30g

[...] kokosowa+ 150g skyr naturalny/serek wiejski + olej kokosowy do smazenia II posiłek ostatnio zazwyczaj 50g platków owsianych+słodzik+łyzeczka kakao+100g twarogu chudego/20-30g białka+ 30-50gpłatki słodkie typu Lion lub Cookiem cips Posiłek III i IV wyglądają tak samo a są to zazwyczaj 50g ryży/50g makaronu razowego+100g pierśi +warzywa na [...]

[...] trzeciego gainera ale wydaje mi się, że lepszy będzie Pure Whey Isolate 95 z Olimpa gdyż słyszałem/czytałem że po gainerze jest szansa utycia. Białka chcę brać po trenigu 30g z wodą 30 minut po zażyciu kreatynki, którą z glukozą i sokiem winogronowym wypiję od razu po ćwiczeniach. Z racji, że mam późno trening i skończę go po 20.00 traktuję to [...]

[...] 180 g W = 560 g T = 60 g Menu ustaliłem następująco: I śniadanie 6.30-7.00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (200g) B(7) T(1) W(10) Płatki owsiane (30g) B(4) T(2) W(19) Rodzynki suszone (5g) B(0) T(0) W(3) Margaryna "Flora" (10g) B(0) T(6) W(0) Jaja kurze - jedno średnie jajko [...]

[...] rzodkiewka) 4. whey, nektarynka 5. mleko, musli, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, witaminy, wit.D3 na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: [...]

[...] odpowiada mi najbardziej Posiłek 1: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek Posiłek 2: 50g WPC, 25ml oliwy z oliwek Trening, po nim 40g WPI + 30g Carbo Posiłek 3: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oleju MCT Posiłek 4: 25g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek, [...]

[...] 4,9 g Sposób użycia: Zgodnie z zapotrzebowaniem na białko 1 do 4 razy dziennie po 25 - 35g proszku z 200 - 300ml mleka lub z wodą. Każda porcja dostarcza około 20 - 30g białka o wartości biologicznej 125 oraz 25% dziennego zapotrzebowania na witaminy, składniki mineralne i pierwiastki śladowe. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 [...]

[...] się zarówno na high jak i low carb, gdzie zresztą z powodzeniem stosowałem makaron ryżowy. Składniki: Na 12 sztuk Placki ryżowe małe - 12 sztuk (50g) Makaron ryżowy - ok 25-30g Pierś z kury - ok 300g Jajko - 2 białka Warzywa mrożone - 100g Sos do owoców morza Tao Tao. Przyprawy. Odrobina oliwy. BTW: Na jedną ok 50g sztukę, bez sosu, wg składu [...]

[...] co tydzień - nie dałbym rady co 2 tyg rozkład tygodnia wygląda tak: dieta: od niedzieli do piątkowego siłowego włącznie - białko na poziomie 2-2,5g/kg masy ciała, ww do 30g reszta tłuszcze trening: Dzień/trening/dieta niedziela/60 aero/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa/45 aero/CKD czwartek/45 aero/CKD piątek/ [...]

[...] sugerowany przez producenta: Białko powinno się spożywać w trzech najważniejszych momentach: tuż po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem - w dawkach jednorazowych po 30g. Preparat najlepiej rozpuścić w mleku lub w wodzie (ok. 200ml). Surowiec importowany jest z amerykańskiego laboratorium Main Street Ingredients. Zmieniony przez - [...]

[...] moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: 21% "Sucha masa": 63,9kg Zapotrzebowanie na kalorie: 1950kcal Zapotrzebowanie po ucięciu: 1500kcal Zapotrzebowanie na białko: 130g - 520kcal Zapotrzebowanie na tłuszcz: 110g - 980kcal Węglowodany na stałym poziomie ok. 20-25g dziennie. Dietę rozpisałem na 6 posiłków, które zamierzam spożywać [...]

[...] łyżek po treningu 4. Witaminy - 1 caps po śniadaniu 5. ZMA - przed snem 4 filomagi B6 i 1 zincas forte ***DIETA:*** 1. Śniadanie (6:30): Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 200g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 25g 2. Drugie śniadanie (9:30): Chleb razowy 120g Masło 20g Serek wiejski 200g 3. Trzeci posiłek (12:30): Chleb razowy 120g [...]

