Kontynuacja redukcji czy przejście na masę?

Cześć!

Moja przygoda zaczęła się pod koniec Maja tego roku. Startowałem z wagi około 75 KG i w pasie 92 cm przy wzroście 183 cm.
Oglądając wszystkich mądrych trenerów z dużą ilością łapek na serwisie youtube, wskoczyłem na dietę pudełkową sport 2000 kcal.
Ze względu braku czasu na przygotowanie posiłków, musiałem skorzystać z tej opcji. Od około 5.08 2500 kcal, obecnie od 31.08 spożywam sport 3000 kcal.
Obliczyłem zapotrzebowanie z wzoru znanego na forum, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem, chude łapki (nie można nazwać tego ręką) nóżki tak samo, brak klaty, brak mięśni itd, moje zapotrzebowanie wynosi około 3050 kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem od około 2 miesięcy. Jest to plan treningowy dla początkujących, składa się z 2 do 3 ćwiczeń na partię dziennie. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem i przechodzę na FBW, który 2 dni ze mną poprowadzi.
Wyliczenia z wzoru:
9,99x 67kg = 669,33
6,25 x 183 = 1143,75
= 1813,08
4,92 x 23 + 5 = 118,16
1813,08 – 118,16 = 1694,92
7 kcal x (3x50 minut = 150 min) 1050 kcal
5 kcal x (3x10 min bierznia = 30) = 150 kcal
= 1200 kcal / 7 dni = 171 kcal
1694,92(BMR) + 171(TEA) = 1866 kcal
EKTO 700-900 kcal
1866+900 = 2766 kcal
SUMA 2766 + TEF 10% = 2766 + 276 = 3042 KCAL
Nie mam kratki do włączenia tabeli:
Wzrost: 183
Waga: 65
Talia: 76
Udo: 49
Biceps: 31.5
Klatka: 96
Brzuch lekko pod pępkiem w najgrubszym miejscu: 82 cm
Nadgarstek: 16,5
Łydka: 33

Podsumowując
Czuję się okropnie chudo, źle mi z tym, ale widzę na brzuchu jeszcze fat do zrzucenia. Przechodzę na 3000 kcal (pudełka mam do 18.09, później gotuję sam) aby dać odpocząć organizmowi. Dwa lub trzy tygodnie posiedzę na 3000 kcal, co dalej? Masa, redukcja? Na zdjęciu widać delikatny zarys mini kratki na brzuchu ale na żywo jej nie widać :D Pierwsze zdjęcie z końcówki Maja :) Drugie obecnie jak się lekko zgarbię i złapię za bebzol

Pozdrawiam wszystkich!

Tak jak już pisaliśmy w kilku wypowiedziach wcześniej, mierz obwody ciała, a niekoniecznie kilogramy, o których ponownie wspominasz. Masa ciała może się wahać dość znacznie, z dnia na dzień, czy nawet w ciągu tego samego dnia. Sam glikogen może wiązać trzy gramy wody, więc zwiększenie kalorii będzie miało na to wpływ. Również większa treść jelitowa będzie tutaj miała znacznie. W tak krótkim czasie nie zbudujemy mięśni, ani nie odłoży nam się tkanka tłuszczowa. Nie ma więc co się tym przejmować.

Niestety nie wyświetlają się zdjęcia sylwetki do analizy.
Niemniej skoro konsultujesz się z trenerem, to byłoby wskazane byś z nim omawiał swoje cele sylwetkowe.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-09-01 22:49:28

Nie mogę dodać załączników niestety. Z trenerem odbędę tylko 2 treningi. Wszystkie konsultacje są niestety płatne. Oni nigdy nie mają czasu bo same treningi personalne...

https://ibb.co/s1n7W0B
https://ibb.co/YDyVYCg
https://ibb.co/vPVdFyZ
https://ibb.co/D1z4RG6
https://ibb.co/YBdqw10


Zmieniony przez - Trybik152 w dniu 2020-09-01 23:02:44

Tłuszczu jest jeszcze sporo, wiec nadal bym tu redukował.
Co więcej w jedzeniu zamiast skakać od razu co 500kcal, podszedłbym do jadłospisu bardziej precyzyjnie.

Niestety catering oferował tylko takie przeskoki. Plan wstępnie jest taki jak pisałem wyżej, dać odpocząć organizmowi, wdrożyć fbw, zobaczę czy coś się zadzieje na 3000 kcal, później zejście na 2800 kcal. Czy ewentualnie po tej przerwie byłby sens stosowania spalacza? Ogólnie całość redukcji trwa od końcówki Maja.


Zmieniony przez - Trybik152 w dniu 2020-09-01 23:20:42

Spalacz tkanki tłuszczowej jak najbardziej można wprowadzić. W sytuacji gdy zależy Tobie na mocniejszym pobudzeniu, może być to Allnutrition Redox Hardcore, a gdy niekoniecznie oczekujesz efektu pobudzenia możesz wypróbować Allnutrition Redox Extreme. Tutaj masz więcej informacji na ich temat:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html

Z drugiej strony spalacz zdecydowanie bardziej przyda się schodząc na niższy poziom tkanki tłuszczowej a nie obecnie.

Dobrze, w takim razie spróbuję przesiedzieć te 2 tygodnie jeszcze na 3000 kcal i wchodzę na 2800 kcal, dietę wrzucę do oceny i po kolejnych 2 tygodniach wrzucę zdjęcia do porównania. Jak trochę spadnie niżej to będziemy myśleć o spalaczach :)

po 2 tygodniach nie bedzie takich zmian żeby na zdjęciach wyłapać , skup się na pracy i bądz wytrwaly a efekty na 100% będą się pojawiać

Zgadza się. Dwa tygodnie to zdecydowanie zbyt krótki okres aby zauważyć jakiekolwiek zmiany w sylwetce. Ewentualnie na najwyższym poziomie jakieś szczegóły pozbycia się wody z organizmu.

Najlepiej mierzyć obwody ciała co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei zdjęcia sylwetki warto wykonywać co miesiąc. Przodem, tyłem, bokiem. Warto zwrócić uwagę na to, aby zawsze robić je w tych samych warunkach. Bielizna, światło, odległość, czy poza. Tak aby nie wpływać negatywnie na wygląd sylwetki czynnikami zewnętrznymi.

Trybik152

Dobrze, w takim razie spróbuję przesiedzieć te 2 tygodnie jeszcze na 3000 kcal i wchodzę na 2800 kcal, dietę wrzucę do oceny i po kolejnych 2 tygodniach wrzucę zdjęcia do porównania. Jak trochę spadnie niżej to będziemy myśleć o spalaczach :)

zawsze możesz zwiększyć aktywność tak aby te 3000 były ujemnym bilansem

Witajcie, po przejściu z 2500 na 3000 kcal, waga pokazuje po tym czasie ( niecałe 1.5 tygodnia) automatycznie 2kg więcej. Czy To też może być wina większej ilości jedzenia, treści jelitowej itd ?