HIIT czyni to jeszcze gorszy pomysl ... Biniu dzięki za [...]

[...] rano, potem bcaa przez pare godzin i potem normalnie wieczorem jedzenie (np. trening o 11, potem bcaa i żarcie około 17)? Trening mam na siłowni tylko w 1 dzień, 2 dni ćwiczę w tyg clubbellami, bo nie mam za bardzo dostępu do siłowni i po nich chciałem wcisnąć aeroby albo HIIT, albo HIIT w DNT. Zmieniony przez - oksheh w dniu 2012-08-11 12:55:55

[...] takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Biniu napisał: brak treningu siloowego w polaczeniu z dieta to ZLY pomysl jeslli dolozysz do tego HIIT czyni to jeszcze gorszy pomysl ... Dzięki za [...]

Witam! Biniu pytanie do Ciebie. Trenuję bardzo intensywnie, codziennie rano HIIT, a po południu siłownia. Suplementacja, jaką stosuję, to Nitrobolon Energizer, jabłczan kreatyny CM3, BCAA z Multipowera, witaminy Multipack i spalacz Hyperdrine OD i Whey Protein z Multipowera. 100kg wagi, 18% tkanki tłuszczowej, dieta obliczona na 2000 kcal [...]

[...] 4 serie x maksymalnie -Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 10/6/6/6+(dropset) -Martwy Ciąg 4 serie: 12/10/6/6 -Szrugsy:12/10/8/6+(dropset) Wtorek 5min rozgrzewki HIIT 5/5 min 5 min aero Środa Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/8/8/6+(dropset) -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 [...]

[...] herbaty bez cukru lub kakao. DNI TRENINGOWE: Poniedziałek - ABS 8' , bieg 3km, jazda na rowerze 10km Wtorek - ABS 8' , bieg 3km, jazda na rowerze 10km Środa - ABS 8' , HIIT, domowe ćwiczenia siłowe Czwartek - ABS 8' HIIT, domowe ćwiczenia siłowe Piątek - WOLNE Sobota- ABS 8', jazda na rowerze 10km Niedziela - WOLNE 61 DNI TAKIEGO TRENINGU. [...]

[...] Dodaj chociaż jakiś posiłek potreningowy i przed spaniem. Brzuch w żadnym wypadku codziennie. Jedno ćwiczenie po treningu angażujące trochę inne partie brzucha wystarczy. HIIT max 2-3 razy w tygodniu, robiąc go codziennie wysiadłbyś po kilku dniach, do tego sam HIIT wystarczy, na rowerze możesz sobie tak z 20-30 min po siłce pojeździć. Co do [...]

Ryz ciemny. Po treningu daj WW. Kurcze plan troszke lipny bo posilek przed treningowy jest o 14;00 a trening o 19;00, pamietaj ze suplementy to dodatek...najwazniejsza jest dieta. Wywal hmb i daj posilek.WIECEJ WARZYW. Jak masz krotki staz to odpusc na teraz hiit. Wprowadzaj stopniowo aero-docelowo przeksztalcaj na hiit. pzdr Ps zreszta to bym [...]