[...] I Posiłek (przed treningowy): - Kasza gryczana 130 g - pierś z kurczaka bez skóry 150 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g (olej rzepakowy zostawiam bo czytałem ze to bardzo dobry zamiennik oliwy z oliwek a ja niestety nie mam pieniedzy na oliwe z oliwek bo jestem jeszcze uczniem i utrzymuje [...]
Z solą bywa różnie bo czasem jeszcze wodę przyprawiam vegetą... Dieta będzie wyglądała standardowo: 1 - twaróg z 200g + ok 100g płatków + z 30g odżywki białkowej 2 - pierś z 200g + ryż 100g + jakieś warzywo 3 - to samo co wyżej 4 - to samo co wyżej (posiłek przed treningowy) 5 - to samo co wyżej (posiłek po treningowy) 6 - białko z 50g z wodą [...]
[...] Oliwa z oliwek 10g Sałata zielona 100g zioła 17 30 - trening siłowy (tylko 3 razy w tyg) 19 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 22 00 PURE WHEY ISOLATE 95 30g Z tego wychodzi 166g weglowodanów 142 g białka 44g tłuszczy a powinnam w sumie 170g wegli 136g Bialka 61 g tłuszczy Przez te tluszcze zawsze mniej kalorii mi wychodzi [...]
[...] moj Panie i Władco Mam jeszcze tylko jedno "ale"... w poscie ktory zalecila Verona po obliczeniu wszystkiego wyszło mi ze powinnam wcinac ok 1300 kcal (110g białka, 156g wegli, 30g tłuszczy) no i teraz pytanie - czy to nie jest zbyt duzo? Wydaje mi sie ze na diecie redukcyjnej dla takiej kobietki jak ja te 1300 to ciut za duzo.
Powiedziała że od tak nie może mi powiedzieć co i jak tylko tak w skrócie , bo by musiała wiedzieć jak trenuje, jaki mam metabolizm, ile śpię, ile razy się wypróżniam;p Teraz wypiłem 50g gainera i 30g wpc + banan po treningu bo nic ugotowanego nie miałem żeby na szybko zjeść.
[...] sie nie zalac bo mam latwoscia w przybieraniu na wadze i poprostu zamienilem przekaske w szkole ( np serek wiejski ) na kurczaka z ryzem + dodalem w dni treningowe kolejne 30g bialka z odzywki i powiem Ci ze fatu na brzuchu dalej spada a chyba zaczynam lapac sucha mase. Optycznie przez poltora tygodnia wydaje sie wiekszy w pon sie zwaze i [...]
[...] - 2h po obiedzie w kazdym razie i ok 1h-1.5h przed treningiem szynka z indyka : 100g makaron/kasza - jakies ww zdrowe - 100g orzechy wloskie - 50g kcal : 650+/- bialka : 30g, ww : 65g, tluszcz : 33g i do kolacji dorzuce sobie brakujace 25g orzechow Poradziliscie mi tluste rybki - oczywiscie takze bede jadal - np. lososia (np. co 2 dzien), [...]
Większość tutaj uznaje, że 50g tłuszczy to za mało, bo bo bo co? Problemy ze stawami? Przy 30g dziennie ich nie odczuwam. Stąd ja mam taką taktykę przy rozpędzaniu metabolizmu: 1.8-2g białka 30-40g tłuszczy max węgli do reszty bilansu Po 4-6 tygodniach ucinam 180 kcal z węgli i dodaję 20g tłuszczy. U mnie i znajomych fajnie się to sprawdza więc [...]
[...] Na początek zdecydowanie tyle suplementów wystarczy. Jak stosować: Dzień treningowy: Przed treningiem: 5g kreatyny mono Po treningu: shake - 100g Mass Activator + ok 30g WPC + 5g kreatyny, polecam w Twoim przypadku mieszać na mleku 3,2%. Pamietaj by około godzinę po takim szejku zjeść normalny posiłek z dużą zawartością białka i [...]
[...] 5g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html 10g przed treningiem i 10g na treningu http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Whey_Delicious-opis25729.html na pewno 30g po treningowo http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html 50g po treningowo i styka;-) a jak chcesz jeszcze cos na pompke/pobudzenie to dorzuc [...]
[...] o 0,5-1kg. Pomyślałem że może przejście na dietę łow carbo da jakieś efekty? Z tego ci się już dowiedziałem przez kilka pierwszych dni powinno się ograniczyć węgle do maź 30g, a potem celować maksymalnie w 150g dziennie. Czy taki zabieg ma sens? Przyznam, ze po takim czasie zastoju naprawdę chciałbym to ruszyć i tutaj pytanie czy zmiana [...]
[...] o 0,5-1kg. Pomyślałem że może przejście na dietę łow carbo da jakieś efekty? Z tego ci się już dowiedziałem przez kilka pierwszych dni powinno się ograniczyć węgle do maź 30g, a potem celować maksymalnie w 150g dziennie. Czy taki zabieg ma sens? Przyznam, ze po takim czasie zastoju naprawdę chciałbym to ruszyć i tutaj pytanie czy zmiana [...]
Ja bym brał ten http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html i dodatkowo sypał 20-30g wpc. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-27 16:18:20