[...] czasu na muay thai, dlatego chciałbym zdobyć przez te 2 miesiące dosyć dobrej jakości czystej masy mięśniowej. Moje Pytanie brzmi, Przy dobrej diecie/odpoczynku/regeneracji ile będę wstanie zrobić w ciągu 2 miesięcy kg masy, czy 3-4kg mięśnia jest realne? Liczę na wasze porady, sugestie dotyczące treningu. Trening to push/pull 4x w tyg: Pon:Push [...]
[...] i będę robił codziennie same przysiady / wykroki i nawet liczyłem, że kopyta nawet trochę urosną. Po tygodniu wchodzę na wagę i zonk.. z 92 na 90kg. Przerażony zaczynam żreć ile mogę wcisnąć, ale waga dalej spada, dzisiaj po 3 tygodniach jest już 88. Moja dieta przy 188cm: (1) 9:00: 7 jaj + 4 kromki chleba zapieczonego + łyżka majonezu (2) [...]
[...] i piątki koło godziny 10 rano. Prosiłbym o pomoc w dobraniu kilku produktów oraz poprawę mojej diety. Wyliczyłem, że potrzebuję ok. 2170 Kcal , 172 B, nie wie dokładnie ile tłuszczu 48 ? i 430 W. Posiłek numer 1 1.Mleko 2 % 250 ml (8,5 B, 5 T, 12,25 W) 130 Kalorii 2. Jajko same białko 4szt/160 g (17,28B, 0T, 1,28 W) 76,8 K 3. Płatki owsiane [...]
[...] aeroby np. elipsa, bądź steper lub bieżnia - potem np dwa ćwiczenia na triceps - brzuchy - na koniec coś z aerobów Chodzi mi o to jak dobrać ćwiczenia aerobowe z siłowymi i ile czasu poświęcać na poszczególne aeroby w przerwach pomiędzy ćwiczeniami na przyrządach tak aby zmiescić się do 1,5 - 2 godzin. Byłbym takze wdzieczny za propozycje jakie [...]
[...] czy lepsze będzie robienie zwykłych brzuszków z talerzem na głowie, czy spięcia na maszynie... Cos takiego mi wyszło, proszę o poprawę planu. Teraz pare pytań do planu: 1.Co ile mam dokładać ciężąru np na ławeczkę? 2.Czy w każdej serii danego ćwiczenia mam robić tym samym ciężarem, czy lepiej go zmieniać 3.Czy lepiej zamieniać czasami ćwiczenia [...]
[...] mi ze glowa od tej kombinacji tak napier...a ze jest to nie do znesienia.Generalnym zalozeniem jest WYCINKA bo jak widac na bakier ostanio bylo z deta i sie bardzo zatlusilem. myslaem nad taka rozpiska: 1-6 Deca-Durabolin 100mg tygodniowo dochodzac do 200mg w nastepnym(ch) tygodniu(ach) 3-8 Winstrol Depot 50mg co 4 dni dochodzac do 50mg co 3 [...]
Hejka. Nazywam się Julia, mam 19 lat i od stycznia się odchudzam. Schudłam w ciągu 5 miesięcy 6kg. Aktualnie ważę przy 163cm wzrostu 58kg. Mam niedoczynność tarczycy. Chciałabym ważyć 50kg, albo chociaż dobrze wyglądać w lustrze. Niestety jestem perfekcjonalistką i muszę mieć wszystko na 100%, albo wcale. W dodatku jestem bardzo sumienna. Wydaje [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 40% dziennych kcal -tłuszcz: 40%dziennych kcal dziennie 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol 8. TRENING: p&p (dwudniowy split) 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] o jakies sugestie co do dawek, napewno na boldku zrobie fronta z 600mg/tydz w pierwszych dwóch wygodiach, a pozniej 400mg/tydz, jest to dla mnie wystarczajaca dawka, pytnie ile bic tescia? wino raczej standardowo 50mg e2d w ostatnich 7tygodniach. Aha brat mowi ze jeszcze ankieta, wiec dołaczam, sorowa ze na koncu: 1.WIEK:23 2.WAGA:105 [...]
Cześć Moja waga 59kg Wzrost 160cm Zapotrzebowanie 1300 (-200) I mam problem bo nie wiem ile przyjąc białka na kg ciała, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2g białka na kg..no dobra to ile ja mam przyjąć?...no i ile przyjąć ww? No dobra w tym czasie policzyłam białeczko, przyjełam 2g/kg 2x59=118g czyli 4x118=472kcal z białek prawidłowo? i nie wiem [...]
