30g

[...] do czegokolwiek. Jutro powinna przyjść paczuszka z suplami 8-) http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa .4. 75g ryżu 175g [...]

[...] Explosion %-) http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 1000g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g ryzu 175g wątróbki 3. 75g ryzu 175g wątróbki Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu .4. 100g ryżu 175g piersi 5 85g owsianych 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 30g [...]

[...] że aż miło }:-( http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g ryzu 175g schab 3. 75g ryzu 175g schab Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu .4. 100g ryżu 175g piersi 5 85g owsianych 100g schab 2 jajka 6.. 175g piersi 30g masło [...]

[...] i lekko bok barków. Po świętach zaczynam prio na klatę i mam nadzieje, że coś ruszy :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu warzywa .4. 75g ryżu 175g [...]

[...] bardzo mi się przydały :-) Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu warzywa 5ml oliwy .4. 75g ryżu [...]

[...] właściwych tłuszczów w mojej diecie. Byku pytasz o posiłek potreningowy - jeżeli najczęściej mam trening w godz. 20:00-22:00 po którym zaraz piję 50g Carbo, po ok. 20 min. 30g WPI z wodą lub mlekiem (ostatnio z mlekiem)i ok. 23:00-23:30 35g SP 80 z 200 ml mlekiem to co jeszcze proponujesz i o której godzinie? Kładąc się spać nie czuję głodu, w [...]

[...] mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie 50g /zamieniaj na inne ryby/mięso, tunczyka max 3razy w tyg masło + [...]

[...] 81,0 29.06 - 81,2 30.06 - 80,7 01.07 - X 02.07 - 80,9 (cheat) 03.07 - 82,3 Waga: 80,9 kg (z cheatem: 81,1 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 81,2 kg DT: I - 250g kura, 150g ryż, 30g kleik B: 50g, WW: 140g trening II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa (+5g) B: 50g, WW: 100g, T: 10g [...]

[...] - 86,5 Cardio: 275 min (na 11 dni = 25/ dziennie) Waga: 85,2 kg (+1,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,0 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+30g ww intra) II - 70g wpc, kleik 100g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g III - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g [...]

qr...a znowu się czegoś nauczyłem i wiem co źle robiłem na ostatnim masowaniu :/. Za mało węgli podczas spożycia białka... Czyli mix typu 30g białka 90g 180g węgli jest jak najbardziej pożądany mam rozumieć , ale w takim razie dziennik darka mi podpadł bo tam wyliczyło mi 2g białka na 3.2 węgli. Z tego co Marek piszesz wynika, że w przypadku [...]

1. 2 jajka, 8 białek, 50g chudej szynki, 75g kleik 2. 225g kura, 75g kleik, 150g lodowa, 30g ketchup 3. 225g kura, 200g ziemniaków, 150g lodowa, 30g ketchup 4. 225g kura, 50g kleik, 150g lodowa, 30g ketchup 5. 225g kura, 50g kleik, 150g lodowa, 30g ketchup 6. 200g wiejski, 35g wpi Kroki - 12k

[...] W=40g, kcal=470 2sniadanie: polowa bulki razowej(50g) 15g twarog chudy 20g oliwa 15g jogurt n 200g szynka z piersi B=45g, T=25g, W=25g, kcal=500 obiad polowa ryzu p(50g) 30g oliwy 200g piersi B=45g, T=33g, W=38g, kcal=615 2obiad B=45g, T=33g, W=38g, kcal=615 kolacja 3jajka(180g) lyzka majonezu(25g) dwie lyzki jogurtu n(70g) 60g szynki z [...]

[...] i mega osłabiony, akurat na wyjazd... Ładuje sporo witaminy C i zwiększyłem trochę dawkę glutaminy. Jakoś nogi trzeba było zrobić ;-) DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 30g twarogu, 5g oleju kokosowego, 65g mixu płatków owsianych/jaglanych, 70g nektarynki, 10g WHEY DNA, dodatki smakowe TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g daktyli 2. 7 [...]

[...] oleju lnianego, warzywa 3. 2 jaja, 2 białka jaj, 75g mixu płatków jaglanych/owsianych, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego 4. 150g piersi, 75g pieczywa chrupkiego razowego, 30g nerkowców, warzywa 5. 150g piersi, 50g wafli ryżowych, 30g masła orzechowego, warzywa 6. 180g twarogu chudego, 40g masła orzechowego, cynamon, kakao naturalne, słodzik, [...]

dawaj przepis na te mufinki ;-) I tak pewnie nie zrobisz, ale łap %-) Zaznaczam, że przepis nie jest mojego autorstwa, a zaczerpnięty z Insta. Potrzebne (wg moich makro): - 30g mąki razowej - 30g mąki ryżowej - 3 jajka - 20g odżywki białkowej - 100g jogurtu greckiego - 5g oleju kokosowego - pół łyżeczki proszku do pieczenia - kakao według uznania [...]

[...] 2. 1 jajko, 4 białka jaj, 50g twarogu chudego, 80g mixu płatków ryżowych/jaglanych, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego 3. 150g piersi, 280g ziemniaków, 5g oliwy z oliwek, 30g masła orzechowego 4. 150g schabu, 280g ziemniaków, 5g oleju lnianego, 25g oliwek, warzywa 5. 100g piersi, 40g sera żółtego, 240g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, warzywa [...]

[...] po torcie %-) DIETA 1. omlet z płatków owsianych/jaglanych z polewą z wheya smażony na oleju kokosowym 2. Rice Snaps z wheyem i nerkowcami TRENING - bezpośrednio po 30g mixu wpi/wpc 3. Minionkowy tort %-), Martini Asti - moje ulubione wino musujące, produkowane dokładnie tak jak szampan, ale nie w Szampanii, stąd brak nazwy Szampan 4. [...]

[...] 5X5 110 + DROP 80 X20 Siad waski hantle 3x do upadku przysiad wykroczny smith 5x15 hack sq smith 2x15 wyprosty jednonoz 3x20 +lydki 5 posilkow planowo tj 150g produktu ww,30g t,30g b 100g produktu ww,30g t,40g b trening 150g produktu ww,30g bialka 400g ziemniakow,40g bialka,30g t 40g b,50g ww,35g t + 5 kanapek 4 z maslem i szynka,1 z [...]

[...] węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt Posiłek 2 Jajka 3szt Platki owsiane błyskawiczne 30g Banan 60g Borówki 10g Dziki orzech crunch 20g Jogurt naturalny 20g Miód 20g Posiłek 3 Piers z kurczaka 150g Makaron 100g Cukinia 30g Pieczarki 50g Posiłek 4 WPA Protein [...]

dieta z dzisiaj: I - 3 jajka, 30g owsiane, jog. naturalny 100g, 15g dżem II - 130g kurak, 30g camembert, 30g ryż, 1 kromka wasa, pół papryki III - 65g tuńczyk, makaron 40g, szpinak 6 kulek mrożonego, laskowe 15g i mandarynka 30g IV - ryba 140g, kasza jęczmienna 30g, jabłko 140g, włoskie 15g, kapusta kiszona V - 100g twaróg, jajko, mąka 10g B-143 [...]