4x15

[...] hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie? -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki -szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15 Piatek : Barki - unoszenie hantli bokiem 2 [...]

[...] Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w Kaptury -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 -szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15 Przedramie -zwijanie ciezaru 3 serie

[...] przed glowe, 2 serie podchwytem na szerokosc barków do klaty (nie licze seri rozgrzewkowej) -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie MARTWY !!! Kaptury -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 -szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15 kaptury i przedramie jak kto uwaza ide sie nayebac

[...] cwiczenia (przysiad na 1 nodze, zuraw, podciaganie na drazku, pompki na 1 rece) wykonuje ta metoda: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html A: 4x15-20 m sprinty pod gore B: przysiad na 1 nodze- 3 drabinki zuraw- 3 drabinki przysiad bulgarski- 3x5 (z zatrzymaniem na 3s na dole ruchu) *l sit 4x20 sekund *side plank [...]

Przysiad głęboki 5x5 Wykroki 4x5 Wspięcia na łydki ze sztangą 4x15 Pierwszy dzień za Mną. Już widzę różnice między półprzysiadem a pełnym przysiadem Nogi "trochę" bolą, zobaczymy co będzie jutro rano Na nast. tydzień dorzucę do tego coś na plecki jeszcze

[...] 4x10 paused jump squats 3x6 (skromnie z ciężarkami po 5kg) Step Ups (wstępowanie-plyo)3x10 (każda noga) 1-leg squats (pistolety) 4x8 każda noga* wznosy tułowia 4x8 wznoszenie łydek 4x15 każda noga (z 2x5kg) * jak robię przysiad to ląduję na d.. czy robię za głęboko czy mam za słabe nogi ? Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-03-29 21:38:28

[...] zbliżyła %-) ______________________________________________________________ dzień 36 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15/15/15x10+5/13 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie 3x20 CC x 20/20/10 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7/7x10+5/5 7. Wspięcia na palce [...]

[...] nogach ze sztangielkami 3x20 3.uginanie nóg leżąc obunóż 3x15-12 4.zbieranie grzybków 3x15 5.prostowanie nóg(lekkie)4x30-20 6.suwnica skośna 4x20-15 7. Hack-Przysiad 4x15-12 8.krótkie wykroki chodzone z hantlami 3x15-20 na nogę 9.prostowanie nóg jednonóż 3x15-12 Suplementacja WHEY PROTEIN WPC + WPI + WPH Smak: Wanilia Ostatni z [...]

[...] mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Czwórki 1.Prostowanie nóg 4x15-20 2.Hack Przysiad 4x20-12 (ostatnia seria 220kgx12) 3. Suwnica 4x8-12 (ostatnia seria 280x12) /SFD/Images/2015/9/21/e7ce557828364db7901ee7c240cf8fb0.jpg 4. Wykroki [...]

[...] Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x25 (rozgrzewka) 2.Przysiad 3s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (112kg) 3.Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie podudzi 2x8-10,2x12-15 +Łydki,brzuch Suplementacja WPI-40g po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Kofeina,Guarana-2 kaps przed treningiem [...]

[...] Trening Nogi 1 .Prostowanie nóg 3x25 (rozgrzewka) 2. Przysiad 4s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (115kg) 3. Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie jednonóż stojąc 2x8-10,2x12-15 +Łydki,brzuch Suplementacja WPI-po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Omega3-4g Zmieniony przez - Damian_619 [...]

[...] 2x10-12 (wersja troszkę inna niż normalna,sztanga jak do wiosłowania półsztangą,podrzucam sobie sztangę na bark i robię hack-przysiad :P ) 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leząć z hantlą 2x10-12,2x12-15 +brzuch i łydki Ogólnie trening mega mi wszedł. W każdym ćwiczeniu progres siłowy,pompa na treningu też na dobrym [...]

[...] Trening Nogi 1a.Prostowanie nóg 3x20-25 1b.Wykroki 3x12 2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka,3x10 3.Suwnica obunóż (nogi szeroko) 5x20 4.Syzyfki 2x10-12 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leżąc 2x10-12 , 2x12-15 +łydki,brzuch Suplementacja HydroPure -40g po treningu [...]

[...] (50g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka, 3x10 3.Suwnica obunóż (nogi wąsko) 5x20 4.Syzyfki 2x12 5,Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leżąc z hantelką 2x10-12, 2x12-15 +łydki Suplementacja HydroPure -40g po [...]

[...] (30g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Hack-Przysiad 3s rozgrzewka, 3x8p 3.Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 3x12 5.Syzyfki 2x12 6.Martwy na prostych 4x15-20 7.Uginanie leżąc 2x10-12 , 2x12-15 Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4x10-12 2.Wiosłowanie hantlą 2s rozgrzewka, 2x10 (55,60kg) 3.Wiosłowanie [...]

[...] maxa) 2.Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x12-10 3.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10 4.Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12 5.Szrugsy 4x15-10 Suplementacja HydroPure -40g po treningu Waxybolic-40g po treningu Anabolic State-20g podczas treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w [...]

[...] 3x5p (ostatnia seria 102kg) 2.Rozpiętki skos 3x12-10 3.Dipsy 3xmax 4.Przenosy 3x15-12 5a.Unoszenie na boki 4x20-15 5b.Unoszenie sztangi w przód leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Plecy 1.Martwy Ciąg 3s rozgrzewka,3x5p (ostatnia seria 162kg) 2.Podciąganie nachwyt 3xmax 3.Podciąganie podchwyt 3xmax 4.Wiosło hantlem 3x10-8 5.Wiosło półsztangą [...]

[...] 2.Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x12-10 3.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10 4.Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12 5.Szrugsy 4x15-10 Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 3s rozgrzewka, 3x3 (ostatnia 145x3) 3.Suwnica 4x10-12 4.Odwrotny Hack-Przysiad 3x10-12 (fajne ćwiczenie :-) ) 5.Martwy na [...]

[...] sztangi 3s rozgrzewka, 5/3/1 2.Rozpiętki skos 3x12-10 3.Dipsy 3xmax 4.Przenosy 3x15-12 5a.Unoszenie na boki 4x20-15 5b.Unoszenie sztangi w przód leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu Anabolic Sate-20g podczas treningu Swollen-6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego 3x12-10 3a.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x15 3b. Pompki 3xmax 4.Przenosy 3x15-12 5a.Unoszenie na boki siedząc 4x20-15 5b.,,Odwrotne V" 4x15-12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu Swollen-6g przed treningiem Anabolic Sate-20g podczas treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g [...]