[...] -biceps: 35 -klatka: nie wiem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 2 lata (przerwy) 6. DIETA: -białko: mniej wiecej 2g/kg, na cyklu postaram sie 3 -węglowodany: ile wlezie -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jesli mozna to nazwać cyklem to 6 lat temu wbiłem 5 strzałów omka e7d bez odbloku. 8. TRENING: FBW 3x w [...]
[...] i zastanawiam się nad dawkami jakie przyjmować i czy połączyć to z kreatyną. ćwicze 3x w tygodniu ,trening obwodowy diete mam że tak powiem w głowie mniej wiecej wiem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne jem 4-5 posiłków dziennie rano: płatki owsiane 150g z 300ml mleka po południu około 4 tostów (8 kanapek,jakieś 100g sera 100g [...]
[...] mam kontuzje reki i cokolwiek ciezszego w nia wezme to zaraz mnie reka boli :( a musze zrzucic troche ( troche duzo sadelka ). I jeszcze jedno na koniej, przez jaki okres czasu mozna by stosowac ( o ile wogole to ma sens ) taka diete i trening i na niej chudnac skutecznie, tzn chodzi mi o SKD + aeroby tylko, no i ile na tym mozna zrzucic ???
Cześć. Od jutra zaczynam się odchudzać. Jako, że nigdy tego nie robiłem, to nei wiem, jaką dietę mam ułożyć. Jaką stosować. Nie wiem, ile zwykla kromka chleba ma kcal, ww, bialka, tluszczy. Moglby ktos mi takie podstawy napisac? A moze jakies spalacze tluszczu (bez skutkow ubocznych)? Bede cwiczyl od poniedzialku do soboty - bieganie 45-50 minut, [...]
Witam!! Na początek kilka słów o mnie. Wiek - 18lat Wzrost - 170cm Staż - 2 lata temu treningi w klubie, przerwane przez odejście trenera:/ Chciałbym, prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na basenie. Oto potrzebna do tego celu ankieta. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 * 45min - wtorek, sobota (czasami czwartek, [...]
[...] 3-4miesiace. niecale. pozniej jakis niecaly miesiac,dwa domator. (iz gdy sie okazalo ze poczytalem ze silowe obciazenia nie sa wskazaane w moim wieku) to tak; robilem tego domatora, ale cos nie szlo "tak jak chcialem" i nie chodzi mi tu o efekty tylko o technike cwiczen. i dobor. tak wiec wolalbym poczekac z domatorem jeszcze z rok [...]
[...] tak aby pracowało przedramie po 15x w jedną i 15x drugą stonę na rękę PIĄTEK: mięśnie nóg wykroki do przodu z hantlami w rękach po 15x na nogę, przysiady nie wiem właśnie ile powtórzeń, stojąc na podwyższeniu podnoszenie się na palcach 30x i tak myślę żeby na piętach też Dotychczas wykonywałem jeszcze odwrotne pompki z oparciem o podłokietniki [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: podam pożniej - jestem w pracy -klatka: podam pożniej - jestem w pracy -udo: podam pożniej - jestem w pracy -talia: podam pożniej - jestem w pracy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l(około6, ale rekreacyjnie) 6. DIETA: redukcja po masie(z 88kg chcę zejść do 84), chcę znowu masować lekko -białko: [...]
Cześć wszystkim. 8 lat trenowałem wioślarstwo i z czasem, gdy wykonywałem kolejne ćwiczenia na siłowni, głównie pod kątem wioślarstwa, coraz bardziej zaczęło podobać mi się podnoszenie większych i większych ciężarów, oraz samo budowanie siły. Teraz od roku już wioślarstwo jest tylko wspomnieniem i tym samym skupiłem się na treningu siłowym. W [...]
[...] a na dodatek mam puche dymatize xpanda i trochę cell pumpa. Tak jak na początku mojego postu mówiłem, interesuje mnie możliwie robienie czystej masy mięśniowej bez nabierania fatu. Wiem, że jest to ciężkie zadanie i nie wiem na ile możliwe w moim przypadku... stąd też zwracam się do Was o pomoc, będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie :)))
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
