30g

[...] - na 100% trzymana dieta białko: 186 g tłuszcze: 71 g węglowodany: 169g kcl: 2324 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30g Dzisiaj tylko bieg 6,2 km w 33 min, Vśr=11,4 km/h. Potem odpaliłem sprząta i pojeździłem w ramach przywitania sezonu;-) Fifi pokarz no jakaś fotę bo nie wiem jak mocno [...]

Jeżeli chodzi o dietę to mam ustawioną na 2600kcal B-170g W-30g T-200g i napiszę , ze ta miska nie powala na kolana. Mięso jest w dawce odpowiedniej ale gorzej z dodatkami bo nie można sobie na za wiele pozwolić bo wszystko ograniczone bilansem węgli:) Odrobinka wyobrazni i masz miske jak marzenie ;) [...]

[...] WW-86g, KAL-462 Posiłek 4 200g kurczaka, B-42g, WW-0g, KAL-200 Posiłek 5 200g chudego twarogu B-43g, WW-0g, KAL-200 Posiłek 6 100-200g ryba lub chude mięso B-20-30g, WW-0g, KAL- 100-200 RAZEM B-229g-239g, W-286g, KAL- 2060-2160 Do tego dodam po każdym posiłku 10-15g siemienia lnianego. Trening między posiłkiem 1 a 2. Aeroby tak jak [...]

no ma i to nie trochę. Zostawię 30g i zobaczę co będzie się działo :-)

[...] odczucie. Nie kusi nic chociaż zauważyłem, że sięgając po pewne produkty w kuchni odruchowo wrzuciłbym garstkę na ruszt - np rodzynki. Ale w porę się hamuję i tych 30g węgli dziennie nie przekraczam. Pierwszy dzień kalorie śmieszne, bo 1800+ poszło - nie chciało mi się jeść. Potem już lepiej. Przedwczoraj blisko 4500kcal, wczoraj 3500 i [...]

Samopoczucie coraz lepsze a ładowań nie robie. Stale w diecie do 30g węgli, jak najwięcej tłuszczu i próbuję białko ograniczać. Tylko to co o bieganiu napisałem - słaba prędkość a wysokie tętno.

[...] z kurczka(jedna sztuka) Podwieczorek Banan kolacja 3 kanapki +ser+ogórek Wtorek Twoja dieta = siłownia!! Sroda(basen lub rowerek) sniadanie płatki kukurydzine 30g +mleko 0.5 l IIsniadanie jogurt+owoc Obiad Kasza gryczana lub jeczmienna (100 gr)+ tunczyk w sosie własnym (cała puszka) Podwieczorek pomarancz + banan kolacja 3kanapki [...]

W żółtku jaja jest ok 30% fosfolipidów, głównie lecytyny. W średnim jajku 65g jest ok 20g żółtka, jedząc 5jaj mamy ok 100g żółtka z tego ok 30g fosfolipidów. Nie lepiej zjeść jajka niż lecytyne w prochu ?

[...] butelki z wodą i troche postoi to się elegancko rozpuszcza leucynka ;) /SFD/Images/2015/12/31/ad812c5cc92946d486318cc7fa41d3a7.jpg Suplementacja środa Protein concentrate - 30g po treningu Bcaa xtra - 10g przed treningiem Bcaa drink - 1 puszka po siłowym a przed hiit Machine man burner - 2 kaps pół godziny przed tren, 2 kaps o 16.00 [...]

[...] %-) nawet brzucha zrobić nie moge porządnie ;p /SFD/Images/2015/12/31/69d79346bbb2486aadf9d97837daa944.png 1. śniadanie - owsiane, wpc, rodzynki, jabłko 2. po treningu - 30g wpc 3. 120g tuny z puszki, warzywa 4. IV posiłek w pracy - gołąbki praktycznie bez sosu /SFD/Images/2015/12/31/24ad1193750e4bddaa2a77e00d7eefe9.jpg [...]

dzisiejsza dieta: 100g platkow owsianych + 30g bialka 100g ryzu + sos + oliwa z oliwek + warzywa 100g bulka po treningu 2 x (100g ryzu + 150g wolowiny + warzywa) 5 jajek + 150g chleba razowego

dzisiaj tlusty czwartek to bylo bogato w wegle 100g platkow owsianych + 30g bialka pomarańcza 150g ryzu + 250g kurczaka - zjadlem z 40min przerwa bo mi nie chcialo wejsc 100g gainera 300g pączkow 200g wolowiny 200g chleba razowego

dzisiejsza dieta (jesc mi sie srednio chcialo i bolala mnie glowa + wstalem o 13:30): 100g platkow owsianych + 30g bialka 100g bulka po treningu 100g ryzu + oliwa + warzywa pomarańcza 250g kurczaka 100g bulka 100g paczków ( z wczoraj mi zostaly ) 5 jajek + 100g chleba razowego co do drazka to i tak robie to tak dziwnie bo nie mamy drazka na [...]

100g platkow owsianych + 30g bialka 150g kabanosa + 150g chleba razowego pomarańcza 100g ryzu + oliwa + warzywa 100g masła orzechowego 2 piwa + 100g paluszków 300g indyka

[...] UJEMNY4x 8-10 60 sek r:20/25/30/35x6/x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 26/32/32/26x12 Udany trening. W końcu%-) MISKA 130B/200WW/T65 jaja 2szt, owsiane 30g, jabłko+whej+ 20g po treningu owsiane 45, whej 25g, awokado 75g ser gouda 60g, kasza gryczana 100g fasola biała100g, olej kokosowy 7g +płyny + warzywa + suple [...]

Dzisiaj zrobiłem udokonalona wersje.. WYPAS xD 30g wheya czekloadowego 5g kakao 200g białka jaj pół łyzeczki proszku do pieczenia 20g siemie lniane odtłuszczone 10g mąka migdałowa odtłuszczona 20g czekolady gorzkej Wszystko mixujemy, zostawiamy na 10 min zeby zgestniało. Czekolade kroimy na małe kawałki wrzucamy do masy i pieczemy 20 min w 180 [...]

[...] kawy, jak zwykle, potem gimnastyka, następnie śniadanko. Posiłków 4, 5 mi się nie mieści, jak mam kończyć przed 19tą. Wieczorem rower. Kalorii maksimum 1200, a węglowodanów 30g na dobę. Raz w tygodniu marzy mi się jakieś winko czy drineczek, a jak zasłużę, to może piwko do grilla. To ma być długofalowe, te 15 kilogramów minimum Łatwiej mi nie [...]

83kgx24=1992 /WZOR OK ALE WAGA NIE TA, PRZYJMIJ OK 50 (MAX 60 KG), TU CHODZI O TZW. SUCHA MASE, BEZ TLUSZCZU PODOBNIE Z BIALKIEM NP: 24*50=1200 KCAL (I TO JEST FAJNY POZIOM) 50*2=100 G BIALKA (400 KCAL) 30G WW (120 KCAL) ZOSTAJE 680 KCAL/9=75G TLUSZCZY Podsumowując, mam zamiar zaczynać dzień od kawy/CZARNA BEZ CUKRU I SMIETANKI Posiłków 4, 5 mi [...]

no niestety, 30g to bardzo malo

[...] ona trzyma linię, choc jamnik i ma ponad 14 lat Mam wywar, rosołkowy. Co z tymi ww w trakcie gotowania, zostały w marchewce, czy przesżły do wywaru? Czy taki wywar ma jakieś ww? Mam zamiar go przy okazji wypić po doprawieniu lub potraktowac jako bazę do nastepnego chłodniku. Tylko proszę mi nie dokuczać, że przekroczyłam 30g, bo się załamię