1 3 ile to jest

[...] wszystkich wiem cos o odchudzaniu bo ja po ciazy przytylam 26 kg ktorych całkowicie pozbylam sie w 3 miesiace to byla totalna udreka pozbyc sie nawykow zywieniowych, ale ile mozna bylo wytrzymac uwag ze strony bliskich wiec wkoncu sie zawzielam i dokonalam tego cudownego przezycia :) bylam z siebie dumna ale z czasem moje cialo zaczelo sie [...]

[...] wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

Na razie zapisuj sobie ile kalorii zjadasz- nie wiem dlaczego się zapomina o tym, że w perspektywie pierwszych 3-6 miesięcy właściwie jedynym czynnikiem decydującym o utracie masy ciała są kalorie... Oczywiście nie oznacza to, że nie ma znaczenia co jemy , ale mimo wszystko ważniejsze jest ile. (Tłuszcz "nie tuczy", ale jak będziemy sobie [...]

jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]

[...] 12,10,8 IV dzien Nie będę opisywac bo chyba nie trzeba, robie jeszcze raz klatke ( ale lzejsze cwiczenia np. wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie, których nie robilem w I dnia ) , przedramie, kaptury. Brzuch robie zawsze, i 5 seria jest na spompowianie. Nie wiem czy moj sposob cwiczenia byl az tak wazny do napisania mi ile musze [...]

[...] najem za duzo wegli, jakby na kacu, od razu wzdecia i inne sensacje. Moja sytuacja jest troche podobna do Kutii (ciaza, z tym ze przelezana niemal calkowicie, dacie wiare ile na szpitalnej diecie mozna przytyc? gdyby nie zarcie z domu jadlabym zupe mleczna na przemian z parowkami)jestem 4 mce po porodzie nie karmie juz piersia. W kazdym razie: [...]

[...] miesięcy, to powinniśmy być bardzo dumni z siebie. Teraz szykujemy się już do naszego pierwszego wyścigu i jestem bardzo podekscytowany. Jesteśmy na tyle gotowi, na ile mogliśmy się przygotować. Jesteśmy małym zespołem, ale mamy zasoby i ludzi, by razem stworzyć coś wyjątkowego i tego musimy się wszyscy trzymać, myśląc o dalszym rozwoju. [...]

Wielki dzieki za wypowiedzi. Widze ze ceny mam faktycznie atrakcyjne. Kilka uwag ktore mi sie nasunęły: 1. Ktogos zastanowily 100-150m2, ze nie wiem ile ma lokal. Sprawa wyglada tak ze caly lokal ma powierzchnie 280m2. Ja mowiac 100-150 mialem na mysli glowna sale z maszynami, nie liczac przedsionka (w ktorym stoja tylko 3 maszyny i rowerek). 2. [...]

Moja praca jest siedząca. Przyjmując, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe + aero, kolejne 3 dni jakieś aeroby, a 1 dzień przerwy to z jakim współczynnikiem powinnam obliczyć zapotrzebowanie enegetyczne? Czy wybrać umiarkowaną aktywność fizyczną? W takim przypadku wyszło mi 2400kcal. Ile kalorii obciąć od tego wyniku? -300 będzie ok? Jakie [...]

[...] masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko wtedy zaczniesz rosnac - inaczej sobie tego nie wyobrazam, przed tym jak powyliczasz sobie ile potrzebujesz bialka/wegli/tluszczy/kalorii - zacznij sie zdrowo odzywiac i podnies poprzeczke jesli chodzi o ilosc spozywanych kalorii, jedz czesciej mniejsze posilki, [...]

[...] wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

[...] bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego miedzy kolejnymi wykonaniami "Dzien I". Robisz wlasciwie Full Body dzielone na dwa dni czy tez jak kto woli split na dwa. Przeczytaj [...]

[...] Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) 3,4/1/30,5/135 Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/31,5 Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5 Papryka 25g Oliwa z oliwek okolo (5-7g) 0/4,3/0/44 Sałata zielona 5g 12,7/14/50/315 OK _____________________________________ To samo co [...]

[...] moje uwagi dotyczące tych błędów na pewno nie były złośliwe, nawet śmiem twierdzić, iż były one żartobilwe 2. No sorry, ale ja w przeciwieństwie do Ciebie nie porównuje, ile kto ma sogów, kto ma więcej, kto ma mniej, bo to z pewnościa nie jest wyznacznikiem wiedzy. 3. Wytykanie błędów również nie uważam za złośliwe, no może ocupinkę, ale to [...]

[...] ------------------------------ Uważam że na przedramiona też trzeba poświęcić trochę czasu i nie ma co im odpuszczać... Chciałbym się dowiedzieć: w jaki sposób zmienić połączenia (o ile wogole jest taka potrzeba) ? czy liczba serii i powtórzeń podchodzi bardziej pod trening na mase czy siłowy? eeroo o jakich podstawowych ćwiczeniach myślisz?

[...] "dużej aktywności 3-5 treningi w tygodniu" a będę 3 razy trenował pokazuje aby uwaga UTRZYMAĆ WAGĘ "3295 kcal" więc to jest przeszło 400kcal różnicy...:-? Dobrze myślę, że to zapotrzebowanie obliczone ze wzoru jest najdokładniejsze ? A druga rzecz to ile nadwyżki dać kalorycznej ? 250-300kcal na początek będzie optymalne żeby nie przesadzić ?

[...] dopóki mogłem zebrać tren bez zasysania osadu. Bądź bardzo delikatny i cierpliwy podczas tej czynności http://www.basskilleronline.com/gimp/fina25.jpg Zdjęcie pokazuje ile mniejwięcej czystego trenu udało mi się odciągnąć z butelki z roztworem. Teraz musiałem użyć filtra do kawy. Zauważ że nadal jest ok 1 cm czystego trenu nad osadem. [...]

Jak juz Cie Kanarku złapałam to od razu Cie troche wypytam o inne rzeczy jesli pozwolisz. POZWOLE. W KONCU OD TEGO TUTAJ JESTEM . Mam 174 wzrostu i waze obecnie 58-59kg (sama juz nie wiem). Nie mam jakiejs wagi docelowej bo dla mnie nie kilogramy sa wazne (w koncu nie jestem miecho w sklepie z wedlinami) tylko wymiary. I BARDZO DOBRZE. MAM [...]

Najpierw wypowiem sie w sprawie tych 3 vs 1 ( o ile mnie za to tutaj nie zbiją) jak to mówiłą moja babcia "Każdy bokser dupa kiedy wrogów kupa", a teraz najważniejsze chwytacze vs pięściaże . Kiedyś z qumplem użądziliśmy sobie taki sparing żeby sprawdzić który styl jest lepszy on ternuje box a ja zapasy. Jak mi chłopok zaj.... to [...]

[...] salatce, i tak duzo nie potrzeba. chyba kiedys przejdzie niechec, no nie? mimi ja tez mysle jak nieistotna, niby niekonserwowany, ale wilgoc trzyma w zamknieciu... Ale tez nie popadajmy w histerie ile rzeczy jest teraz niekonserwowanych, he he. Trudno non stop robic cos samemu i hodowle prowadzic A i nie kazde "konserwowanie" jest zle