30g

poprawilem ci wczesniej wiec sie dostosuj wciaz za malo tluszczy,oliwy dawaj po 10-30g do posilku

[...] E Chela-Cynk 150% Hi Tec Tribulus Terrestris Olimp Gold-Vit B Forte Pure BCAA przed i po treningu 10g Pure Creatine przed i po treningu 5g w dni nie treningowe 5g WPC Protein 30g po treningu, reszta według braków w diecie Zmieniony przez - speaker200888 w dniu 2014-03-07 13:10:41 Zmieniony przez - speaker200888 w dniu 2014-03-07 13:13:25

25 razy po 30g.

[...] 100g razem B25g T17g W29g 363kcal 3.przed treningiem /// OK Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g razem B39g T4g W68g 471kcal 4.po traingu /// OK WPC 30g Wafle ryżowe 65g razem B28g T4g W50g 340kcal 5. /// JAKIEŚ WW ZŁOŻONE BARDZO WSKAZANE NP. KASZA/RYŻ BRĄZOWY/MAKARON/PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE W ILOŚCI 50-100 GRAM [...]

[...] zaczęłam pić wodę niegazowaną. Ten żołądek bolał mnie przez całą niedzielę fujj. Od wczoraj robię plan. Po głupich dwóch dniach zauważyłam, że częściej jestem w toalecie. Czas pokaże. Pochwalę się dzisiejszym śniadaniem : 90g chleba żytniego razowego, 30g serka śmietankowego, 15g sałaty, 45g pomidora, 60g ogórków kiszonych, 45g szynki z indyka

ja póki co* po treningu siłowym jem wpc/wpi (20 - 30g)lekko rozgotowanym ryżem (40 - 50g)(dzieje się to około 20 min po treningu), nastepnie po 40 min normalny posiłek. taką opcję też polecam. buiałko sojowe jest dobry dodatkiem do serwatki, ale nie przesadzałbym z iloscią. bcaa czy - nie daj boże - glutaminy mozna dorzucic jak ma sie ewidentny [...]

dotąt to wyglądało tak; -skończony trening 40g dextro juice 30min po 30g ostrowi z mlekiem + 2 banany mam 2 nowe opcje; #1 skończony trening 40g dextro juice 30 min po 130g tuńczyka + mleko + 2 banany #2 skończony trening 50g Profi Whey Mass 30 min po 2 banany i mleko może jakas inna opcja? Daje SOGi :)

j/w, piwo lepsze Co do tematu, Massacra-50g na porcje, nitroII-30g na porcje. p.s Jak dla mnie cykl dosc nieekonomiczny. Co do diety musze sie zgodzic z Faftaqiem. Wszystko zalezy od bilansu kalorycznego-rownie dobrze, mozna chudnac, jedzac slodycze.

30g Obwody skocza, jak bedzie dieta

Na pewno wyglądali jak starożytni ludzie i byli wojownikami. I nie jedli więcej niż 30g białka w jednym posiłku... bo przecież nie było jeszcze badań na obalenie tego mitu :D

powiem tak ważyłem 82 kg mając taka dietę 1. Płatki owsiane 50g Mleko 250g Rodzynki 30g 2. Ser twaróg chudy 125 Banan 1sZt Jogurt naturalny 180g 3.ryz 150g Pierś 200g 4. Ser twaróg chudy 125g Banan Jogurt naturalny 180g 5. 2 całe jaja 2 białka z jaj Chleb żytni 96g Celem była redukcja udało sie do 75kg, natomiast teraz moim celem jest znowu [...]

Niby dlaczego? Skończmy wreszcie z tym mitem 30g białka na posiłek.

ile wody to masz napisane na opakowaniu sam stosuje carbo olimpu i jestem zadowolony nie mam zadnych zakwasoow na drooogi dzien po treningu ja biore 30g czyli 3 plaskie lyzki no i to mieszam z glookoza 40/50g ale to tylko dlatego ze kretke wcianam 1 płaska łyżka=10g ...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi [...]

Po prostu bazowałem na Kwaśniewskim tylko z mniejszą ilością węgli. Może ketoza trwać całe życie i bez żadnych doładowań ? (na 70kg chłopaka) Białko 130g Tłuszcze 220g Wegle 30g Głównie te produkty co na górze, da rade ?

[...] (Pezposrednio po treningu) wpc 40-50g 40-50g zmiksowanych płatkow owsianych SPRÓBUJ DAĆ NIE MIKSOWANE TYLKO ZWYKŁE LUB GORSKIE V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 20-30g oliwy (o ile posiadam) VI(przed snem) serek wiejski 200g jak jestem w domu to 40-50 wpc TAK TO WIDZĘ OCZYWIŚCIE DOPASOWANE DO ZAPOTRZEBOWANIA

[...] w mojej diecie zródlem tluszczy. dostosuje sie do twoich rad w robocie nie mam czasu za bardzo na dlugie jedzenie zastanawilem sie nad zakupem oliwy i dodawanie po 20-30g do posilku ( z wyjatkiem okolotreningowych posilkow) mam jeszcze kilka pytan: 1. Jaki procent wegli powinniem byc w poszczegolnych posilkach? 2. czy platki po treningu to [...]

raczej rano jabłczan a po treningu/w porze tren. w nietren. cee/np. crester bo jest dobry/. nbialko bym dal bardziej na noc a po treningu odpowiednia porcję gainera/tak wlaśnie aby bylo około 30g. białka/ reszta raczej ok.

średnia ta dieta w posiłku 1 wrzuć 30g odzywki białkowej + do tej 20-30ml oliwy po co walisz na noc gainera?

Akurat jeśli chodzi o ten dzień to robię plecy, biceps i nogi. A jeśli o dietę chodzi to w miarę możliwości staram się co 3h dostarczać te 30g białka.

[...] biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa Banan 150g 40/3/109/ 635 Posiłek 5 - 20:00 Oliwa z oliwek 10g Jajka 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Warzywa 24/27/15/ 401 Posiłek 6 - 23:00 Ser twarogowy półtłusty 130g 24/6/5/ 173 Łączna ilość: Białko: 212 g Tłuszcze: 98 g Węglowodany: 280 g Kcal - [...]