30g

Aero na bieżni: -czas: 30 minut -tempo: 7km/h 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa ---AERO--- 3. WPC 30g 4. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g 5. Nie wiem jeszcze 6. Twaróg 150g, oliwa

[...] 2. Makaron durum 50g, tołpyga (ryba), brokuł, papryka 3. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, kura, brokuł *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 4. WPC 30g, jabłko 5. Ryż biały 100g, wołowina 6. Ryż paraboliczny 100g, orzechy włoskie 15g, tołpyga, twaróg 7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa

[...] Pobiłem kilka rekordów, więc nie jest źle. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *BCAA 6 kaps *WPC 15g *Glukoza 20g ---TRENING--- 3. WPC 35g, glukoza 80g, banan 4. Ryż paraboliczny 150g, kura 5. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, brokuły, orzechy włoskie, WPC 30g

[...] Iposiłku ,po aerobach byłem tak głodny że myślałem już tylko o jedzeniu :D. I posiłek 60g mąki ,4białka ,1 żółtko ,20g otrębów II-IV posiłki ok 50g bułki grachamki i 130g piersi z kurczaka http://zapodaj.net/images/9370d24322342.jpg V posiłek 30g Whey protein 95 , 230g jabłka (nie ma na zdjęciu bo zjadłem na siłowni) [...]

[...] Tuńczyk wędzony g 316 71 3 2 Suma dobowa: 2726 kcal 284 g białka 111 g tłuszczu 145 g węglowodanów SUPLEMENTACJA Rano kreatyna - 5 g II posiłek Whey Protein 95 -30g Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 [...]

[...] -150g kurczaka -150g makaronu -warzywa -oliwa 4. Posiłek -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -10g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/25ea214688ed49ccbbea02a85500aa5f.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa

[...] -150g kurczaka -150g makaronu -warzywa -oliwa 4. Posiłek -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -10g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/b1982d54562c42c49370dc4e645a5df3.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa

[...] Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster Przed.Treningiem -2kaps. Daa -4kaps. Mono -20g Stamina Boster Po.Trenigu -4kaps. Mono -15g Stamina Boster -1kaps. Daa W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa Zmieniony przez - mikusi w dniu 2012-10-19 20:16:57

[...] g Kreatyny - 30 g Whey Protein 95 Przed treningiem: - 10 g Stamina booster 4 g beta alanina 10 g BCAA Xtra Po treningu: - 50 g HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny 15 min później -30g WP95 DIETA I-5 jajek,cebula,50g boczku pieczywo razowe II-serek wiejski ,bułka orkiszowa III-WP95 IV-schab pieczony,ziemniaki(ActivFry)marchewka brokóły V-tuńczyk ogórek [...]

[...] Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.bigos, twaróg http://imageshack.us/a/img600/7448/dsc01673vo.jpg 3.bigos, twaróg 4.jaja, whey Tak się jada /-) Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 30g wheya do omleta Dzień regeneracyjny... nadal domsy na udach się trzymają %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-22 21:12:04

[...] -150g kurczaka -150g makaronu -warzywa -oliwa 4. Posiłek -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -10g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/03a908935be240d2a75b3e759bb6fc8a.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa

[...] -150g kurczaka -150g makaronu -warzywa -oliwa 4. Posiłek -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -10g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/790e2e2f286f4595a83cc8cd9211d02a.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8d7db591204bce821e96212c836cf1.png 30.10.2012 Dzień Treningowy TRENING bieg 12 km- 1:12.24 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]

[...] kawalki chleba z miodem 2.jogurt owocowy 3.100g twarogu +jogurt +kanapka(warzywa +60g kurczaka) + jablko 4.70g ryzu basamati +150g schabu 5.bulka+kefir 0%+150g suszonych kiwi 6.kanapka(warzywa+30g kurczaka) /SFD/Images/2015/12/31/a85737025dcb489793e30479d717228b.jpg 2x2arthreo free 2x5creatine tabs 4caps beta alanine 10g bcaa przed 1 treningiem

[...] 5. Posiłek -Omlet Białkowy /SFD/Images/2015/12/31/9cf444c119714d979c170144f2ebe534.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster Przed.Treningiem -2kaps. Daa -4kaps. Mono -20g Stamina Boster Po.Trenigu -4kaps. Mono -15g Stamina Boster -1kaps. Daa W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa

[...] 1.platki(muesli+smakowe) 2.tunczyk z puszki +warzywa+2kawalki chleba +jablko 3.50g ryzu basamati +20g owsianych + banan + lyzka smietany +jablko 4.jajko+bialko jaja+30g owsianych + miska zupy jarzynowej wafel ryzowy 5.bulka mleczna porcja bialka /SFD/Images/2015/12/31/eb042b0fb63a43b1a8aa9731e601a641.jpg 8g bcaa po treningu iso active po [...]

[...] razowiec III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek V-twaróg chudy rodzynki kcal 3108 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]

[...] -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -10g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/71c45d42acc14f589253b6bc168e85b6.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa Od jutra bogatsze wpiski. Bo naprawiłem aparat :)

[...] -200g kurczaka -150g makaronu -warzywa -oliwa 4. Posiłek -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -35g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/ea519b1ace09426eb8028e029a75318d.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa

[...] 1200 g dzikiego ryżu (lepiej wchodzi niż brązowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7db085f91c48a5a7a0708fcb09d8f7.jpg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]