3000

Piątek, dnt, 3000 + kcal Dzisiaj z atrakcji był kolejny alarm bombowy i kolejny marsz w formie protestu przeciw czemuś tam, więc musiałem zrobić kilka kilometrów z buta, uzupełniłem do ekstra paczką ryżu Zakwasy na łapach takie, że nie mam pytań. Na nogach za to dzisiaj prawie już nie było. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-15 20:44:46

Pon Wtorek, dnt, po około 3000 kcal W pon rozciąganie godzina i automasaż, a tak to ogólnie mega zakwasy na klatce i porządne na nogach. Dzisiaj zrobiłem sobie luźniejszy dzień i pospałem do 8 %-) Samopoczucie dużo na + Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-19 18:46:12

[...] wagę do piątku, bo to byłby pełne 4 tygodnie odchudzania bez zmiany wagi, a fat leci. Ciężko, żeby nie leciał po ucięciu w dt 2000 kcal w miesiąc %-) Środa, góra lekko: 3000 kcal, - 300 SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria (zamiast 5) 10 powtórzeń 75 kg // 70 kg = +5 kg, + 5 kg W 4 już nie było raz za razem [...]

Czwartek, (77 standardowo już) 3000 kcal, dół lekko, 20-25 minut trening Jestę d****ę W niedzielę dołożyłem hp, ale nie wróżyłem powodzenia temu przedsięwzięciu, bo po 3 i po 5 high i low pulli to za mało żeby ruszyć siłowo; dopiero teraz do mnie doszło, że mogę przecież po rdl zrobić sobie szrugsy, które z takim ciężarem będą śmiesznie łatwo; [...]

Czwartek, 3000 kcal, właściwie posterior chain 76 kg rano, rusza coś ostrzej w dół, także kcal już nie ucinam. Dzisiaj niezapowiedzianie wpadł kumpel rano, także nie zdecydowałem się na ćwiczenie w pasie. 100 kg już porządnie gniotło na 2 i 3 serii, ale jakby nie było łączone w ss to by jeszcze jakoś przeszło. Nie przejdzie za to progresja + 5 [...]

[...] z warzyw, a do tego zaczynam ścisłe liczenie kcal. Myślałem o następnym mikrocyklu rozpisanym na 5 dni, ale b. krótkie treningi. Kcal bym widział 2200-2400 w dnt i 2800-3000 w dt. ROZTRENOWANIE 1 Dzisiaj miało być bez podrzutu, ale wkvrvił mnie typek, który od roku - 1,5 wozi się na siłowni bo robi fbw (i skrzętnie zapisuje wszystko w [...]

Dzięki. Czwartek, trening, ze 3000-3100 kcal. 1. High Pulle Dodałem chwytem rwaniowym, żeby wybadać grunt pod przyszły mikrocykl 60 x 2+1 80 x 2+1 90 x 2+1 100 x 1 110 x 1 120 x 1 130 x 1 Bez pasa i co ważniejsze bez opasek! (i bez magnezji) Chwyt uznaję za wzmocniony, skoro 9-10 tygodni nie wiem czy bym to utrzymał w mc. [...]

[...] działu if i junior 8-12% %-) ) wrzuca większe dawki od tego co kiedyś brałem, to zwątpiłem %-) Także może polecieć 9-15 mg w formie przedtreningówki. WTOREK 76 kg, 3000-3100 kcal - waga podbiła, zobaczę ile będzie jutro, bo pierwszy porządny trening od 10 dni powinien ustabilizować poziom gliokgenu 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 - nie [...]

[...] sportowców uprawiających np biegi długodystansowe każde dodatkowe paliwo jest błogosławieństwem. Większość osób tutaj po prostu "robi rzeźbę", więc spalenie ponad 3000 kcal dzienie, każdego dnia, to dla nich kosmos - ale w takim przypadku glutamina może zdziałać cuda. Też jednak jej główny efekt to możliwość przebiegnięcia np 23 km [...]

