Ja ważę nawet jak jest napisane ile miarki trzeba wsypać. Tym bardziej, że jeśli pisze użyj 1,5 miarki to nie jesteś w stanie na oko odmierzyć przykładowo 30g :P Kupuj wagę... Też zawsze ważę, inaczej jest kiepsko
Dobra Jesli zaczynasz po przerwie to proponuje tak: Kup białko w zaleznosci od ilosci w diecie dostarczaj 1-3 porcji po 30g Ultimate prostar lub supreme Jako porcja nocna dobra jest czysta kazeina firmy performance i tu proponuje 30-40 g przed snem po treningu i przed stosuje aminokwasy anabolic bcaa system treca z tauryną, nawet po 10 sztuk na [...]
gainer numer 1: paczka ryżu + 2 plastry po 60g piersi z ryżu maczane w 1 jajku i podsmażone + surowka. taki posiłek to ok. 80g weglowodanow 30g bialka 20g tluszczu do tego salatka jak nie masz możliwości jeść takich posiłkow - to magnum 5000 treca 100-200g dziennie
[...] malo choc kazdy uwaza ze super hehe. Hmm obecnie bede nral jeszcze tt 60 i moze inną odzywke bialkowa bede informowal. A jem to tak . Rano jako 2 posilek 30min po pierwszym 30g hi tec protein z wodą przegotowaną, przd silownia 5g gluty i po tesh 5g orac 50g carbo z wodą. Po 30 min od wypicia carbo odzywka wysokobialkowa. I przed snem odzywka [...]
[...] teraz 70g, ale mimo tego nadal zabiera 20g białka, czyli dalej idąc tą drogą wychodzi, że jeżeli mięso straci 30% swojej masy przy gotowaniu, w ugotowanej piersi bez wody będzie znajdowaćsię około 30g białka na 100g piersi (dzięki ubytkowi wody, procentowa zawartość białka na 100g wzrosła) Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-12 19:02:36
[...] 10g oleju mct przed treningiem 1g tauryny po treningu 5g kreatyna , 5g glutaminy, 40 carbo, 10g oleju mct po 20 minutach 35g serwatki przed snem 4g cytrynianu, po 20 min 30g bialka serwatki i 3g glutaminy gltamine rowniez pomiedzy posilkami 3g. w dni nietreningowe rezygnujemy z monowodzianu , a bialko serwatki i tauryne mozna przyjac pomiedzy [...]
[...] 100-150g + reszta. Ogólnie rozkład b/t/w wygląda ok, jak przy tej kalorczyności nie będzie szło to możesz podbić tłuszcze (np. większe dawki oliwy z oliwek po ~30g). ps. ser twarogowy możesz teoretycznie zostawić, ale z tego, co wiem nie jest to najlepsze źródło białka, a jest minimalnie tańszy od kuraka. Zmieniony przez - noaa w [...]
teraz akurat nie jem BCAA. Glutamine jem cały czas. Ile jedzą w Twoje wadze to szczerze nie mam pojecia. Pamietam, ze Wzorek pisal, ze jak zbija troche wagi to je 20g BCAA dziennie przez kilka tyg (ze 103 na 99kg chyba). Zreszta nie sądze zeby duza ilosc osób jadła wiecej niz 30g glutaminy dziennie. Za drogo by wychodziło.
lub jako dodatek - w przerwach miedzy posilkami :D duze chlopaki przysiegaja ze swietnie na nic dzialaja dawki rzedu 30g BCAA i wiecej dziennie oczywiscie ich trening sprawia ze moga skozystac z takich dawek :D
bo BCAA to wlasnie owe 3 aminokwasy :D a Amino Anabolic ma ich pelen aminogram (BCAA + reszta) co do izolatu to ew zamiast AA (lub jako uzupelnienie ogolne w ciagu dnia) po 30g
[...] Polecam ryż brązowy. Albo makaron brązowy. do tego jakieś warzywa, z kolei PO treningu 250g mleka + 70g massa XXL trecowego (nie pamiętam nazwy ;P, ale jest w tym ok. 30g białka + 66g WW) + jakiś jogurcik (Dan Mleko :>) ----> to czy jest bardzo źle? Co do ilości białka to odpowiedziałem powyżej. Co do samego posiłku potreningowego: [...]
juz to kupiłes? najpierw pytaj a potem kupuj masz diete? jesli masz to wiesz ile brac miałka a ile gainera jesli nie masz to gainera bierz 2 razy dziennie po 50g.raz miedzy posiłkami i od razu po treningu.białko na noc 30g gainer dobry.bialko mogłes kupic sp80
bcaa strong - dawkowanie
