30g

1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 1,5% - 3 jaja cale gotowane - zielona herbata - 30g orzechy ziemne\laskowe\wloskie 2. Posilek - tuńczyk 120g - 140g pieczywa razowego - salata, pomidor - 15g oliwy z oliwek 3. Posilek - 100g ryzu brazowego/ 120g białego/150g kaszy - 150g piersi kurczaka/indyka - salatka warzywna - herbata [...]

[...] Mass (35g) -3 kaps. L-Glutamine -2 kaps. HMB -3 kaps D-Ribose -5 tab. Kreatyny -2 tab. BCAA -3 tab. Amino Anabolic 2300 30 min po treningu -Whey Pure Isolate 95 (30g) IV posilek 1h po treningu (filet z kurczaka+ryz+banan) V posilek (tunczyk+pieczywo ciemne) -Top Mass (35g) 1h przed spaniem -Top Mass (35g) 20 min przed snem -3 [...]

[...] w szkole zjesc :/ i obiad 0 16 :/ z kolacja to tez pojdzie z gorki A wiec o 13:30 Orzechy wloskie 20 g - 3 / 13 / 1 Jogurt truskawkowy 200g - 7 / 3 / 16 Slonecznik,nasiona 30g - 7 / 13 / 6 i .. jestem w kropce niewiem co dalej moze poradzicie na tluszczach byloby dobrze ale wegle i bialka .. no probowalem roznych sposobow ale niewiem co jeszcze [...]

Platki 100g Rodzynki 25g Orzechy 10g Jaja 120g Jogurt 400g naturalny Chleb razowy 100g Maslo orzechowe 30g z jakich orzechów jak z ziemnych lipa Serek wiejski 200g warzywa Kasza/Makaron 150g Kurczak/Ryba 150g Oliwa 20g Surowka Ryż 150g Piers 150g Surowka Ser bialy 125g olej lniany Surowka Białko 196g Węgle 421 Tłuszcze 118 3500kcal

[...] kolacje 4jaja gotowane pomidor i ogorek, chyba wszystko...wiec chyba nie do konca masz racje wypowiadajac sie tak negatywnie. To jest dieta? Zjadłeś ze 120g białka z mięsa i 30g z jajek. Razem 150 nawet zakładając, że jesteś na redukcji to nieco ponad 2g białka. Nie macie pięniędzy na jedzenie a bierzecie się za koks dzieciaki. Ten niby Twój [...]

2800kcl b: 184g ww: 369g t: 62g zwiększ tłuszcze do 1g/kmc I posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa mniej rodzynek ,jajka daj całe II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed [...]

[...] 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko 0,6/0,7/12,1/57 B:39,2 T:27,4 W:91,3 Kcal:759 2.12:00 100g makaronu 10/1,6/78,5/368 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 30g Ostrowi 24/2,4/1,3/125 B:34 T:14 W:79,8 Kcal:581 3.15:00 przed treningem 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 W:78,9 Kcal:499 [...]

Bialko bierzesz przed snem, po treningu, miedzy posilkami lub do posilkow zawierajacych malo bialka. Standsrdowa porcja to 30g proszku + 300-400ml chudego mleka, jak mieszasz z woda to porcja moze byc nieco wieksza. Do mieszania polecam plastikowy shaker z sitkiem(12zl). .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. "GÓRAL"

bo jestes hardkorem tak jak ja ja jem 30g/ed ostrowii bo tyle wynika z moich brakow w diecie i nigdy nie mialem problemow zadnych dodam, ze pije z rana na czczo, a jak ktos wpierdziela powyzej 200g z prochu bialka to niech przerzuci sie na bierki a nie bierze sie za ten sport. fakt moze nienajlepszej jest jakosci, ale skad macie pewnosci co siedzi [...]

bylem u dobrej dermatolog (u mnie w miescie najlepsza podobno) i zapytala czy dieta wysokobialkowa jest, ja mowie ze tak, ona pyta ile tego bialka ja mowie ze 30g w kazdym posilku ktorych to jest 5-6 dziennie, a ona: to prosze obciac o 1/3 ilosc bialka w diecie ;] ale wiadomo nie obetne bo mnie nie poje.balo raczej bede szukal przyczyn gdzie [...]