[...] o ten procent zmniejszasz zdjęcie w Obraz->Zmien rozmiar/pochyl. Pamiętaj, żeby zawsze wpisywać tą samą wartość w okienkach (np. 70%/70%) Dla przykładu: Mamy zdjęcie 1200/3000. Widzimy że 3000 jest 3 razy większe od 1000, dlatego wpisujemy w polu Zmiana rozmiaru najwyżej 33%/33%. Mimo, że wydaje się wam, że to co napisałem jest oczywiste i [...]

nie, musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne i wegli dajesz tyle, aby suma kalorii zgadzala sie z tym co wyjdzie. przykladowo zapotrzebowanie 3000 kcal, masz 160g bialka, to daje nam 640 kcal, 80 fatu to daje nam 720 kcl, lacznie 640+720=1360 1360-3000=okolo 1300, dzielisz na 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow

[...] m: Dwain Chambers, Richard Kilty Bieg na 400 m: Richard Buck, Nigel Levine Bieg na 800 m: Mukhtar Mohammed, Andrew Osagie Bieg na 1500 m: Lee Emanuel, Chris O’Hare Bieg na 3000 m: Andy Vernon, Jonathan Mellor Bieg na 60 m przez płotki: Andrew Pozzi, William Sharman Sztafeta 4 x 400 m: Daniel Awde, Michael Bingham, Jamie Bowie, Richard Buck, [...]

[...] Bruksela maraton 2:04.55 Paul Tergat Kenia 28.09.03 Berlin 110 m ppł 12,88 s Xiang Liu Chiny 11.07.06 Lozanna 400 m ppł 46,78 s Kevin Young USA 6.08.92 Barcelona 3000 m z przeszk. 7.53,63 Saif Saaeed Shaheen Katar 03.09.04 Bruksela 4x100 m 37,40 M.Marsh, L.Burrell, D.Mitchell, C.Lewis USA 08.08.92 Barcelona 4x400 m 2.54,20 J.Young, [...]

[...] tłuszczowej jest zbyt wysoki aby myśleć o budowaniu masy bo jesli chciałbys wejść w nadwyżkę kaloryczną to zwyczajnie zacznie cię podlewać . Skoro twoje zero wychodzi 2800- 3000 kcal to nie widzę żadnego sensu aby na start dawać tak ogromny deficyt i zaczynać od 2400 kcal . Zacznij od trochę dokładniejszego wyliczenia bo przedział 2800-3000 to [...]

[...] te badania tutaj czyli kolo ~4g epa/dha -koljena z mozliwosci to dostarczania 1-2% w postaci epa/dga ale w przeliczeniu na calodzienne zapotrzebowanie np. masz do spozycia 3000kcal 1% z 3000=30kcal 30kcal/9kcal=~3g epa/dhalub 2% z 3000kcal=60kcal 60kcal/9kcal=~6g epa/dha imo najbardzije optymalnwym wyjsciem - aby poczuc skutecznosc/lub nawet [...]

Wioletta Frankiewicz-Janowska (STS Skarżysko) zajęła trzecie miejsce w biegu na 3000 m w Lipsku, gdzie odbywają się halowe zawody o Puchar Europy. Zwyciężyła Rosjanka Galina Bogomołowa. 3000 m kobiet 1. Galina Bogomołowa (Rosja) - 8.55,41 2. Sabrina Mockenhaupt (Niemcy) - 8.56,33 3. Wioletta Frankiewicz-Janowska (Polska) - 9.00,77 4. Maria Martins [...]

staram się 3000 czasami są wahania między 3000-3500

Podczas mityngu Pas-de-Calais w Liévin Lidia Chojecka uzyskała minimum na Halowe Mistrzostwa Europy w Turynie osiągając na dystansie 3000 m czas 8:58.73. Marcin Starzak skoczył w dal na odległość 7.74. W dal 1. Salim Sdiri FRA 8.17 2. Roman Novotny CZE 8.04 3. Ibrahim Camejo CUB 8.03 4. Kafetien Gomis FRA 7.96 5. Nils Winter GER [...]

[...] ustalono wstępny skład reprezentacji Polski na HME w Turynie (6-8 marca 2009). Na liście znalazły się 22 osoby (8 kobiet i 14 mężczyzn). Kobiety: Lidia Chojecka (1500 m i 3000 m) Sylwia Ejdys (1500 m i 3000 m) Kamila Stepaniuk (wzwyź) Joanna Piwowarska (tyczka) Anna Rogowska (tyczka) Joanna Skibińska (w dal, trójskok) Kamila Chudzik [...]

[...] bojów, tyle na skosie hantlami to nie wyciskałem nawet na masie hehe :) ucięcie najcięższych serii poskutkowało dobrze bo teraz już nie jestem taki przemęczony u mnie wciąż 3000 kcal (średnio) od 4 tygodni bez cięcia jutro pomiary i zadecyduje, ale chyba dla przyzwoitości i lepszego liczenia utnę jutro 100 (będzie wszędzie x00 węgli) a potem [...]