1 3 ile to jest

[...] data wywnioskowana z: 1. oficjalnej informacji od moderatora ifp.pl 2. planów przyjęcia np. csp w legionowie 5.05 240 słuchaczy (podkreślam słowo planów) 3. telefonów z kadr i skierowań na wkl w niektórych miastach Nie wiem na ile przed musi być ogłoszone. Ale tak na logikę muszą zdążyć wszytko ułożyć, poinformować więc pewnie ze dwa tygodnie.

[...] ok, ciężko szło * sciąganie drązka - w ostatniej serii 5 powtórzeń 1 i 1/2 i kolejne 3 już normalne bo nie miałam siły * przyciąganie ok * wyciskanie skos - nie zapisał ile było na poprzednim treningu i za nisko zaczełam :/ * łapy - nie miałam już siły, tempo #-P MISKA - owies, banan, jajko, białka jaj, olej kokosowy, whey TRENING - whey, [...]

[...] trzeba było kilka słów zamienić ;-) Na koniec wioślarz, spokojnie, z naciskiem na technikę a nie bicie rekordów. Poza tym postanowiłam z ciekawości orientacyjnie podliczyć ile jem... Coś to moje "na oko" straciło wprawę }:-( Wydawało mi się, że jem dużo mniej, aż dziwnie że przy takiej ilości nie tyje \-) Wychodzi na to, że poniżej 2000kcal nie [...]

[...] mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) DAJ 4G WEGLI A WIECEJ TLUSZCZU tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po zsumowaniu b+ww wyszlo, ze moge jesc 60g tłuszczy...) sniadanko 7:00 Musli 80g //PATRZ ZEBY SIE SKLADALO GLOWNIE Z PLATKOW OWSIANYCH, ALBO DAJ SAME PLATKI [...]

[...] skośne o nieeee...pójdę sprawdzić do lusterka Choć jeśli przerobiłoby mnie na jedną z panienek z targu Patpong to hmmm...czemu nie Niektóre naprawdę piękne dziewczyny (o ile nie zmieniły płci),.... bo transy też tam bywają, jako całkiem normalna odmiana człowieka. Patpong - nocny bazar. Swoją sławę zawdzięcza głownie temu, że przy tych dwóch [...]

[...] 1. Śniadanie 7:50 - Trójkąt Fiński - połówka z szynką z kurczaka, połówka z twarogiem, jajco na miękko, dużo warzyw. 2. Obiad 12:15 - Na oko 120 g ziemniaków, 120 g fileta z indyka, ze 100 g surówek gotowych, pomidor, ogóras. 13:30 - kawa 3. 16:15 - to co na śniadanie. 4. 17:30 - znowu kawa. 5. 19:00 - 100 g razowca z filetem złocistym [...]

[...] iloscia makroskladnikow w produktach, a w praktyce - "na sniadanie jem tyle, na obiad tyle a tyle..", przyzwyczaisz organizm i sam bedziesz wiedzial co i ile masz zjesc 4 . Wyczytałem, że na początku odchudzania suplementy są zbędne, ale czy to białko które posiadam może być składnikiem mojej diety? Nie mogę przyjmować [...]

[...] ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 Można gumę zaczepić o kaloryfer czy barierkę na balkonie. 3. Plank - 3 x ile dasz radę Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 2. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] gumą oporową – 9/9/9tutaj nie wiem jak to ma wyglądać, szukałam coś w necie, ale nie mogę znaleźć Można gumę zaczepić o kaloryfer czy barierkę na balkonie. 3. Plank - 3 x ile dasz radę Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9tutaj też ten sam cięzar w a i b? 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 2. [...]

[...] (7-8 mega-capsów Olimpa). Glutamina (IMHO) niewiele daje, ale sam się przekonaj. Brakuje w suplach magnezu, a jak magnez, to B6 ekstra dorzuć. Optymalnie ZMA lub MZB - masz od razu z cynkiem. Albo Filomag-B6 w aptece. Żeń-szeń warto mieć osobno w tabletkach, bo tam są konkretne dawki. Nie wiem ile ma ten Plussss, ale nie brzmi przekonująco.