Makro całości (K:B:T:W) - 856kcal:33g:30g:97g Najczęściej mam z tego 3-4 porcje.

[...] 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g Płatki owsiane 40g Rodzynki suszone 40g Orzechy włoskie 40g 7.30 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 100g Kakao 16% proszek 30g 9.30; 11.30; Kanapkaz serem 13.30; 15.30; 16.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300g Ryż biały 100g 17.00 Trening 19.00 Ryż biały 150g Dżem [...]

[...] tak to jak ? Proszę o pelna odp. Dieta: b-2,4-283g t-0,9-70g i ww-2,6-203 g rozkłąd b t ww kcal 1. Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g Jaja kurze całe- 130g Orzechy laskowe- 30g Pomidor Ogórek Cebula 2. Ser twarogowy chudy - 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g [...]

Nigdy nie miałam problemu z apetytem. Myślę, że tutaj najbardziej chodziło o posiłek po treningowy (ryba+30g ryżu), który został spożyty 30-40 min po treningu. Może to było po prostu za wcześnie? Czym można zastąpić tuńczyka (oprócz jaj, mięsa) - chodzi o II posiłek, żeby codziennie nie jeść tuńczyka.

[...] GLIKOGENU W WATROBIE) I BIALKO - ABY ZAPEWNIC STALY I WOLNY DOSTEP AMINOKWASOW Z KRWI DO MIESNI PRZED TRENINGIEM NAJLEPSZYM ROZWIAZANIEM JEST PORCJA GLUKOZY (ok.~30g) Z BIALKIEM SZYBKOWCHLANIALNYM (NP SERWATKA) LUB AMINOKWASAMI TAK AZEBY JUZ W TRAKCIE TRENIGU (JAK I PO NIM TEZ) AMINOKWSAY BYLY DOSTEPNE wykorzystane jako material [...]

Miętki , Kanarek się nie pomylił nie ma sensu dalej sie rozpisywać,tylko można to na sobie wypróbować czyli przed tr.porcja serwatki + 30g glukozy + 5g kreatyny jak akurat stosujesz po treningu powtórz tą procedurę tylko dodaj więcej glukozy(jak nie masz nic wolnowchłanialnego użyj serwatki) zresztą temat przedtreningowego spożywania białka był z [...]

[...] Por 25 0,6 0,1 1,4 0,7 6 Olej rzepakowy 5 0,0 5,0 0,0 0,0 44 Kotlety sojowe ugotowane 200 20,0 0,4 9,6 7,4 138 295 21,6 5,7 17,0 10,7 208 inny białko o smakowe 30g 100 23,0 0,0 0,0 0,0 121 Wino białe wytrawne 300 0,3 0,0 1,8 0,0 198 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę ale 2 kg w ciągu miesiąca [...]

[...] 20:00 (potren.) 30 50 8 23:00 20 0 0 Konkretnych posiłków nie piszę, bo to się zmienia. Chodzi mi natomiast o ten posiłek potreningowy. Jesli np. wezme lyzke stolowa Ostrowii (30g) to juz mam "zalatwione" 24g białka. Musiałbym niezle kombinowac, zeby zmiescic sie pozniej w domu z kurczakiem w 6 gramach :) Co w tej sytuacji zrobic?

[...] nie da się streścić ale dla przykładu: Gość warzący 80 kg potrzebuje dziennie dostarczyc 160g białka. Dzieli to na 6 posiłków (dieta) i na posiłek potrzebne mu jest ok 25-30g białka. I tyle wystarczy a nie tak jak wg Ciebie robić jeszcze jakieś cykle białkiem. A tak wogóle to poczytaj forum bo nie wiem jak wogóle można powiedzieć o cyklu na [...]

wiesz arni - czy tak czy siak, dodanie 6 dodatkowych porcji bialka w ciagu dnia (liczac, ze porcja to ok 30g bialka), przy zachowanej dotychczasowej podaży z diety (2g/kg masy ciala) dla 80-kilogramowego czlowieka oznacza to dobową ilosc w wysokosci zdecydowanie ponad 300g, przy czym wiecej niz polowe dostarczane jest z odżywek. biorąc powiedzmy [...]