2x10

[...] szeroko 4x10 ściąganie jednorącz chwytu górnego na bramie 4x15-8 ściąganie drążka podchwytem + ściąganie drążka do karku chwytem neutralnym 4x8+8 przenoszenie hantla leżąc na ławce 3x15-10 pull over szerokim chwytem na wyciągu górnym 3x15-10 allachy 2x10 spięcia na ławce poziomej 2x10 unoszenia nóg w zwisie 2x10 ______________________

[...] dostani + podciaganie podchwytem 3x10 - wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 + wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia 3x10 - linki wyciag górny rozpietki + linki wyciag dolny 2x10 drop - wiosłowanie na maszynie 2x10 /SFD/Images/2015/11/18/0af85024847c471bbae08a1dd78a821c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do [...]

[...] TRENING: 1.Sztanga na skosie dodatnim - 100 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 44 kg x6 x5 x6 (ostatnie z pomocą) 3.Rozpiętki na skosie dodatnim - 16 kg 3x15 4.Butterfly - 70 kg 2x10 i 1xmax (chyba 13) 1.Wznosy hantli na bok siedząc - 16 kg 4x15 2.Wznosy hantli w przód siedząc oburącz - 2x15 12 kg i 14 kg 1xmax(chyba 13) 3.Wznosy linki wyciągu [...]

[...] powinienem już kończyć masę (15% bf) hahaha, ale nie zamierzam %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_ahpnaae.png TRENING: 1.Siady - 130 kg 3x10 2.Suwnica - 280 kg 2x10 1x15 3.Wyprosty - 70 kg 3x15 4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 38 kg 2x10 1x15 5.Uginanie podudzi leżąc - 40 kg bodajże 3x15 6a.Łydki stojąc - 70 kg 3x15 6b.Łydki [...]

[...] 1.10x6/5x10/5x10/5x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 1.20x10/20x10/20x10/20x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10 https://www.youtube.com/watch?v=2MJjPPocCP0 https://www.youtube.com/watch?v=_vcsg_OjyJU /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno [...]

[...] Depth jump z wysokości 45cm Wyrzuty piłki z gumą z pozycji lezącej 3x10 Rzuty piłką jednoroącz 5x5 na stronę Trening brzucha Russian twist przerzutem piłki lekarskiej 5kg 2x10 Ab wheel 2x10 Russian twist z piłką lekarską 5kg 2x20 Dead bug 2x20 Bird dog 2x10 Pallow hold z gumą 2x30sec na strone Plank 90sekund Po południu : Rozgrzewka 100m bieg [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg + w poniedzialek i piatek robilem po jednym cwiczeniu na biceps i triceps 2x10 pompki na poreczach 2x10 uginanie ramion ze sztanga na stojaco

[...] czworoglowe (suwnica, wykroki) (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował. Sztanga na karku 2x10) Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) (3x8) Izolacja na triceps (francuskie ze sztangą leżąc (do czoła) 3x8) Czy lepiej będzie dać wycisk wąski 3x6? [...]

Jutro ruszam z Push - lekko Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 Wycisk wąsko 2x10 Wycisknie francuskie hantla jednoracz 1x12 Push - ciezko Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt. Wyciskanie hantli skos 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 Unoszenie na [...]

[...] splitu a coś takiego A Wyciskanie sztangi na płackiej 4x10 Military press 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Ściąganie linku wyciągu górnego 2x10 Wypychanie sównicy 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Uginanie ramion młotkowy chwyt 3x10 B Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Arnoldki 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Martwy [...]

[...] prosze was zebyscie mi cos polecili lub podlali jakies dobre cwiczenia na srodek klatki bo narazie to nic mi nie pomaga a oto moj trening klatki: Ławka prosta 3 serie 1x12 2x10 3x8 Skos 3 serie 1x12 2x10 3x8 i rozpietki na ławce prostej 2x10 Skos 2x10 prosze was poradzcie mi cos najlepiej jakies dobre cwiczenia na srodek klatki zeby [...]

[...] A A. Martwy ciąg 25kg/ 12 p 30 kg/ 12 p 35 kg/ 10 p B1. Wyciskanie sztangi stojac (używam cały czas sztangę łamaną i wiem już, że sama waży 7 kg) 14 kg /12 p 16 kg / 2x10 p B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20 kg/ 12 p 22 kg/ 2x10 p C1. Wypady z hantlami (2x7kg) - (wykrok na lewą nogę sprawia mi problem bo gubię równowagę [...]

[...] powtorzeniami) zrozumiałam, że wszystkie serie mają być clusters? rozgrzewkowe 5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg 2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 12x 1szt/2szt drop set: 10x 2szt+10x 1szt - no mniejszego ciężaru zabrakło %-) 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters 5x sztanga/ +2,5kg/ [...]

[...] na drążku 3x10 Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x10 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 B: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 Klatka: - [...]

[...] skrucone fbw ? poprawiłem kolejność: A. - Zestaw pierwszy Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 2x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12 B. - [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10 3 Wykroki 2x10 Łydki Wspięcia stojąc 3x10 Klatka Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 Plecy Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka Rozpiętki w skosie 2x10 Plecy [...]

[...] nachwytem) klatka - wyciskanie hantli płasko/na skosie 3x10 / pompki na poręczach 3x10, tu nie wiem na które się zdecydować.. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10, wyciskanie siedząc jakoś nic nie daje... może źle robię :( Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 / wyciskanie francuskie [...]

[...] ( w dni nietreningowe ucinałem 100g ryżu) A trening to tak wygląda: 3 x tydzień 1. Przysiad 3x10 2. MC 3x10 3. Wiosło 3x10 4. Wyciskanie płasko 3x10 5. Wyciskanie na barki 2x10 6. Uginanie sztangą łamaną 2x10 7. Wyciskanie francuskie hantlą 2x10 + łydki 2 x max Albo dieta albo trening jest*****owy... Sam już nie wiem o co kaman Może ktoś [...]

[...] te treningi 1. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2x8 Wyciskanie hantelek skos + 2x8 Wciskanie sztangi skos - 2x8 Biceps + Triceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 + Wyciskanie Francuskie Sztangi 2x10 (Super Seria) Młotki 2x8 + Wyciskanie Francuskie hantli jednorącz 2x8 (Super Seria) Ściąganie linek wyciągu górnego 1x12 Przedramię [...]

[...] skos 4x10 daj zakres 12-6 4s -Wyciskanie hantelek płasko 4x10<-masz juz wyciskanie płasko więc inne ćwiczenie np.rozpiętki4s 12-16 lub Wyciskanie hantelek płasko 2x10 + Rozpiętki 2x10 Biceps:7serii wystarczą -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 4s 12-6zakres -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]