[...] - 150 g brokuł gotowanych na parze 558,5 kcal b/t/w – 42/2,9/84,8 20.00 – Kolacja: - 100 g twarogu chudego - 50 g chleba żytniego razowego 196 kcal b/t/w – 22,1/1,5/23 Przed snem: - 30g HI ANABOL PROTEIN - 300 ml mleka 0,5% 213 kcal b/t/w – 34,6/2,2/14,7 Łącznie wyszło: 3300 kcal b/t/w – 243/54/449 Co o tym sądzicie, może być?
Może być za dużo białka, organizm powinien dostawać jednorazowo 30g do MAKS 50g. Nie wiem gdzie to wyczytałeś, ale ma się nijak do realiów. Pewnie że można, owoce mają to do siebie że zawierają ilości odżywcze które spalisz przy ich trawieniu, zostaną same witaminki. To też nie wiem, skąd wziąłeś. Owoce możesz jeść, cukry w nich obecne wlicz do [...]
zawsze po treningu szło 80g carbo i 30g białka , co sądzicie o cukrach prostych w polaczeniu z dłuzszymi mam tu na mysli 40g carbo i 40g ww z chleba mieszanego (kilkadziesiat procent razowa mąka reszta zwykła) bo czasem mam ochotę na cos innego a tak mysle ze może idealną porą będzie tutaj posilek bezposrednio po treningu. jak to wyjdzie w [...]
Woreczek kaszy gryczanej, 200g grillowanej chudej wołowiny (mielona na moich oczach) oraz jakas porcja warzyw to dobry posilek potraeningowy? (od razu po treningu szamie banana zeby uzupelnic potas oraz 30g odzywki bialkowej)
Witam Koniu mam pytanie odnośnie tłuszczy... mianowicie ich stosunku Z dziennika wychodzi mi tak : Nasycone 14g - 18% Jedno-nienasycone 34 - 45% Wielo-nienasycone 28 - 37% tłuszcze w mojej diecie to : Lniany 30g Oliwa 25g orzechy laskowe 10g reszta trochę z twarogu itp Jest dobrze czy coś zmienić ??
[...] trenujesz, liczy sie ogolna ilosc kalorii wobec zapotrzebowania. Trening o pelnym zoladku to oczywiscie nic przyjemnego, idea moze byc posilek o niskiej zawartosci blonnika przed treningiem(sniadanie w Twoim wypadku). Najwazniejsze to nie omijac posilkow i postaraj sie spozyc jakies weglowodany i troche bialka (20-30g) do godziny po treningu.
czy taki posiłek po treningu jest OK? Banan+kreta jakieś 15minut po treningu, białko hi tec whey c6 30g z 300ml mleka 30minut po treningu i 100g ryzu 45 minut po treningu?
Hej! Ze względu na to, że pracuję do późna, później jeszcze siłownia to wieczorem nie mam już czasu smażyć placków na śniadanie, więc rano wstaję, jem płatki osiane + 30g białka + masło orzechowe. Płatki zalewam rano gorącą wodą, czekam 5 min i dodaje masło + białko. Czy taki sposób przygotowywania płatków jest okey? Czytałem, że należy je zalać [...]
Hej! Ze względu na to, że pracuję do późna, później jeszcze siłownia to wieczorem nie mam już czasu smażyć placków na śniadanie, więc rano wstaję, jem płatki osiane + 30g białka + masło orzechowe. Płatki zalewam rano gorącą wodą, czekam 5 min i dodaje masło + białko. Czy taki sposób przygotowywania płatków jest okey? Czytałem, że należy je zalać [...]
:30 pobudka (mam około godziny na przygotowanie posiłków do pracy, bo o 10:00 musze juz byc w robocie) 9:00 - "posiłek" nr 1 : ~100g gainera (30g bialka) + łyżka oliwy A NIE MOZESZ SOBIE NA NOC POWIEDZMY ZALAC PLAKTOW OWSIANYCH,RANO WSTAC DODAC ORZECHY, WYPIC PORCJE BIALKA I PO KLOPOCIE? 11:00 - nr 2 : tuńczyk w sosie własnym (puszka [...]
ja 300g właśnie opyerdoliłem + 100g ryżu + 30g oliwy i jest wyśmienicie. Prawda jest taka chłopki, że trzeba kręcić aero i wtedy wszystko się ciągnie jak odkurzacz.... %-)
Spoko. Już rozumiem o co biega. A jeszcze jedno mnie nurtuje. Jak czytałem to mam dostarczać do 30g węgli w ciągu dnia. I one mają pochodzić właściwie z warzyw. Czy coś jeszcze proponujesz?
Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu chociaż na jeden dzień jak najbardziej prostego PRZYKLADOWO PODAM MOJ DZIENNY SPIS (CHOC NIE JESTESM KARMIACA MATKA) -JAJECZNICA Z 4 JAJ PLUS 15G SMALCU PLUS WARZYWA -DUSZONE MIESO PLUS ORZECHY -MIESO PLUS WARZYWA -WEDLINA PLUS WARZYWA NIE JEST TO IDEAL ALE DAJE PEWNA WIEDZE podanie najwazniejszych zasad tej [...]