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1x100 " EEe.. lipa. Mam lepszy pomysl, bo zrobil sie mishmash. Napisz co najbardziej ci kuleje, ile masz dni treningowych. Wiemy ze klata lezy. Czy cos lezy jeszcze tak samo. Tzn ze tego nie czujesz? Moze jakas partia danej grupy lezy ? A co idzie dobrze?

[...] to bagaż doświadczenia który napewno potrafił bym wykożystać przeciwko nabuzowanemu napastnikowi który przed momentem zaszlachtował dwie ofiary, a może nawet więcej... A ile takich szkoleń szanowny pan zaliczył, że jest tak pewny swoich możliwości w starciu z nożownikiem - 10, 100, 1000??? A co do samej KM może to mit, że można obronić się [...]

[...] niczym rozjuszona bestia rzucasz się na przeciwników 3. dziewczyna ma ze sobą miotacz gazu pieprzowego i bohatersko wspiera cię w walce z agresorami 4.obydwoje uciekacie, o ile twoja partnerka nie ma na nogach butów na obcasie itp. Oczywiście to tylko takie czysto teotretyczne dywagacje; im większa liczba przeciwników tym znacznie gorzej dla [...]

Naaah, nie odrobiles lekcji, hrhrhr No wiec tak: 1) Czy sam fakt ze w zycie wprowadza sie regolarny ( 3 razy w tygodniu) bieg nie powoduje przyspieszenia metabolismu IMO troche mylisz pojecia, bo mechanizm nie jest taki bezposredni. Z pewnosci wprowadzenie dodatkowej regularnej aktywnosci fizycznej zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, [...]

[...] w tym, ze przy ostatniej serii zostałam sama; wzięłąm 40, przy ostatnim powtórzeniu o mały włos nie dostałabym sztangą w bary, zdążyłam zachoczyć o zawiasy, ale wyciskałam ile mogłam, nie były to pełne wyciskania przy ostaniej serii) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35kg (myslałam, ze dam rade 40, ale coś mi lewa ręka nie pomagała [...]

[...] :D za dużo się naczytałam i może teraz doszukuję się objawów :D ale miałam nie liczyć ale tak na oko jednak liczę bo boje się, że zjem za dużo }:-( w sumie jestem ciekawa ile tego wyjdzie jak wieczorem podlicze miske :) narazie dobilam "na oko" do 1200 kcal :) dzień 1 eksperymentu :) zjadłam dziś: - jajecznica na boczku z pieczarkami i [...]

[...] sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko izolacje-wiec korzystaj ile mozesz.Dla mnie osobisice to cw. jest jednym z najlepszych na srodkowe czesci. wyc.sciskajacy-caly opis w moim art. [...]

[...] 3-Lynne-Nichols, 4-Claudia-MinadeoFox, Moja jest taka 'urwana' (4) i nie podoba mi się to, jednocześnie wiem że nie spłaszczę jej, nie wysmuklę. Jedyne co mogę zrobić (o ile w ogóle mogę) to nie pozwolić tej "kulce" bj urosnąć i mocniej się odcinać od kolana. Być może taką mam budowę (czytałam kiedyś coś o krótkich i długich [...]

[...] wszystko robiłam w 3 seriach po 15 razy. Nie wiem jaki ciężar bo na tych sztabkach jest tylko napisane 1, 2, 3 etc. na tym poczułam że siły jednak nie bardzo nie wiem ile mi dali ciężaru ale 3x15 zrobiłam z tym że pod koniec mnie już znosiło na prawo na początku aż mnie ściskało w gardle ale wytrzymałam. Obciążenie nie wiem czy 20kg było [...]

[...] myślałam,żeby np zrobić: 30/40/50/60 i zaatakować 70kg może znowu pójdzie Szczerze to troszkę gubię się w jednym,bo nie wiem,czy w tym całym planie treningowym co mam to na ile mogę pozwalać sobie,żeby walczyć o progres w ciężarze,czy bardziej się skupiać,żeby nie schodzić za nisko z powtórzeniami jak to robiłam ostatnio Ogólnie powiem tak,że [...]