[...] = 220g = 890kcal WW 1,6g/kg = 150g = 600kcal T 1,25g/kg = 123g = 1110kcal 6:30: WPC 80% 25g. 20gB 7:00: Pupmernikiel 70g 38gWW 2 jajka całe 120g 15gB, 10gT Orzechy włoskie 30g 20gT, 4gWW Pomidor 10:00: Wędzona makrela 150g 30gB, 23gT Oliwa z oliwek 10g 10gT Sałata, Pomidor, Ogórek, Papryka 13:00 Wołowina - pieczeń 150g 30gB, 6gT Kasza gryczana [...]

[...] kosza (nic powaznego, male bole od czasu do czasu), wiec nie robie martwych ciagow zeby nie pogorszyc sprawy. Z supli biore bialko serwatki (rano, po treningu I wieczorem po 30g) i od kilku miesiecy rowniez BCAA (mala lyzeczka przed I po treningu). Kreatyna 5g rano I 5g po treningu. Nie wyliczam wartosci odzywczych ani nie mam specjalnej diety. [...]

[...] produkty (zaraz to wstawię), dodaję masę dodatków. Łącznie wychodzi ok 3400kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09956f410216421ba82441ef1b3a70af.png SUPLEMENTACJA bcaa 10-15g/ed zależy od dnia creatine + beta alanine 10g/ed wpc 30g/ed caffeine 200mg/ed witaminy + minerały 3,2,1 START Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 12:15:16

[...] na martwym 5kg. Żarcie: Tutaj zostaje IF i jem od 12 do max 20. Ale nie trzymam się tego jakoś rygorystycznie. Zwłaszcza jak jestem teraz na LC, a u mnie to często znaczy <30g ww. Szama przeważnie 2-3 razy dziennie. Jak czuję się głodny rano, to wtedy 4 ;) W tym momencie staram się trzymać 2200kcali, w DT czasem podjadam do 2400. Ale to jest [...]

[...] kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g WW:78 B:48 T:22 ***VI Posiłek*** zamień tuńczyka na inną rybę stawiaj na świeże nie puszki dodaj tłuszczy *Pomidor 100g *Papryka 30g *Ogórek 50g W:20 B:27 T:? **VII posłek 22:00*** Twaróg półtłusty 250g *Pomidor 70g *oliwa z oliwek Moje TNEE: 3656 kclal. Trening Plecy Biceps PLECY ------ MC 4s. [...]

[...] - j.w. - Ryba pieczona 250g + 250 warzyw + 100g kaszy gryczanej (POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY) Ok. 2h później: - mleko 0,5% 250g, banan 120g, miód 20g, odżywka białkowa 30g Ok. 2h przed snem: tuńczyk w sosie własnym + łyżka oliwy Jajecznicę można zamienić np. mlekiem z płatkami owsianymi i białkiem Surówkę z kurczakiem można zamienić serem [...]

[...] płatki owsiane, 500ml mleka no i 5ml tranu. Suplementacja: http://imageshack.us/a/img28/4365/aqkx.jpg WP 95: miałem wanilie - była super - teraz truskawka i czekolada. 30g po treningu, w DNT jakby brakowało białka C+BA: super mix. mam 2 smaki, ale pomarańcza najlepsza. 10g przed treningiem, w DNT również tyle. BCAA Xtra: wiśnia - nie jest [...]

[...] jak pójdę spać a staram sie przespac te 8 h..) 7.30-9.30 rano (na czczo) 6tka Wiedera wsiadam na rower, gnam na basen gdzie przepływam 1km. kraulem później wracam biorę koło 30g. odżywki białkowej lacmy 80%, potem śniadanko.. koło 15-16 jem obiad (między posiłkami owoce) koło godziny 17-18 przebiegam 5 km. na bieżni w niecałe 25 min. A [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: CKD PODAZ KALORII: ok 3k ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie pamiętam już ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: łącznie 30g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zasady ckd, zwiększam powoli węgle PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: [...]