3000

[...] też były przesadą) plan jest żeby gonić górą do dołu, a zwłaszcza ramiona stąd dodatkowy dzień. co z tego wyjdzie zobaczymy? na razie jem 4000 kcal w dni treningowe około i 3000 w dni nietreningowe makro 2g białka /kgmc, 1g tłuszczy /kgmc i reszta węgle ewentualnie więcej z tłuszczu Waga od 24 czerwca +1kg, wymiary bez zmian, fałdy też, powoli [...]

[...] też były przesadą) plan jest żeby gonić górą do dołu, a zwłaszcza ramiona stąd dodatkowy dzień. co z tego wyjdzie zobaczymy? na razie jem 4000 kcal w dni treningowe około i 3000 w dni nietreningowe makro 2g białka /kgmc, 1g tłuszczy /kgmc i reszta węgle ewentualnie więcej z tłuszczu Waga od 24 czerwca +1kg, wymiary bez zmian, fałdy też, powoli [...]

No to nie rób żadnych tabat teraz tylko stopniowo dodawaj, utnij po prostu do 3000 i zostań przy siłowym, po tygodniu czy dwóch dodaj sobie jakiś wysiłek np. jedną tabatę itd. a nie wszystko od razu Czyli podsumowując ::: Narazie robić siłowy tak jak robiłem ( pn, sr, pt , sob) wtorek -czwartek i niedziela odpoczynek i np po 3 tyg dodać [...]

[...] ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie 8-)) Zapotrzebowanie według kalkulatora na utrzymanie to 3100 ale opuściłem na 2900-3000 i tego będe sie trzymał napewno przez pierwszy miesiąc Diete układałem według poprzedniej redu z której byłem zadowolony ale tym razem jestem troche mądrzejszy niż [...]

[...] estru etylowego kreatyny (Creatine Ethyl Ester Malate) oraz jabłczanu kreatyny (TriCreatine Malate) – 4000 mg Alfa ketoroglutaran argininy (AAKG) – 3000 mg Betaina – 2000 mg Tauryna – 2000 mg Opatentowana formuła GLUTAMINE IFUSION™ składająca się z Alfa Ketoglutaranu glutaminy (glutamine [...]

Oki to zaczne mase wtakim razie I znajde jakis dobry plan FBW :) zwyliczen potrzebuje ok 2700 zeby byc na 0 to ile na masie jesc ? Standard + 300 kcal czyli 3000 dziennie ? I czy odrazu powinienem tyle jesc czy stopnio podwyzszyc kalorie np 1 tydzien 2700 2 tydzien 2800 3 tydzien 2900 4 tydzien 3000 I tak zostac ? I czy wdni nie treningowe tez mam [...]

[...] micha wygląda apetycznie jak jasna cholera, powiem ;) Ile kalorii jest? I jak zapotrzebowanie szacujesz?" dzięki, lubię dobrze i smacznie zjeść Kalorii jest niecałe 3000 nie licząc szejków potreningowych, a w takim szejku będzie 30g WPC i 30-40g carbo, czyli ze 200kcal więcej, no i tak zaczynam redukcję, a zapotrzebowanie mam [...]

[...] 1x Trec - M-C-T Gold - 400ml. Kompleks kwasów tłuszczowych o łańcuchach średniej długości. http://www.trec.com.pl/general/mct_oil.php 1x Trec - Perfect Whey Protein - 3000 g Premiks białek serwatki koncentratu, hydrolizatu i izolatu. http://www.trec.com.pl/general/perfect_whey_protein.php 1x Trec - Super Omega-3 - 120 kap. Suplement diety [...]

[...] kłopoty . Nie znasz swojego ciała wiec nie wiesz na jakim progu zaczniesz redukować wiec jako osoba poczatkujaca powinienes zacząc od małego deficytu i ja bym tu zaczął od 3000/3100 bo lepiej stracić na starcie 2 tygodnei na obserwacje i poznać orientacyjnie punkt wejscia w deficyt niż na starcie przestrzelic tak mocno kcal , Jak się okaże [...]

