30g

60g carbo po treningu z kretką , a w nietreningowe z rana do kretki 20/30g wystarczy

40-60g tylko po treningu inaczej wystarczy 30g

[...] (po treningu) B>15 WW>80 T>1 Kcal 384 Mutant Mass 100g mleko 200g 1 kolacjia B>41 WW>56 T>35 Kcal 708 chleb zwykly 60g ser salami 100g jogurt 125g mleko 2% 250g 2 kolacjia B>35 WW>18 T>11 Kcal 315 tuńczyk w oleju 125g lub Polędwica Sopocka 125g chleb zwykły 30g Ogólnie: B> ok. 211 WW>440 T>147 Kcal 3859

no i dobre KREATYNA 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treninu tylko 5g na czczo CARBO 30g do kazdej porcji kreatyny MASS GAIN miedzy posiłkami i 30min po treningu(dawki w zalenosci od braków w diecie)

To diety niskowęglowodanowe. O SKD wiem mało, więc nie będę się wypowiadał. Jeżeli chodzi o CKD to jest to dieta cykliczna. W ciągu tygodnia ograniczasz węglowodany do 30g dziennie, przyjmujesz ok 2g białka na kg masy ciała a resztę zapotrzebowania dostarczasz zdrowymi tłuszczami. Dzięki adekwatnemu treningowi doprowadzasz do drastycznego spadku [...]

Kogaion: no dobra,to rozumiem,ze jak wezme 6lyzeczek od herbaty,to bedzie ok.30g i nie musze sie juz bawic w lyzki stolowe..

ok,to wybieram 3czubate lyzki stolowe juz:)ale dalej nie moge zrozumiec skad tworcy opakowania ostrowii wzieli informacje,ze 1lyzka stolowa = 30g bialka (tak jest przynajmniej w przypadku smaku naturalnego,moze to byl blad,sam nie wiem).. dzieki pozdrawiam

Slawek tam nie ma miarek po 10g, mam BCAA i Glutamine i są tam miarki po 40 ml (jednostek). Każdy proch ma inną konsystencję i jednego będzie 20g innego 30g w tej samej miarce.

to dobrze bo ja pije 30g podczas treningu i pol litra wody :) no to poszukam sobie tanszego bialka, czyli sadzicie ze te 55zl to troche tez cena za firme?

[...] 50 g activia 210 g wpc 14.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g garść orzechów brzoskwinia 16.00 Makaron 100g pierś indyka 100g brokuły 100g słonecznik 30g 17.00 trening 18.00 trening 18.00 gainer 18.30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g jabłko garść migdałow 20.00 Ryz biały 100g Pstrąg 100g Pomidory 100g Oliwa z [...]

xd dobra sory chcę ^^ to mówisz ze OSTROWIA dobra no i tania ;] to trzeba sie zaopatrzyc a jeszcze mi wez powiedz jak ja stosowac ile x dziennie ja to bym bral tak 1.5h pzred treningiem 30g ostrowi i 1h pzred snem 50g ostrowi czyli na dzien (64g białka)

10g/kg masyciala, to ladnie by musial tego zjesc na raz bialko&carbo wg brakow w diecie. carbo glownie po treningu by dawal razem z porcja bialka. DT rano 15g nitroII, przed treningiem 25-30g nitroII+1g na 10kg masy ciala bcaa, po treningu bcaa j/przed DNT rano 20g nitro.

30g nitro + 10g bcaa w jednym szeju moze byc po treningu 5g mono i gainer

A mam jeszcze jedno dodatkowe pytanie oprócz tych co dodałem rano, czy powinienem startować od vlc przez pierwsze kilka dni od 30g węgli ed czy mogę trzymać od początku 150 gram ? I jak z dniami dnt? Kiedy wrzucić węgle, czy jeśli w DT jem węgle złożone wieczorem, w dzień DNT też powinny być wieczorem? Zmieniony przez - @nimal w dniu 2015-10-03 [...]

przecież 30g gainer'a to nic. Napewno był to mass? a jak zależy Tobie na wadze/masie to nie opieraj się na gainerach tylko przykładaj się do diety.

wczoraj byl 1h przed i była lipa dzis 2h przed i lipa jeszcze wieksza. shock z ba 30min. przed posiłek skladal sie z 100g ryzu i 30g b z odzywki Zmieniony przez - lukasz9293 w dniu 2012-07-17 20:02:17

Rano to przeważnie mleko i płatki ,w szkole jogurt naturalny ,30g słonecznika ,2 bułki z szynki ,w domu to przewaznie makaron ,ryba ,warzywa ,filet ,przed treningiem wlasnie nie wiem czy brać tego gainera czy po ,bo jeśli bym brał po to bym nie musiał jeść kolacji ,a jesli tak to na kolacje z 2-3 jajka i przed snem jakiś twarożek

no tak. moja diete wyglada mniej wiecej tak: 1)100g pieczywa cienmego + 50g sera gouda+ 50g szynki z piersi kurczaka 2)obiad 3)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 30g oliwy z oliwek 4)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka +30 oliwy z oliwek -trening 5)100g ryzu + 100g twarogu poltlustego wychodzi : wegle - 280g bialko - 110g bialka ale dodam jeszcz [...]

sporo! Czy organizm da rade z 30g kreatyny dziennie i czy to ma sens jesli chodzi o wyniki a takze ze strony finansowej ? Stoswwałem 5g pirogronianu i efekt był o niebo lepszy niz przy 10g mono Zwiekszyłem dawkę do 9g i niewielka róznica Ja bym dał 5 mono 2,5 czystego piro i 2,5 titrat max Ale to pan jest specjalista a ja tylko testerem spec. [...]

na noc więcej miałka 30g min