30g

[...] większa ilość białka i posiłków powoduje przyspieszenie przemiany materii. Myślisz że nasz organizm jest w stanie przyswoić białko z 10 jaj naraz, mówi się o liczbie że 30g białka na jeden posiłek może przyswoić organizm jest to nie do końca prawda bo zależy to od wielu czynników naszego organizmu. 2. Jajko- żywa komórka, mięso [...]

posiłek 1 70g chleb żytni razowy, 40g pomidor, 30g rzodkiewka, 80g ser twarogowy masło posiłek 2 70 g chleb żytni razowy, 40g pomidor 10g sałata 60g mieso posiłek 3 200g pierś z kurczaka, 60g ryż braz, z 70g surówka pekińska nie znam wartości surówki posiłek 4 ????? posiłek 5 100g łosoś, 70g chleb żytni razowy warzywa oliwa posiłek 6 [...]

Gdyby każdy organizm był w stanie przyswoić 30g na 3h, to przeciętny człowiek mógłby spożyć jedynie 150g dziennie, a nawet amatorzy siłowni jedzą sporo więcej, o zawodowcach nie wspominając. Zatem: mit. Z czego wynikający? Z matematyki...

I pamiętaj o tym, że w 30g odżywki Ostrowia jest ~25g białka, bo niektórzy zapominają Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2007-01-07 14:29:20

[...] kcal posiłku. Bialko obecnie mam 200g, (w powyższym poście że 220 to pomyłka, nie mogłem edytowac). Z tym że w ramach tego 200 bialka liczę tak żeby było 5 posiłków po 30g bialka z dobrego źródła czyli np 150g mięsa sera czy tam 35g odżywki, wliczam też orzechy, mleko. A że robi się 200 to dlatego że dochodzi pieczywo makaron ryz kasza itp

[...] skóry 150g B:36 T:3 W:34 + 20g oliwy T:23 Jem tak średnio 90 min przed treningiem Po treningu bez zmian Kolacja Ser twarogowy chudy 130 Makrela wędzona 100g Kromka chleba 30g Olej Lniany 20g B:52 T:42 W:24 Łącznie 2701 kcal B:191 T:119 W:212 może być ? Wybacz za lekki chaos :P ale pisze to w pospiechu Zmieniony przez - Kassper w dniu [...]

1. ok 2. ok, ale chyba nie wiesz ile to 30g, nawet nie zauwazysz ze tam jest :p 3. ok 4. jablko daj do sniadania albo po treningu, daj jakies zrodlo bialka 5. Ok 6. To daj piers albo cos takiego, wywalilbym 1 albo 2 posilki z tym chlebem i mieso wrzucil po treningu 7. Smietane wywal

Osoba ćwicząca zapotrzebowanie jednak ma większe, nie tylko na białko. Wypadałoby o to zadbać - jak odpowiednio pokombinujesz, z cala pewnoscia mozna to poprawic. Poza tym, nie wyobrazam sobie, jak wyglada Twoj sposob odzywiania aktualnie, skoro dostarczasz wylacznie 20-30g białka.

Litr mleka ma 30g białka... dlaczego tak mało? o.o nie możliwe że przez problemy finansowe - jeśli stać na treningi (nawet w warunkach domowych...) to o co chodzi?

[...] na allegro w prochu za 30zl chyba 50g jak dobrze pamietam. reszta form niacyny moze nie dawac takiego efektu, pisal tez o tym Pan Slawek Ambroziak jak dobrze pamietam. gliceryna 30g okolo 2zl, 15g przed treningowo na 1h przed popijane w 1l wody u mnie daje najlepszy efekt. raz polalem 23g przez przypadek, to bylo podobnie jak w przypadku 15g

Witam goscinie w najlepszym dziale ,Przeczytalem post,Na poczatek muszisz spozywac przez pierwsze 14 dni do 30g weglowdanow aktywnych(nie liczysz blonika) ,dopiero pozniej jesli bedzie sie uczymywalo zle samopoczucie mozesz zwiekszyc do 100g .Oki to mamy podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy [...]

[...] Kcal:535 Moze zamiast musli zrób sobie: płatki owsiane, orzechy, ewntualnie śliwki suszone albo figi. Miód narazie odłoz. II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś z kurczaka 150g 30g ryżu Zielone warzywo B:25 T:2 W:22 Kcal:208 OK III Posiłek 12:30 ( szkoła ) Chleb żytni razowy 2 kromki 2 jajka - A MOŻE RYBA ? - Jaka? Banan B:6 T:3 W:27 Kcal:167 Lepsz [...]

Jeśli chcesz schudnąć to proponuję Ci dietę ketogeniczną. W skrócie polega to na tym, iż ww ograniczach do 20-30g na dzień. wprowadza to organizm w stan ketozy co powoduje zwiekszone spalanie wkt (wolne kwasy tłuszczowe). CZyli pozbywasz się własnego tłuszczu. Ketoza nie jest konieczna do spalania tłuszczu, ale proces jest ten jest w przypadku [...]

[...] 21,5b 1,3t 0w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 388 / 28/ 12/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g olej lniany 100g ogorka 13k [...]

Nie żeby było "a nie mówiłem". Z Przedtreningówkami jest tak że coś co działa na pana X , może nie działać na Y i na odwrót. Dlatego najlepiej poszukać sampli przed zakupem całych puszek.. Spróbuj walnąć z 20-30g minimum 2h po posiłku. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-05-13 09:27:28

A widziales moja wypowiedz: "najlepiej by bylo jedna porcje z 2-3 h po 2 posilku" - mowa tu o porcji SP80. Ja bym proponowal zmiksowac ok 30g tego bialeczka z banankiem i mleczkiem 0,5 %. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

"Ladowanie zaczynamy w paitek po poludniu(zjadamy 3/4 kcal z tluszczu i bialka) pijac 1h przed treningiem piatkowym shek skaldajacy sie z 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy)." - wersja z artykulu z sfd W wersji z najnowszej "Kulturystyki i Fitness", z artykulu o CKD jest napisane, [...]

600g fileta = 130g, 150g twarogu = 30g, 5 białek = 20g, jogurt nat. 200g = 10g, wychodzi białka zwierzęcego max 190g, 190 przez 80 = 2,375 :-)

[...] włoskie 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka 19:30 Po treningu Białko Dymatize Elite- 30g Bcaa Dymatize - 4 kapsy Banan 21:00 [...]

Zamiast robić spór czy pic białko przed czy po sniadaniu to zrób sobie np Omleta białkowego i dosyp do niego z 30g białka :D i po problemie :D wtedy bedziesz miał jeden pełnowartosciowy posiłek , łącz z płatkami owsianymi omlet lub owsiane z białkiem , taka moja mała rada...