1 3 ile to jest

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

[...] ze na roznych opakowaniach glupiej soczewicy mam istotnie rozne wartosci weglowodanow. Poza tym, wiele wartosci dla obiadow jest liczone "srednio" na 100g, a ile de facto biore w pudeleczko, to nie wiem. A spalanie, to w ogole inna bajka, ktore juz od razu jest liczone mniej-wiecej-na-oko, bo przeciez nie zlicze tak naprawde, czy [...]

[...] teraz raport z dzisiejszych ćwiczeń: Rozgrzewka 10 min rower Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 3 x 15 powtórzeń dalej sztanga mi pływa przy końcowych powtórzeniach... :-( Rozpiętki na ławce prostej 4 kg x2 x15 5 kg x1 x12 Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] coś tu potrzebuję zmienić, no ale jak nie goblet, to zwykły przysiad… Albo mogę coś zrobić z tym gobletem, żeby lepiej wchodził, może np. dać go w superserii po suwnicy? O ile Pull jeszcze sobie dostosuję, z Push (jutro pierwszy) nie powinno być problemu, to Nogi nie za bardzo wiem, jak zmodyfikować, żeby były odpowiednio ciężkie. Ogólnie muszę [...]

[...] 10/21 x 10/24 x 8 --> ojoj czas - 80 minut (zagadałem się ) Mam wątpliwości co do wagi gryfów na tej siłowni. Wyciskania poszły podejrzanie łatwo i nie chciałbym się niemile zaskoczyć po powrocie na moja siłkę. Tam są olimpijki z prawdziwego zdarzenia, tu natomiast wątpliwej jakości gryfy pseudo trójbojowe Spore braki sprzętowe, m. in brak [...]

[...] Pytanie do Ajazego - napisz mi proszę jak używają tego zawodowcy w west czy tam east barbell %-), zakładając, że to będzie nasze drugie ćwiczenie i że zejdę wkrótce na 4ki - ile dać serii i reps na monsterze? albo ile reps jakbym chciał 3 serie zrobić robocze pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-06 12:25:53

[...] to mówię jest nadzieja. Młody wysportowany (łapa siedzi) to się dogadamy %-) no i że tak było oceniam 50-50. Trochę podpadł bo zapytał czy i jak robię ławkę rzymską, a nie ile w MC }:-(. Tak więc mam przećwiczone kolejne punkty widzenia i podejście do kontuzji ;-). 1. punkt widzenia Wasona - unikać lekarzy i fizjo, samo się rozćwiczy a jak nie [...]

[...] kur karmionych olejem sojowym, więcej wielonienasyconych podatnych na peroksydację). Wniosek - już zbyt długie przech. jaj powoduje utlenienie kw. wielonienasyconych (o ile te w znacznej ilości - tu od kur karmionych olejem sojowym). 2. http://ps.oxfordjournals.org/content/64/8/1470.abstract Jaja przechowywane w lodówce 12/18 msc - b/zmian. [...]

[...] co raz bliżej otwarcia! Jutro przymusowe wolne bo dużo pracy + fizjo, gdzieś w ciągu dnia mam nadzieje,ze uda sie pokrecic 45min aero, pojutrze jakoś trzeba zrobić nogi o ile będę w stanie, górę najwcześniej będe mogl potrenować w czwartek jak fizjo zezwoli...ale pewnie tak https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Zdjęcia dzisiaj słabo 1. omlet 2 i 3. [...]

No i po wizycie. Tomq trafiles ;) Nie jest kolorowo ale to trwa juz za dlugo - lepiej zrobic jeden krok w tyl , a potem dwa w przod, niz narobic sobie powazniejszych problemow. Juz jestem u znajomego fizjoterapeuty i za chwile rozpoczynam pierwsza serie zabiegow. Przerwa od solidnych treningow nog - pewnie minimum okolo 3 miesiecy. Moge na pewno [...]

