1 3 ile to jest

1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 114 -udo: 72 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5/kgmc -węglowodany: obecnie w dnt ~70g, w dt ~2g/kgmc -tłuszcz: dnt 140, dt 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 24 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 196 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: nie wiem -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA w trakcie cyklu: węgle podbijam w dni treningowe, w nt podbijam tłuszcze a z węglami nisko, profilaktyczmie: czosnek,omega, kompleks wit. -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: [...]

[...] pomidorki 15 ml oleju sól i papryka słodka do smaku http://www.youtube.com/watch?v=3Q4S2xxMyMY w składniki są tylko sugestia oczywiście możecie dodawać i odejmować tyle ile tylko chcecie wedle własnego gustu Jeszcze raz dziękuje wszystkim za wasze opinie naprawdę pracuje nad tym jeszcze stres mnie zżera przed kamera za bardzo się powtarzam [...]

[...] motywacja ;) Najlepiej chciałbym rozpocząć poprzez interwały aeroby, ponieważ nie mam sprzętu, raz mogę mieć siłkę w tygodniu ale musiałbym wiedzieć jakie partie i ile powtórzeń, wyciskam przez bicola ok.30 kg też krucho ;/ Dietę jeżeli moglibyście ułożyć to też fajnie by było, żarłem fastfood to teraz się mogę poświęcić i jeść zdrowo

[...] gryczana lub kasza jeczmiena lub ryz bialy' Do kazdego posilku jakis owoc badz wazywo No i kolejne dni podobnie bede wazyl posilki tak zeby mi wyszlo przez caly dzien tyle ile mi potzeba te 2400 kcal. -Takie pytanie jaka jest roznica w spozywniu chelba razowy czy normalnego co to w sumie daje. - jaka jest roznica miedzy woda zrodlana i [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 174 g - 694 kacl - 2,2 g/kgmc -węglowodany: 338g - 1351kacl - 3,g/kgmc -tłuszcz: 80 g - 720 kacl - 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta(solo) . enan +wino . cypio( solo) 8. TRENING: split 3x [...]

[...] stac. Przez dziesiec lat nie wzielam nawet jednej tabletki , bardzo dobrze sie czulam, dopiero od trzech lat mam lekki problem z uchem lub gardlem i to kojarze z wnuczka, ile razy u mnie spi, ja sie zle czuje. Wnuczka ma ruchomy guzek pod lewym policzkiem . Ja nie mam ale przed zlym samopoczuciem najpierw czuje cos bardzo dziwnego pod lewym [...]

[...] ale dziennie ladowalem w siebie 1000-2000kcal, po prostu nie odczuwam potrzeby jedzenia wiecej. Mocno ograniczylem alkohol. Efekt jest taki, ze wizualnie mocno sie poprawilem i zjechalem w ciagu 2-3 miesiecy ok.10kg. Nie wyznaczalem konkretnej daty startu, po prostu zaczalem cwiczyc. Teraz chce troche spowolnic, zmienic trening i skupic sie [...]

[...] silnie zakorzenione i to w roznych srodowiskach. Czy moge was prosic, judokow, o podanie jakis cwiczen, zestawow wzmacniajacych, rozwijajacych zwinniosc, ogolna sprawnosc i sile, ktore mozna by wykonywac w warunkach domowych? Ile razy i w jakich ilosciach, bo w tym jestm zielony. Moze tez biegi jakies ? Pytam dlatego bo trening wydawal mi sie [...]

[...] przygode z cwiczeniami zaczalem niedawno bo od lipca chyba zle cwicze a bardzo nie chce zle cwiczyc.Nie znaczy to ze nie mam efektow cos tam jest ale nie wiem na przyklad ile robic cwiczen np;klatki piersiowej ile bicepsa,tricepsa,barkow,plecow i co z czym mozna laczyc.Nie jest tak ze nie wiem do konca bo cos tak wyczytalkem ale teraz mam [...]

[...] pik). Przetasuj dokładnie pełną talie kart (52 karty). Wszystkie figury (walet, dama, król) mają wartość 10. Asy to 11. Dla zwykłych kart wykonujesz tyle powtórzeń ile na karcie (np. 7 kier to 7 pompek). Możesz też dołączyć Jokery, które mogą mieć dowolną wartość. Np. Joker może oznaczać 20 powtórzeń (pompek albo burpees) albo 50 [...]

[...] leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch I teraz mój problem: 1)nie wiem po ile serii danego ćwiczenia mam wykonywać 2)czy pompki na poręczach w push to pompki w wersji na klatkę czy w wersji na triceps 3) jeżeli na triceps to czy 1 ćwiczenie na [...]

[...] o dużej zawartosci wegli, lub zwiekszyć ilość aerobów, lecz co będzie najlepszym rozwiązaniem. I jeszcze pytanie odnosnie aerobów, ćwiczę co 2 dzień na siłce i proszę Was o poradę jakie aeroby wykonywać i ile czasu na nie poświęcać w czasie treningu na siłce aby osiągnąć cel jaki opisałem wyżej czyli pozbyć się samego tłuszczu bez utraty mięśni.

1.WIEK:20lat 2.WAGA:68 kg 3.WZROST:1.74 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:105 UDO:58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA szczerze kuleje,lecz odzywiam sie rozsądnie 5- posiłków dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3-4 w tyg kazda wielka partia raz w tygodniu(min 5 dni ) 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP [...]

[...] co jem, ponieważ musiałem zrzucić zbędne kilogramy będące efektem zagranicznego wyjazdu. I w ten sposób z 96 - zrobiło się 84kg. Jem regularnie, proszę jedynie, o wskazówkę ile ktoś taki jak ja powinien dostarczać dziennie kalorii i przy jakich ćwiczeniach, aby móc pracować nad masą? Mam jeszcze pytanie, czy pracując nad klatką piersiową, [...]

[...] Warto byloby uzupełnić białko po tak ciężkim treningu, teraz pojde do łazineki umyję twarz i posmaruje się kremem z proteinami i białkiem, qrde, teraz odwieczny dylemat, ile g tego kremu mam klaść na pysk aby uzupełnić je... Lecz moze przejdzmy dalej do treningu... Siedząc przy komputerze macham tą myszką, a taki programik pokazuje w m/km [...]

[...] o własnych siłach ale żeby zminimalizować ból utykam trochę. Jestem już wystarczająco zły że tyle czasu wypadło mi z makrocyklu mimo że i tak nie mam tyle czasu na trening ile bym chciał. Mogę trenowąć? Zastanawialem sie czy ten bol wystepuje bo cos jeszcze tam się leczy czy po prostu jest bo jest i nie ma zagrozenia odnowieniem kontuzji. [...]

[...] Zdaje sobie sprawę, że bieganie i masowanie to przeciwieństwa więc biegać aby tracić na wadze to rozwiązanie bez sensu - chodzi mi tylko oponkę. Czy warto? Jak tak to ile razy w tygodniu? Jak długo? W dni trenigowe czy nietreningowe? Czy po bieganiu jeść białko czy węgle? Będę wdzięćzny za odpowiedź. Zmieniony przez - kamilpawel w dniu [...]

[...] barku poprzez podnoszenie hantli w górę i wyrwało mi to wgl reke ze stawu ... ) Czy ktoś moze miał podobny problem ? Reahbilitant twierdzi ze to przeciazenie no ale ile taki miesien sie moze regenerowac ? ( miał 2 miesiace odpoczynku ) Ogólnie wybieram sie do lekarza ale chcialbym znac takze opinie " waszą ". Na usg stwierdzono blizny [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]