30g

[...] W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie 30g odżywki białkowej 24g białka 0,4 l mleka 3% 0,1l soku malinowego [...]

[...] DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,2 5,1 40,9 (30 min przed sniadaniem Krealkalyn 1tabs , TSE 2tabsy, hmb 1000 - 1 tabs ) sniadanie: Orzechy laskowe 30g (5) (18) (1) Płatki kukurydziane 60g (4) (2) (46) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10) Jaja kurze - 2 jajecznica (13) (10) (1) [...]

[...] 2.Posiłek w szkole- 10.00 Chleb żytni - 50g Szynka kanapkowa - 20g Warzywo 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 3.Posiłek w szkole II - 13.00 Białko WPC - 30g Jabłko - 100g 24/3/12/174 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 4.Przed Treningiem -15.30 Mięso z pierśi kurczaka -200g Kasza gryczana - 30g Oliwa z Oliwek - 10g [...]

[...] tak jak jest czy obciąć jakieś kalorie ?. DIETA ok. godz. 8.00 1 Posiłek.Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z indyka 50g Pomidor 170g Orzechy włoskie 30g B-19, T-24, W-43 razem kcal-462 2 Posiłek. II Śniadanie.ok. 10-30 Ryż brązowy 50g Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor 170g Ogórek 30g Oliwa z oliwek 10g Primal Tein Whey 30g [...]

[...] treningu: 2 banany W:70g 142 kcal lub 250ml soku pomarańczowego W:55g 110 kcal II posiłek: 12.00-12.30 5 kromek chleba żytniego pełnoziarnistego(150g) Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B:37g W:92g T:16g 615 kcal III posiłek: 15.30-16.00 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 125g twarogu chudego B:25g W:70g T:3g 365 kcal IV posiłek: [...]

[...] I posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g Słonecznik, nasiona 30g BTW: 20/22/49 II posiłek Gain bolic 100 Jabłko 50g Proteiny 20g BTW: 31/2/86 III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Banan 100g [...]

[...] wrzuce diete na mase do sprawdzenia. Proporcje staralem sie dac 2.5B/5.5WW/1T. 7:00 - Posiłek nr 1 - 615kcal 39g białko, 20g tłuszcze, 75g węglowodany Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 70g - 225kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany Gratka truskawkowa w kubeczku - Danone [...]

[...] pierwszy okres: 3000kcal Białko 240g (2.5g) Węgle 380(4g) Tłuszcz 52g (0.5g) Przykładowy dzień: 7:00 50g bulka 50/50 9:00 Płatki owsiane 50g + Orzechów włoskich 20g + Whey 30g + Mleko 1,5% 100g 11:00 Trening 13:30 Po treningu: Carbo 75g + 30g białka z izolatu 15:00 250g piersi kurczaka panierowanej + 100 g ryżu pełnoziarnistego 17:30 50g bulka [...]

[...] Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech 20g 140kcal 3b 13t 2ww Posiłek [...]

[...] Rano , między posiłkami , po treningu. Heavy weight gainer: w dni ładowania – 30 min po śniadaniu, 30 min po treningu. Po 100g. Chicken Amino Carnosite Boost – 10 kaps. rano na czczo , 10 kaps. do 3go posiłku i 10 kaps. po treningu. Whey protein 95 w dni ładowania 30g po treningu / 30g między posiłkiem w dnt. Przed treningiem fire-starter .

[...] pomiędzy 8:00 - 11:00, jak uważacie?) po treningu 13:00 odżywka białkowa 25g carbo 25g jabłczan 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego pomidor, ogórek, oliwa z oliwek 30g B:45g/WW:125g/T:32g kolejny posiłek 17:00 banan, 100g jogurtu naturalnego, 2 jaja, łyżka oliwy z oliwek B:30g/WW:35g/T:30g kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min [...]

[...] 3g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany 9:35 - Posiłek nr 2 - 524kcal Usuń Zapisz jako szablon 524kcal, 30g białko, 27g tłuszcze, 33g węglowodany Chleb pełnoziarnisty Carrefour - 100g - 186kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 33g węglowodany Ser żółty Edamski w plastrach - [...]

[...] (opcjonalnie) -Jack3d – 2-3miarki – przed tren. siłowym (opcjonalnie) -Pure BCAA – 20g przed/po BJJ, 20g przed tren. siłowym i 20g po tren. siłowym czyli przed aero -WPC – 30g do śniadania i 30g po BJJ/po aero -ZMA – 3kaps. przed snem Zdjęcia: Nie mam ich za duzo wrzuce tylko jedno foto z obecna forma, za niedługo zrobie nowe i tez wrzuce. [...]

[...] się czy taki podział będzie ok, założenia treningowe - masa. ww 5g/kg, b 2g/kg, t 0,5/kg, trening 4 razy w tygodniu (pon., wt., czw., pt.) B W T 7.00 30g 120g 5g 10.00 30g 107g 5g 13.00 30g 107g 20g 16.00 30g 80g 5g 17.45 trening 21.00 30g 60g 5g ? (a może można to jakoś zmienić bo [...]

[...] ewentualnie dorzuce po siłowym. Kcal: 2140kcal białko: ok. 2g/kg masy ciała wegle: ok. 2g/kg masy ciala tluszcze: ok. 1,4g/kg masy ciała 1 posiłek 70g płatków owsianych 30g odżywki białkowej 40g orzechów/migdałów Jakis owoc, z reguly borówki/truskawki. 2 posiłek (przed treningiem ok. 2 godziny) 150g mięsa z piersi kurczaka 30g oliwy z oliwek [...]

[...] wlasnego wyboru (ja uzywam brazylijskich) -100g zmielonych platkow owsianych, lub innej maki wysokiego typu -5 calych, srednich jajek (4 duze, 6 malych) -lyk mleka -xylitol 30g -Jesli ktos lubi, moze dodac siemie lnianie 1. Wszystko razem wrzucamy do robota i nastawiamy na sredni program, mieszamy okolo 1 minuty, az uzyskamy jednolita [...]

Śniadanie Płatki owsiane 40g ww-28 b-5 Mleko 200ml ww-10 b-6 t-4 Serek wiejski 150g b-18 ww-5 t-6 B: 30g W: 42g T: 15g 424kcal Makaron pełnoziarnisty 40g ww-30 Ser twarogowy chudy 100g b-20 Słonecznik 50g b-12 ww-6 t-20 B: 32g W: 36g T: 20g 444kcal II śniadanie Bułki grahamy 100g ww-50 b-8 Ser twarogowy 60g b-12 ww-5 Orzechy włoskie 15g t-10 b-3 [...]

[...] kaszy gryczanej + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek: Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/ 75g pieczywa [...]

[...] - 50 porcji (1g) 50 dni 6. 80 zł 120 kapsow - 40 porcji 40 dni 7. 140 zł 2200 gram - 73 porcje (30g) 168 dni 8 20 zł 1000 gram - 20 porcji (50g) 49 dni Razem 525 ZŁ dawkowanie CP+mono DT -5 g mono do [...]

[...] rozpuszczalnością i występuje w kilku wariantach smakowych, tj.: arbuzowy, owoce leśne, jabłko z cynamonem oraz tropikalny. sposób użycia Zalecana dawka dzienna to ok. 30g - 90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 1-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200 ml wody lub mleka, używając do tego [...]