[...] serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do [...]

[...] może od tego tak wysoki poziom. - robiłem i robię przerwy więcej jem ale to zawsze kończy się tragicznie dla wagi, dodając węgli i tłuszczy a tnąc białko potrafię jedząc 3000-3200 zacząć puchnąć i tyć. nawet 3 kg miesiąc dlatego staram się trzymać tych 2,5 - wtedy waga miarowo stoi. - co do zrzutu diety - robię coś podobnego na [...]

Ja jade do Legii w lipcu. Wciaz trenuje, staram sie zejsc ponizej 10 minut na 3000 metrow. Pozdrawiam wszytskich i prosze o kontakt tych ktorzy rowniez sie wybierja w tym roku do Legii, oraz tych ktorzy tam byli lub maja najswiezsze wiadomosci. Chetnie poczytam tez jakies ksiazki, opowiadania na temat misji i zycia w legii. Pozdro - Derek z [...]

Bozar a jedziesz do legii?? Mozna wiedziec kiedy, moze pojedziemy razem? Jakie masz wyniki w biegach na 3000 metrów??

Wyliczyłem bilans i się okazało, że wprowadzając tą dietę mam nieco ponad 2000kcal a powinno byc min 3000 (bilans zerowy 3600 ze wskaźnikiem 1,5). Wiem że jak dołożę więcej jedzenia to dieta ta nie będzie się różnić od wcześniejszej masowej (a ja chcę schudnąć). Dla mnie jedynym rozwiązaniem jest uzyskanie tych niezbędnych kcal z tłuszczów. Ale [...]

[...] orzechy, gotowane mieso, ryby, jajka, warzywa. Pakujesz wszystko w plastik i gotowe. acha dotychczas jadlem okolo 1800 kalorii czasem mniej a w weekendy nawet wiecej niz 3000 (bo piwka to ja lubie popic i wina slodkiego tez) //1800 kcal za duzy deficyt, te weekendy mimo, że beznadziejnie jadłeś, ale 3000 kcal troche rozkręcało metabolizm. Te [...]

[...] wegli 180 gram tl. teraz tak to jest co prawda srednie zapotrzebowanie kal( 2500) ale ja bym zrobil tak: To przyklad chodzi o miej wiecej rowne odstepy czasowe: niedziela 3000 kal, pon 2000 kal wtorek 2000 kal sroda 3000 kal cz 2000 kal pt 2000 kal sob 2000 kal to nie musza byc te wartosci dokladnie Chcialem Ci tylko zobrazowac jakie moglbys [...]

Siad klasycznie kulturystyczny,podoba mi się Ps.-hajs dostaniesz,co najwyżej 3000 ale groszy i na pumpernikiel szczypiorku

Dobrze, w takim razie spróbuję przesiedzieć te 2 tygodnie jeszcze na 3000 kcal i wchodzę na 2800 kcal, dietę wrzucę do oceny i po kolejnych 2 tygodniach wrzucę zdjęcia do porównania. Jak trochę spadnie niżej to będziemy myśleć o spalaczach :) zawsze możesz zwiększyć aktywność tak aby te 3000 były ujemnym bilansem

jelen23 nie obcinaj tak drastycznie kalorii, raz piszesz 3000 potem 2500, 500kcal róznicy dziennie robi dużą różnice ja zaczałbym od 3000 kcal ale owoce na redukcji STANOWCZO NIE!!! ...no zależy jeszcze jakie masz priorytety:-)

[...] dziś są za luźne. Co do ćwiczeń naprawdę wyciskam z ciężaru co mogę do grymasu na twarzy. Żyły na dłoniach/nogach zaczynają być mocno widocznie, przy podbiciu kaloryki do 3000 kcal są bardziej pełne jestem w stanie zrobić lepszy trening i zdecydowanie lepiej robię progresje. Biceps 44 pas 107 klatka 119 Co do "bębęna" raczej się zmniejszył [...]