HIIT

[...] odchudzania: co do tych długich aerobów - wynika z tego, że nie można ich robić aż tyle.. lepiej chyba faktycznie z 3x w tygodniu po godzince.. w dyskusji aeroby kontra HIIT padło stwierdzenie,że HIIT jest lepszy w spalaniu tłuszczu, ale trzeba zadbać o ochronę mięśni (i bez supli się nie obejdzie).. kiedyś nie robili aerobów, potem robili [...]

Tydzień 3 Dzień 7 (21) 1. Dieta: 1877 B/T/W 178/81/113 4 posiłki między 9:00 - 15:00 2. Praca i Trening a). Wolne b). rozgrzewka 7 min orbitrek, HIIT (10min) 40s/15s x 11 (rowerek stacjonarny) , cool down 10min (rowerek stacjonarny). Podsumowanie Tygodnia 3-go Nie jestem do końca zadowolony z tego tygodnia jeśli chodzi o trening. Wpadły tylko 2 [...]

[...] ćwiczeń na całe ciało i to ćwiczę 3 razy w tygodniu a po tych ćwiczeniach robię jakieś inne już nie siłowe ok 40-60 min, a w pozostałe dni aeroby lub interwałowe TABATA albo HIIT, ale po interwałowych strasznie mi się w głowie kręci; zamierzam z Tamilee Webb dojsc do 4,5 kg na jedną rękę i w połowie sierpnia zapisać się na siłownię Co lubisz jeść [...]

Hmm....a mi się wydawało, że te 6 min 30 sek to strasznie mało, bo kiedyś próbowałam HIIT, protokół Brama do Zwycięstwa (jeszcze mam całą rozpiskę w minutniku interwałowym w komórce), ale tylko bieganie w miejscu w pokoju lub rowerki na leżąco, bo zima była i zdołałam jakoś całość zrobić (a dłuugi jest z najgorszą pierwszą częścią, którą jak się [...]

Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/EF0N9ol.png 1. Najulubieńsza owsianka z bananem i gorzką czekoladą. 2. Koktajl waniliowy w pracy. 3. Kurczak/ ryż/ fasolka z brokułem. orzechy włoskie. 4. Zupka warzywna z makaronem i kurczakiem. Oliwa. TRENING hiit z kettlem. 5. Przepieprzone jajca z warzywami i pastą a'la humus. Oliwa. [...]

[...] 107kg. Mała różnica. We wrześniu wracam do diety i regularnych treningów. Zmieniłem plan treningowy na następujący: - Pon, Śr, Pt: trening siłowy + aerobowy - Wt, Czw, Sb: HIIT + delikatny trening aerobowy Wiem, że HIIT'u nie powinno się łączyć z aerobami, ale to będą delikatne aeroby, co może zostać dopuszczone. Poniżej zdjęcia dla porównania [...]

ja wlasnie dzis chcialem sobie obakać co lepiej mi wchodzi.. czy hiit czy aeroby wiec postanowilem wlasnie dnia dzisiejszego zapodac 30 minutowy bieg o sredniej intensywnosci.. i to jest tak.. jak zaczynalem rok temu od aerobow.. to dzialaly fajno.. ale jak robie hiit i teraz pyknalem aero to tylko lydki mnie bardziej bola.. mniejsza potliwosc.. [...]

[...] 25x5kg – 25x4.5kg – 25x4kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 3. Aero 30 min. 4. HIIT: 12 interwalow, HRmsx = 178, Hravg = 165 Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero: 1. 45 min 2. 45 min 3. 45min 4. 45 [...]

moim zdaniem oczywiscie ze nie, radze robic w dni nie treningowe, przy dobrez ulozonej diecie oraz jesli masz bcaa to radze dac po treningu HIIT, badz np. areobow, solidna dawke, a HIIT przyczyni sie to robienie jakosciowo lepszej masy zdr ps hiit nie jest dla poczatkujacych, musisz miec wczesniejsza doczynienie z biegami ;], aa i jedz [...]

