1 3 ile to jest

[...] to jak dawkować kreatynę podług mnie? Wiem, że dużo jest postów na ten temat ale sposobów jest wiele... Jaka dietka? tak żeby się nie spaść jak świniok Jeśli np 5g to ile to? Kreatynka jest w proszku więc ile nasypać na łyżeczkę? na czczo ? czy można popijać wodą? Prosił bym o całe info dotyczące dawkowania kreatyny. Pozdrawiam. Wiek: [...]

Rowno 2 miesiace temu naderwalem sciegno jak schodzilem do szpagatu francuskiego. Boli mnie do dzisiaj tzn nie boli caly czas ale np jak biegne prawie sprintem albo wymach**e noga na wyskokosc 1 metra :/. Tak naprawde nie wiem czy to jest naderwanie czy calkowite zerwanie ale lekarz podotykal i powiedzial ze naderwane. Wiec jak moge skrocic czas [...]

[...] Olimpa było idealne, czyste WPC bez gówien, ale niestety cena.. Natknąłem się na białka SFD, w aktualnych badaniach wypada ok z tego co nasz Rumcajs wrzucał skany badań. O ile mowa jest o białku serwatkowym :-) Tutaj link do badań http://www.sfd.pl/Aktualne_wyniki_test%C3%B3w_bia%C5%82ek%2C_kolejne_badania_na_biezaco_str_1-t832294-s23.html [...]

[...] po intensywnych biegach. Dużo czytałem ale nie mogę wszystkiego naraz pojąć, wiem że będę biegał jak wcześniej wspomniałem, ale nie mam pojęcia jak zbudować sobie dietę , ile jest i w jakich proporcjach (na razie dla mnie to czarna magia)dlatego chciałem aby ktoś mi pomógł ułożyć przykładową abym mógł od czegoś zacząć Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] wszystkie partie mięśni. oraz wzmocnić dłonie. Na ćwiczenia mogę poświęcić max: do 2 godzin dziennie. Proszę o pomoc w kilku sprawach: 1. Jakie ćwiczenia mam wykonywać - ile razy w tygodniu - po ile powtórzeń - jakiego sprzętu do tego używać. 2. Jak się odżywiać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie [...]

[...] jestem tu nowy, przeglądałem mnostwo tematów ale nie znalazłem podobnego;] Otóż powiem o co mi chodzi od 3 misiecy Intensywnie trenowałem breaka poczym nieszczesliwe trafilem do szpitala.... i strasznie spadla mi forma... nie wiem dlaczego chyba osłabienie miesni mam 17 lat i maxymalnie na klate to teraz 40 kg i nie wiecej...;/ prostych [...]

[...] rekreacyjnie). Teraz chcę to zmienić! Kupiłem sobie kreatynę i glukoze, ale nie wiem czy to jest dobre zestawienie na 1 cykl! Jeśli uważacie, że dobre to powiedźcie ile glukozy mam brać dzienni (dni, w które ćwiczę i w które nie). Nie mam problemu z nabraniem masy! Należę do tych, którzy łatwo tyja, ale cieżko im idzie spadek tłuszczy :).

Witam chiałem sobie ułatwić droge ku idealnej sylwetce i zdecydowałem że chcę zrobic cykl z Oxandrolonu ,ponieważ jest to srodek który ma niska toksycznośc ,niską aromatyzacje i blokuje w niewielkim stopniu .Wybrałem też dlatego że nie jest to mocny środek ale napewno w jakims stopniu pomoże ,nie chce odrazu leciec w tescia ,metke które [...]

[...] hmmm reszta tluszczy ? cos nie tak chyba :( Tu mam problem - nie wiem jak co rozpisac - zeby odpowiednia GRAMATURE PRODUKTOW dobrac :( POMOCY Jak bede wiedzial co i ile - to moge spokojnie to podliczyc - bo jadlospis mi odpowiada `jakosciowo`i godzinowo - pytanie czy ilosciowo jest OK ? DODAM ze 3-4x w tygodniu aeoroby na CZCZO 30-40min [...]

Cześć, mam kilka spraw - Zacznę od tego ile mi wyszło zapotrzebiwania kalorycznego. 15 LAT, 173 CM, 76 KG. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99 X 76 KG) + (6,25 X 173) - (4,92 X 15) + 5 = 1 919,29 kcal TEA= 4 (dni w tygodniu) x 90 (czas treningu w minutach) x 8 (Ilośc spalanych kcal na minute) = 2 880 : 7 = 411 kcal 1 919,29 + 411 = 2 330,29 [...]