Jest progres, aż w szoku jestem ile w miesiąc w pasie poszło, u mnie na redu max 2-3 cm miesięcznie leci przy podobnych wymiarach. %-) Było znacznie więcej w 1 miesiącu po przerwie i wzięciu się trochę za siebie, to akurat standard. Teraz każdy cm w dół - to powoli będzie większa walka, przy 80 cm wiem , że będzie już bardzo dobra forma, ale do [...]

[...] tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra zielonej herbaty (duży kubek). Myślę że teraz problem leży w węglowodanach. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść dokładnie węglowodanów a ile białka. Obecnie nie jem zbyt dużo. Staram się jeść regularnie ,ale niestety nie zawsze mogę, czasem nawet zapomina się o tym [...]

[...] w sprzęcie wykonam. Kiedyś podciągałem się z 40kg 5x, pora do tego wrócić. Wyżej opisany trening Crossfitowy z seriami powtórzeń 20,14,9 udało mi się wygrać. Czas bodajże o ile dobrze pamiętam 3:09, akurat tego typu ćwiczenia lubię, praca mięśni pod presją czasu jest w porządku. Ale nigdy nie jest na tyle dobrze, aby nie mogło być lepiej. 2:45 [...]

[...] zbilansowany sklad to w jakim celu bierze sie odzielnie białko czy carbo? na samym gainerze nie dało by rady? 4)jak długo mozna brac gainera? czy maoge cały czas bez przerwy np. rok, czy np. przez miesiac, czy dwa i przerwa? 5) moj staz to na serio jakies 3 miechy. Czy Olimp byłby dobrym gainerem? Na jak długo starcza taki gainer i ile kosztuje?

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 12X 12X 12X 12X (z zatrzymaniem) drugą serię robiłam z prostymi rękami. oczywiście za każdym razem zostaje kilka sekund w górze. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -kilkanaście sekund* komórka R.I.P %-) Aeroby: -wioślarz-20min. 20min./3932m, -22s/m średni czas na 500m: 2:32,5 Za bardzo te wyniki mi nic nie [...]

[...] podstawówki (!) i robiły ściąganie drążka wyciągu górnego z moim ciężarem roboczym (co prawda postawę zachowywały mocno nieprawidłową, ale tam...) i ćwiczyły na suwnicy, o ile dobrze podpatrzyłam ;-), też z podobnym do mojego obciążeniem. Na dodatek jeden chłopak, umięśniony, ale drobny, cisnął martwe ciągi ze 120kg @@-) Więc co ja tam mogę... [...]

Yarek: plan jest ok "Potrzebuje jakiś plan na SIŁĘ mięśni brzucha szczególnie na skośne ma ktoś coś?" ćwicz z ciężarami skośne (pewnie spytasz jak? proszę bardzo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz wszystko ). "Ile sie regenerują skośne brzucha?" tyle co cały brzuch (wyżej masz link do wszystkiego...) heh "Są [...]

[...] że HMB jest rozpisane w diecie dla początkujących w wieku 16-18lat! Vox: rozgrzewaj dobrze nadgarstki, a Magik najwcześniej wrzuci Ci trening w godzinach 23-8 xkondziox: co ile robisz pomiar rekordu w wyciskaniu na klatkę ? SCDriver: zobaczysz za jakiś czas, jak przez dłuższy czas będziesz "siedział" na tym samym ciężarze i przez nawet [...]

Strongbart : HeFeK : po 3 miesiacach 5cm w łapie to za***iozo o ile nie kantujesz a ja kiedys bylem na takiej silce ... jeszcze zanim zaczołem ćwiczyć i na takim "atlasie" wycisnołem 70kg do***ałem dziś biceps - zrobiłem sobie 14 seri a zazwyczaj robie 8-10 seri sądzicie że dobrze jest raz na jeden cykl zrobić sobie taki mocniejszy [...]

Jesli mowisz ze brales kretke i przestales to normalne ze spadek sily jest troche sam tak mam ale po tyg max 1,5tyg. wraca mi wszystko tak jak bylo wczesniej przy koncu cyklu kretki mozliwe ze powinnienes zmienc trenning na klate sproboj moze zastosowac teraz progresje. P.S. Ile razy w tyg. cwiczysz klate ??