[...] od biedy ujdą. 2. Jaką odżywkę polecacie potreningowo? Co by było zdatne w redukcji, wydajne i niezbyt makabryczne cenowo? może być Sp 80 Olimpu 3. Myślę o treningu typu HIIT. Jeśli tak, to kiedy - czy dodatkowo w dni bez treningu siłowego, np. 2x w tygodniu? Czy wtedy zostawić aeroby po silce czy nie? Przy Twojej wadze nie polecałbym HIIT-u [...]

Interwałów nie musisz robić z pulsometrem. Oczywiście jest on przydatny, ale nie jest niezbędny. Można wprowadzić np. sprinty, czyli hiit (high intesivity trening,). Na początek 4 sprinty na maxa przez około 15-20 sekund. Między sprintami marsz 45-60 sekund. Robić je polecam na tartanie lub jakiejś prostej drodze. Kurde fajnie brzmi ten hiit i [...]

Jeżeli dasz radę po HIIT walić w worek to znaczy, że źle zrobiłeś HIIT :) Dobrze zrozumiałem - robisz HIIT na bieżni? Dasz radę utrzymać odpowiednie HR? Co trenujesz tak btw?

[...] DT sobota Trening "piątkowy" wykonany dziś na spokojnie, bez presji czasowej w zasadzie. Tzn. u mnie z czasem ogólnie kiepsko więc postanowiłem robić aeroby w postaci HIIT, który polecił mi Mariusz Czerniewicz - na rowerku spinningowym. Dziś go wypróbowałem ponieważ jest w wiele krótszy (ok. 20min) a podobno daje dużo więcej niż inne aero. [...]

to trzeba tętno dostosować może hiit sprubuje

Dziękuję za odpowiedzi i rady - na pewno będę brnęła dalej tą ściężką dodatkowo nakręcona miłymi słowami z Waszej strony :) Mam koleżankę robiącą treningi pani Chodakowskiej i ona również je chwali. Może warto je wypróbować. Obecnie ćwiczę z Zuzką Light na zuzkalight.com i z Lisą Marie z bodyrock robiąc jej treningi HiiT - wychodzi tak, że [...]

[...] 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebde7e1593fa49e3a9040b58434079a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc21544e8a249c99306a64e5024c0f0.png 16.04.2013 HIIT, który dosłownie mnie dobił. http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f557a601390f42ddb7348d07d7b145f9.png Miała być odżywka z jogurtem, jest [...]

[...] wieczornym ognisku kiełbaski z chlebkiem. Niestety w sklepie mieli tylko mrożone kurczaki, więc obeszłam się tylko smakiem, albo raczej zapachem kiełbaski :)) DT, 5.05.2013 HIIT Wciąż czuję mięśnie, a szczególnie poślady po ostrym zapierniczaniu w góry. Traska była w piątek, 6 godzinna, a że byłam tylko z chłopakiem to oboje dawaliśmy cały czas [...]

W sumie to nie wiem co napisać 8-) DT, 14.05.2013 HIIT Poczytałam sobie o interwałach na czczo i doszłam do wniosku, że to zły pomysł i po prostu zamiast wykonać rano, zrobiłam popołudniu. Jakby kogoś interesowało to zapraszam do lekturki: http://potreningu.pl/artykuly/794/interwaly-na-czczo- A dzisiejszy HIIT był zabójczy, pod koniec błagałam, [...]

DT, 4.06.2013 HIIT http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Jump-Rope-Cardio-HIIT/fl/ Co prawda nie mam skakanki, ale pan na filmiku twierdził, że i bez niej można więc mu zaufałam. No i faktycznie dało się\-). Kolejne ćwiczenie, które dorzucam do swoich znienawidzonych: star jumps. Ze świetnych wieści promotor zaakceptował mi magisterkę, [...]

DT, 5.06.2013 HIIT http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Jump-Rope-Cardio-HIIT/fl/ + 5 minut rozciągania Przypadł mi do gustu ten trening. Daje miskę z wczoraj (na oko liczona) i michę dzisiejszą (z podziałem na posiłki - sok pomarańczowy to sama wyciskałam\-)). Obie mają tę samą datę, przypadkowo. No i jestem na siebie wkurzona, dzisiaj [...]