[...] metke to do 3 tygodnia powinnem jest 1 np rano po sniadanku a druga np po obiedzie czyli w 1 i 2 tydzien 2 tabletki jest o roznych porach czy to sluszne jest?? 2)Teraz tak ile jest kreatyne po skonczeniu cyklu z metka?? 3)Ile powinnem brac tego bialka dziennie gdzies to pisalo ale chyba nie doczytalem..:( 4)Czy to wazne w jakich godzinach biore [...]

[...] to dopuszczalne? PO TRENINGU SIŁOWYM (przed aerobami) ok. 20g carbo OLIMPU. W: 19g 5 posiłek (1 kolacja, potreningowy): Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (cała puszka, nie wiem ile dokładnie jest w tym tuńczyka, przyjmę, iż 120) + chleb graham 40g + papryka czerwona 100g B: ~29,5g W: ~26,5g T: ~2,5g KCAL: ~233,5 6 posiłek (2 kolacja, przed snem): [...]

[...] Wizytę u endo mam dopiero za dwa tygodnie. Generalnie nie mam żadnych problemów z bólem głowy, nie mam problemów z ciśnieniem. Mam wagę z pomiarem pulsu (nie wiem na ile to wiarygodne) wynik zazwyczaj między 65-80. Co mogę jeszcze zrobić, aby poprawić te wyniki? Jem czosnek z olimpu. Pije 5-6 l płynów dzienne, gdzie około 5l to sama woda [...]

[...] sztangielki w siadzie 3x (12-10-8) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12-10-8) Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x (Tyle ile się uda) ew. zamiennie z nachwytem/podchwytem Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x (12-10-8-6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x (12-10-8) Ściąganie drążka [...]

[...] jakie białko by mozna było do tego dozucic? czy musz wziasc odblok bo niektorzy mowia ze tak nei ktorzy ze nie i wkoncu sam juz nie wiem.Czy sam sylimarol wystarczy jak i ile jego brac? A i chciałem jeszcze powiedziec ze w jedenj tab mety jest 5mg. Co by było najlepsze na podtrzymanie? kreatyna monohydrat? jaka diety by była najlepsza zeby [...]

[...] do każdego posiłku staram się wcisnąć warzywa 4. Jak wygląda sprawa z tłuszczami w posiłkach około treningowych? kiedyś czytałem żeby unikać takiej kombinacji i nie wiem na ile nadal jest to aktualne 5. Dochodzi do tego suplementacja wyciągiem z zielonej herbaty, witaminkami z olimpu, w późniejszym stadium dorzucony będzie jakiś spalacz 6. Nie [...]

[...] monotonne, czy jakieś inne, jednak chciał bym żeby było ono skuteczne i dało jakiś rezultat. Jeśli znacie jakieś ćwiczenie napiszcie mi będe bardzo wdzięczny. Prosił bym o w miare dokładne opisanie ćwiczenia i jak często powinienem je wykonywać w stosunku dnia, tygodnia i przez ile dziennie. Bardzo mi na tym zależy PLZ HELP Pozdrawiam wszystkich

[...] Wzrost 172cm oraz waga 64kg w wieku 19 lat. Mój problem polega na tym, że nie potrafię zrozumieć pewnych rzeczy i zastosować je w codziennym życiu. Jak to jest z wyliczaniem ile dostarczyłem organizmowi kilokalorii? Jeżeli zjem obiad w postaci ziemniaki+kotlet schabowy+surówka z marchewki to skąd mam wiedzieć ile dostarczyłem kilokalorii? Skąd [...]

[...] boki 10 Podnoszeni po 20 w tym do góry 10 Hantle, a właściwie 1 z obciążeniem 5kg + ciężar hantla Jakoś tak. Jako takiego planu nie mam więc się go nie trzymam, robię tyle ile mam siły, ale to raczej nie jest zbyt optymalne i sam fakt, że ciągle męczę te same partie też nie. Tak to wygląda, niby trochę rutynowo, w domu robię wszystko swoim [...]

[...] ciężaru na suwnicy 12 -8 Prostowanie nog w siadzie Lydki lezac na maszynie do wypychania 3x PROGRES? Łydki stojąc na suwnicy skośnej 3 x PROGRES ? Kompletnie nie wiem ile powtórzeń na te cwiczenia nog … dziekuje serdecznie za pomoc :) odpowiadajcie na kazde moje pytanie ;p wiek 18 waga 84 wzrost 191 staz 2 lata juz zleciało biceps 37 [...]