30g

[...] ale byłem we wtorek drugi raz i już ok wiec ewidetnie po zawodach na lipidy watrobe przyjdzie czas za 2-3tyg :D fajny patent na posiłek po treningu kleik ryzowy, ryż i 30g tego puddignu An, skład jak skrobia, moja go właśnie tak robi ze daje kleik i troche tego puddingu, spróbowałem i faktycznie nie dosć ze smak mega to i konsystencja robi [...]

Dt B50 T0 W120 na starcie treningu 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa trening Pos2 B50 T0 W140(w 160g PLECY) Pos3 B50 T0 W140g (w plecy 160g ww ) Pos4 B50 T0 W120(w plecy 140) Pos5 B50 T0 W100 (w plecy 120g) Pos6 B50 T25 W0 B300 +eaa T25 W690g /(w dni pleców 800g ww) DNT Pos1 B50 T35 W0 [...]

Widzialem foty na insta to jest na prawde konkretnie już. Jakie makro na ten moment ? od ponad tygodnia: B300 +30g eaa  T40 W625g  B300  T100  W360g Dzięki Mati, ale myślę, że mogło by być lepiej, czasami mam wrażenie że zaangażowanie nie jest wprostproporcjonalne z progresem :D ale i tak tego nie zmienię bo to lubię :) nie no może przesadzam [...]

Widzę że ligawa na stałe zagościła w menu :D Mariusz to jak teraz makro wygląda? Niby tak ale dziś mi hvjowa wyszła xD żałowałem że robiłem bo jakaś guma %-) B300 +30g eaa T40 W685g B300 T100 W460g Edit w dt mam zle podliczone bo teraz patrzę to jest 25g wgeli więcej no ale to tak nic nie zmienia bo od samego początku masy tak jest Ale [...]

[...] aktualnie makro w DT i DNT? DT Pos1 B50 T0 W60  Na treningu 15-20g eaa trening Pos2   B50 T0 W100g ww  Pos3B50 T0 W40  Pos4B50 T0 W40 Pos5B50 T0 w40  Pos6B50 T30 W0  B300 +30g eaa  T30  W280g                                                                                 DNT   Pos1B50 T25 W0   Pos2B50 T20 W0  Pos3B50 T0 W 40 Pos4B50 T0 W 40  [...]

DT Pos1   B50 T0 W60  Na treningu 15-20g eaa trening Pos2  3.3gh * chwilowo bez insy B50 T0 W80g Pos3B50 T0 W40  Pos4B50 T0 W40 Pos5B50 T0 w40  Pos6B50 T20 W0 B300 +30g eaa  T20  W260g  Dzień pleców 2x w tyg                                                                                DT Pos1 B50 T0 W100 Na treningu 15-20g eaa trening [...]

[...] 15-20g eaa trening Pos2 3.3gh * chwilowo bez insy B50 T0 W80g ww Pos3 B50 T0 W32 /-8g ww(40g produktu :P) Pos4 B50 T0 W32 /-8g ww Pos5 B50 T10 w0 Pos6 B50 T20 W0 B300 +30g eaa T30 W184g /-36g ww Dzień pleców i dzień przed treningiem pleców, czyli 2dni z rzędu ale tylko 2dni w tygodniu, jesli wypadną drugie plecy w danym tygodniu to juz [...]

[...] marko na dziś: Pos1 B50 T0 W40 Na treningu 15-20g eaa trening Pos2 B50 T0 W80g ww Pos3B50 T0 W32 (40g produktu ) Pos4B50 T0 W32 Pos5B50 T10 w0 Pos6B50 T20 W0  B300 +30g eaa  T30  W184g no to chyba na tyle ;) i trochę spamu z chłopakami :D /SFD/2021/8/24/5e24700c79a44399a18fd879d84de239.jpg [...]

Makro w sumie w dt mamy idento :P ja niby 30g fatu ale w to wliczam 10g o3 i z 4 jaj :P za to nie mam wysokich węgli i w niskie 100g węgli więcej ;p No ale pewnie nabicie super, bo u mnie to masakra :D hehe

no skoro ma dziennie 30g fatu i pozyskuje je z 4 jajek i 10g o3 no to jednak wlicza ;-)

nie czaje już tego wlicza czy nie xD jem 4 jajka dziennie i 10g omegi i napisałem że jem 30g fatu dziennie w dni treningowe, jakiś błąd w tym widzisz? Skoro tak jem to gdzie mam to jeszcze wliczać czy nie? kalkulatora w żołądku nie mam który zlicza mi wszystko co do niego wrzuciłem xD

chodziło mi o to czy omege wliczasz w dzienna pulę tłuszczy i tyle ;-) przykładowo właśnie jak masz 30g fatu dziennie to 4 jajka + 10g omegi, a nie 6 jajek + extra 10g omegi, której w tym drugim wypadku byś nie wliczal do tej dziennej puli.. mam nadzieje, ze jasno napisałem co mam na myśli %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-03 13:45:37

[...] że mam całościowo 300/20/520 + 25g WW intra i 10g omegi ed i wtedy makro 50/20/0 50/0/100 50/0/100 50/0/100 50/0/140 50/0/80 Ale co to za różnica? Większa różnica jak już to jest gdy właśnie leci 4 jajka + 30g whey + 5g o3 a np 60g whey i 40g migdałów i co wtedy ktoś się rozwodzi nad dodatkowym białkiem, węglami z orzechów? czy wywalone?

Ja to akurat rozumie ^^bo też jak napisałem mam 20g fatu plus niby te omegę której nie liczę, i te 20g zazwyczaj idzie z jajek ale czasem dam z masła migdałowego ale ta Omega jest nigdy nie zmienna bo jakby była zmienna to miałbym dać 30g fatu z masła a nie 20g.

Białko 300g w dt dochodzi 20g eaa Fat w dniu pleców 25g w pozostałe dt 30g dnt 95g Węgle w dni pleców 770g pozostałe dt 690g. W dnt 280g

[...] 3 x 15 • Ściąganie linki wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu 3 x 15 40 min cardio tydzień treningowy zamknięty :-) w week odpoczywam, czuje całe ciało. DIETA: 1. 30g whey, 50g owsa 2. 90g białko, 40g żółtko, 10 ml olej MCT 3. 30g whey, 30g ryż bassmati 4. 80g kury, 30g ryż bassmati, 10 ml olej lniany 5. 80g kury, 30g ryż bassmati, 20g [...]

../Content/img/noimage.png Praca,zajęcia w gimnazjum i na końcu mój trening :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 30g masła orzechowego .4. 50g ryżu 175g [...]

[...] cukru) – 150g Kolacja: o Morszczuk po grecku (150g) o Pieczywo graham (35g) 1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Wtorek: Śniadanie:o Płatki owsiane (30g – 3 łyżki) o Jogurt naturalny (200g) 2 Śniadanie:o Pieczywo graham (70g) o Polędwica drobiowa (2 cienkie plasterki, 30g) o Rzodkiewka (4 sztuki) o Chrzan z jogurtem [...]

[...] z oliwek II, 200g cycka bądź ryby + jakieś warzywka III, 50g orzechow + cos do picia IV 200g cycusi bądź ryby + jakies warzywa + 50g orzechów V ryba badz cycek + ~30g oliwy/oleju z pestek winogron VI 200g twarogu z woda i slodzikiem + ~30g oliwy/oleju z pestek winogron cola/pepsi light pomaga mi wytrwac + fajne rezultaty ok. 2800kcal - [...]

poran nie przekraczać 30g ww nie 10 :-))